Сообщений в теме: 102

[HappyBoy]

По моему, все, что со спортом связано, в эту ветку.У меня проблема - конституция моего тела такова, что кости узки.Все бы ничего, качаюсь, бегаю, хожу на рукопашку - внешним видом доволен, но вот запястья такие тонкие, что когда сжимаю кулак, кажется, что кулаки "не от меня" приставили :) Ладонь шире запястья раза в два с половиной.Качаю каждый день по всем траекториям гантелей 4кг - результата нет.Получается всё тело нормальное, а руки - женские :)подскажите, как увеличить мышечную массу на запястьях.

[AlexT]

увеличить окружность запястья за счет мышц - дохлый номер, потому как и мышц то практически нету, а запястья укрепляются (и увеличиваются в окружности) за счет тяжелой физической работы (обрати внимание на тех кто всю жизнь преимущестенно занимается физическим трудом, даже женщины), тренинга с большими весами... а не гантелями по 4 кг..

Сообщение отредактировал AlexT: 03 октября 2005 - 12:04

[Skripach]

Руки, в том числе и запястья, хорошо растут от выполнения базовых упражнений

[the_drive]

Согласен с предыдущими участниками!Но есть одно небольшое НО: увеличить/расширить запястьякак таковые если и возможно, то очень сложно и не намного.Смотря сколько тебе лет, если больше 20, то кости расширить практически невозможно. Это также как и пытаться в этом возрасти грудную клетку расширить пулловерами микстом с интенсивными приседами. Очень тяжело поддается.Но выход все-равно есть: БАЗА (присед+жим+тяга). Предплечья во всех тяговых упражнениях очень неплохо прогружаются. А делать изолированные упражнения на предплечья абсолютно бессмысленно и даже не верно в принципе. Ты 15-20 кг-ми гантелями их только доведешь до истощения и сил на 120-140 кг-е тяги не останется. Цифры естественно условные - просто хотел показать примерные соотношения в этих упражнениях.

[Эфраим]

Попробуй отжиматься на запястях. Делай прыжки в упоре лежа:Кулаки резким прыжком на запястья, затем резким прыжком на ладони, и также на пальцы. Когда сможеш делать около 20-ти раз твои дамские запястья будут выдерживать захваты быка средней мощи. Ну и вразмере чуть увеличаться.Только делай постепенно сначала научись стоять на запястях около 30-сек.затем переходи к прыжкам и делай все это на твердой поверхности.

[Fatalist]

качается с помощью штанги и гириесть несколько спец. упражнений - не городите х**ни

[the_drive]

Фаталист, плиз подробнее о специальных упражнениях...

[Fatalist]

со штангой:нижний/верхний хват и поднимаешь только кисть (тоже самое но в системе для накачки бицепса-трицепса)рывок гирирывок штангикруговые движения кисти (вращаем вокруг запястья) с гантелейбег с грузом на запястьяхотрывание гири с пола, делая упор на локти!!!!!!!!!!! - самое эффективное упражение

Сообщение отредактировал Fatalist: 03 октября 2005 - 13:30

[the_drive]

со штангой: нижний/верхний хват и поднимаешь только кисть (тоже самое но в системе для накачки бицепса-трицепса)

Изоляция - не пойдет!

рывок гири рывок штанги

Комплексное упражнение - отлично!

круговые движения кисти (вращаем вокруг запястья) с гантелей

ИМХО, глупость; ничего не даст.

бег с грузом на запястьях

И дальше что?! ноги свое получат, сердцу перепадет, а запястьям хоть бы что! Или может я не правильно тебя понял?!

отрывание гири с пола, делая упор на локти!!!!!!!!!!! - самое эффективное упражение

подробнее технику, пожалуйста

[Skripach]

>рывок гириспорный вопрос>рывок штангиспорный вопрос>круговые движения кисти (вращаем вокруг запястья) с гантелейхуйню не пиши>бег с грузом на запястьяххуйню не пиши

[Fatalist]

Техника простаСтавишь гирю (16 или 24 или 32 - какую потянешь) на пол (стол и т.д.) становишься на колени, упираешься на локти, берешь гирю за ручку по бокам обеими урками и не отрывая локтей с пола поднимаешь шар гири, не отрывая ручки с пола

[Fatalist]

>рывок гириспорный вопросКАКОЙ БЛЯ СПОРНЫЙ ВОПРОС!>рывок штангиспорный вопросАНАЛОГИЧНО>круговые движения кисти (вращаем вокруг запястья) с гантелейхуйню не пишиАНАЛОГИЧНО. ТЫ бля пробывал?????Берешь в руку гантелли и начинаешь ее вращать используя только мышцы запястья>бег с грузом на запястьяххуйню не пиши Имелось ввиду что конечно держишь в руке грузКогда бежишь - работают все мышцы почти

[jabby]

бег с грузом на запястьях... отрывание гири с пола, делая упор на локти...

Я фигею дорогая редакция. Посоветуйте еще прыжки через скакалку. Ничего существенного с, от природы узкими, запястьями не сделать. Они могут стать толще только за счет очень большого количества силовых упражнений в которых задействованы мышцы предплечья. Сухожилия становятся толще -- но это годы тренировок. PS Я думаю, что автору лучше поискать у себя другие слабые места, которые более легко поправить. Шея там тонкая или плечи узкие...

[Fatalist]

А вообще советую заняться греблей (байдарка или академическая)Из личного оыта говорюНе обманываю

[Skripach]

>рывок гири
спорный вопрос

КАКОЙ БЛЯ СПОРНЫЙ ВОПРОС!

>рывок штанги
спорный вопрос

АНАЛОГИЧНО

>круговые движения кисти (вращаем вокруг запястья) с гантелей
хуйню не пиши

АНАЛОГИЧНО. ТЫ бля пробывал?????
Берешь в руку гантелли и начинаешь ее вращать используя только мышцы запястья

>бег с грузом на запястьях
хуйню не пиши
Имелось ввиду что конечно держишь в руке груз

Когда бежишь - работают все мышцы почти

Скажу честно, насчет первых двух не знаю, возможно.
Насчет вторых, просто кровь гоняешь в мышцу и всё. Вроде увеличиваются, но, как только перестаешь делать, всё сходит на нет.
А вот становая тяга реально растит запястья.