Правила-то при подобных проблемах достаточно простые:
1) никаких сверхнагрузок (типа до отказа)
2) избегать резких нагрузок (прыжки со скакалкой), вертикальный (жим стоя и тп)
3) в подходах использовать корсеты какие-то. У меня для колен есть 2 спец. штуки, одна застёгивается, другая эластичная и натягивается. Приседать, конечно, в таких случаях нельзя, но зато в остальном заниматься гораздо комфортнее. Для спины, это, конечно, пояс. Лучше широкий
Т.е. в итоге -то остаётся не качалка как таковая, а что-то вроде бодифитнеса. Можно погуглить что это такое. Опять-же - исключить всякие попыгушки и резкие нагрузки.