Сообщений в теме: 96

[Окулярис]

Лето млять... Радной кач зал закрыт на ремонт. На фитнесс-центр денег нет. В ещё одном в группах перебор. Да и с работой по времени нестыковка. Что делать? Надыбал статью... http://www.musculatu...statia1803.html Отжимания для поддержания формы. ВЕЩЬ!!! Начал с начальных 3-х подходов по 10-ть раз. 10-ть раз, кто-то может улыбнётся...но только если не знает одного из принципов наращивания массы: чем дольше критический момент напряжение тем более ударными темпами растут мышцы. Так вот, после медленных 10-и раз грудные налились кровью и увеличились в 1,5 раза. Не секрет, что меняя хват...хм...стойку)) можно проработать и дельты (плечевые) и трапецию (нижнюю часть)...+ трицепс-бицепс и широчайшие (крылья)...

[нейромантик]

Тривиальнейшая каратистская подготовка. На итог ты сможешь отжаться 100 раз. Это не кач, и мышцы у тебя не будут расти бешенными темпами. Еслим хочешь раскачаться таким макаром, без снарядов, то лучше отжиматься на одной руке. Если отжимаешься на одной руке более 20 раз - всё, дальше работать надо только с нагрузкой. С нагрузкой я работать не пробовал, т.к. чувствую, что есть риск получить травму. Да и не надо мне, я - не качок.

[~D'Evil~]

Попробую, по-моему весч!

[Olgert]

Это лучше чем вообще ничего не делать, но накачать что-то смогут таким макаром только люди генетически предрасположенные.

[~D'Evil~]

только люди генетически предрасположенные.

А остальным почему не удастся?

[Olgert]

только люди генетически предрасположенные.

А остальным почему не удастся?

Потому что когда хочешь увеличить мышцы в объеме нужно делать не 100 раз, а 3-4 подхода по 6-8 повторений. Причем 8-й раз нужно делать из последних сил. Да, если ты такой хилый, что с трудом отожмешься 8 раз, то тогда начинай с этого, осенью в зал прийдешь более подготовленным. Вот если с человеком на плечах отжиматься то может получиться что-то более интересное =) но все равно это не заменит полноценный зал.

[Coach]

OlgertЕсть такая весчь , как pumping , слышал об этом ? Короче эта программа ,прибавит обьема . Только делать надо строго по программе .

[Andruxa]

пампинг даёт временный результат, просто загоняет кровь в мышцу, не эффективно для роста мышцы. Отжимания будут держать тебя тонусе мышцы, придадут им форму, но нарастит мяса.....это очень сомнительно...

[Game1]

Спасибо, попробую =)

[Prоtoss]

Что-то больно легкая нагрузка...

[Bota]

Как вариант отжимания на руках вертикально вниз головой возле стенки (стойка на руках). Такое упражнение хорошо развивает дельты и трицепсы. Дома также можно делать упражнения на мышцы живота.

[Game1]

Как вариант отжимания на руках вертикально вниз головой возле стенки (стойка на руках). Такое упражнение хорошо развивает дельты и трицепсы. Дома также можно делать упражнения на мышцы живота.

Это не так легко =)

[Nice guy]

я отжимаюсь так:
1) складываю книги в две стопки (примерно по 18-20 см каждая) и между ними отжимаешься - желательно по-сильнее между ними "опускаться" почти докасаясь грудью пола.
3-4 подхода по 15 раз.

2) складываешь книги все в стопку сантиметров на 30-35. и принимаешь такую позхицию.. ка кбы объяснить.
Короче одной рукой (вытянутой в бок) опираешься на книги, а на второй руке отжмаешься.

вобщем вот мой неумелый рисунок в пейнте,
красноая - стопка книга,
синим - тело,
темно-красным - рука, на которой отжимаемся.

[molot]

Кое-что про отжимания и хват... выкладывал на др. форуме... http://forum.clink.r...6...&highlight= Кое-что про отжимания и хват... http://forum.clink.r...6...&highlight=

[Окулярис]

Ох нифига себе...На одной руке вобще мощь!!!Десятка раз хватает, чтобы проработать.А как отжимаются вниз головой?