Сообщений в теме: 4

[доктор Ватсон]

Всем привет!

 

30 лет, 181 см, 83 кг.

 

Помогите подобрать программу тренировок при остеохондрозе.

 

Что можно, что нет, чтобы не навредить спине.

 

Лечился у терапевта, он советов не дал. Тренера тоже не знаю хорошего(

 

Спасибо!

 

 

[Крик оленёнка]

Так тебе не программу тренировок надо, а ЛФК

[доктор Ватсон]

Я не говорю что железо тягать)) Плавание, велотренажер, думаю немного и железа

[Nexi]

А что у тебя конкретно болит? Железо может тоже можно тягать, но с ограничениями.

[Крик оленёнка]

Правила-то при подобных проблемах достаточно простые:

1) никаких сверхнагрузок (типа до отказа)

2) избегать резких нагрузок (прыжки со скакалкой), вертикальный (жим стоя и тп)

3) в подходах использовать корсеты какие-то. У меня для колен есть 2 спец. штуки, одна застёгивается, другая эластичная и натягивается. Приседать, конечно, в таких случаях нельзя, но зато в остальном заниматься гораздо комфортнее. Для спины, это, конечно, пояс. Лучше широкий

 

Т.е. в итоге -то остаётся не качалка как таковая, а что-то вроде бодифитнеса. Можно погуглить что это такое. Опять-же - исключить всякие попыгушки и резкие нагрузки.