Сообщений в теме: 8

[К-1980]

Занятия спортом ассоциируются с долгой и здоровой жизнью. Но как-то я задумался насколько это верно. Началось с того что мне попалась история московских групп походников выходного дня - это зародившееся полвека назад движение в основном людей пенсионного возраста которые на выходных ходят в однодневные лыжные-пешие походы, устраивают самодельные соревнования - приглашаются все желающие но костяк групп более-менее постоянен. Группа Дмитриева, группа Сафронова и т д. Я ходил с ними несколько раз на лыжах - бодрые такие старички-живчики. Но вот почитал я историю групп и заметил что реальных долгожителей (85+) среди участников нет.  Если посмотреть на совсем другой вид спорта - бодибилдинг - то там ситуация еще хуже - графики со средней продолжительностью жизни бодибиледров легко гуглятся. Какой же спорт тогда оптимален - исходя из цели - максимально укрепить здоровье для максимально долгой жизни? Полез искать литературу по долголетию и первое что мне попалось - очень популярный бестселлер Стивена Гандри “Парадокс долголетия”.

Мысли Гандри о спорте совпали с моими соображениями - спорт не должен давать чрезмерную нагрузку на организм - то есть стресс должен быть но умеренный.  Гандри сравнивает бегунов на короткие дистанции и марафонцев - первые внешне выглядят здоровыми а вторые напоминают онкобольных. Он пишет что человек не запрограммирован на долгий бег - если добычу не догнать за несколько километров то расходы на бег за ней себя не оправдывали, поэтому наши дальние предки бегали - но не далеко. Тут правда вспоминается статья известного трйлранера-любителя Михаила Афанасенкова (“разумно о беге”) - он бегает на 100+ километров, причем сдавал анализы как до так и после забега - и кровь у него в норме. Но в статье Михаил сам как раз предупреждает о том что бегать надо не до отказа а так чтобы получать от бега удовольствие - только тогда бег полезен, в то время как бег до отказа - вреден.

Ну и также Стивен Гандри против работы в зале до отказа - это чрезмерный стресс. И против “разгонки метаболизма” - разгонять метаболизм по Гандри - это все равно что ставить двигатель с турбонаддувом - едет быстро но быстро изнашивается. 

Но большая часть книги Гандри посвящена питанию, причем его подход достаточно парадоксален. Главная идея Гандри - пища должна “подходить” не человеку а бактериям населяющим наш кишечник. За миллионы лет эволюции эти бактерии привыкли к определенной диете - и если мы отходим от нее - то на смену “хорошим” бактериям приходят “плохие”. Большая часть рекомендаций Гандри знакома любителям ЗОЖа - отказ от сахара, сокращение потребления мяса - особенно красного, разгрузочные дни, потребление омега-насыщенных жиров и витаминов. Но некоторые настоятельные советы очень удивляют - полный отказ от злаков (рис вреден, кукуруза вредна, гречка вредна, пшеница вредна...), пасленовых (картофеля, помидор, баклажан...), почти всех молочных продуктов. 

При этом если аргументы за разгрузочные дни, морепродукты, против сахара и т д. достаточно убедительны - то аргументы против риса - не особо. Он сам же признает что рис употребляют многие общины с большим числом долгожителей - но оговаривается что негативное влияние риса компенсируется другими факторами (оливковое масло и морепродукты).

Беглое гугление показало что безлектиновая, т.е. по сути беззлаковая (не путать с безглютеновой) диета по Гандри достаточно популярна - но в то же время ставится рядом врачей под сомнение.

А какую литературу по долголетию вы бы посоветовали, какие подходы вам близки?

 

[TToksiK]

Тема слегка бредовая. Тебе так не кажется?

 

А зачем тебе долголетие?

 

Важно не сколько ты проживешь, а как проживешь.

 

У меня деду 87 - полный овощ последние три года. Болезнь Альцгеймера - и это никак не лечится.

По факту он долгожитель, но в реальности ничего хорошего нет. Он вообще ничего не соображает.

Смысл такого долголетия? Только нагрузка на близких людей.

 

Если посмотреть на совсем другой вид спорта - бодибилдинг

Бодибилдинг - это вид спорта? Ты серьезно?

По моему, это только википедия так считает) Какой это спорт? Чисто конкурс проплаченных за спонсорские деньги " у кого добавки лучше".

 

Но некоторые настоятельные советы очень удивляют - полный отказ от злаков (рис вреден, кукуруза вредна, гречка вредна, пшеница вредна...), пасленовых (картофеля, помидор, баклажан...), почти всех молочных продуктов.

А чему удивляться? Ему надо что-то писать - он и пишет.

 

А какую литературу по долголетию вы бы посоветовали, какие подходы вам близки?

Нет такой литературы. И быть не может. Долголетие - это чисто генетика.

Ты можешь всю жизнь посвятить зожу - морковка, фрукты и т.д., пробежки по утрам. И поживешь до 65.

Другой с лучшей генетикой - может курить с 18 лет и выпьет больше в новогодние праздники, больше чем ты за всю жизнь - и проживет до 75.

У всех разный ресурс организма. Тут книжки никакой роли не играют.

[Искрина]

Не знаю, кто такой этот Гандри, но я с ним согласна. В принципе это уже доказанный факт, что профессиональный спорт разрушителен, как и любые сверхнагрузки. А вот физкультура и любые физиологичные нагрузки (лёгкий бег, ходьба, плавание) в умеренном количестве полезны.

Личный опыт конечно не показателен, но я в своё время тоже не смогла ходить в спортзал потому, что это резко ухудшалось самочувствие. После 2х месяцев занятий появлялись боли в суставах, регулярные головные боли и, что странно, жуткие синяки под глазами. И так дважды. Чего совершенно не наблюдалось, например, когда почти 2 года регулярно ходила на йогу. Сейчас хожу на занятия по растяжке периодически - тоже всё ок.

Но я в последние годы в принципе много хожу, по 10-15 км ежедневно, а летом еще и много плаваю. Возможно эти нагрузки в сочетании с залом были уже явным перебором.

Насчет диет и питания - перепробовала на себе кучу всего. Есть много аргументированных мнений о том, что вредит не столько молоко, или мясо, или злаки, сколько рафинированная переработанная пища. Ну то есть цельные и неочищенные злаки куда полезнее, чем мука и обработанное зерно, обычный кусок мяса или рыбы куда безвреднее, чем любые колбасы, копчёности, консервы и тд. С молоком правда наоборот, цельное молоко считается вреднее кефира или сметаны, если там конечно не присутствует сухой молочный порошок. И вот эти все выводы в моих экспериментах субъективно подтверждаются, по ощущениям так и есть. От более натуральной и менее обработанной еды больше лёгкости и сил.
Но опять же, по себе я за всех не сужу и рекомендаций стараюсь не давать, ибо я тот еще персонаж, всю жизнь строго на ЗОЖ и в прошлом лет 10 вегетарианец.

Правда питание, как и физические нагрузки, к вопросу долголетия относятся лишь отчасти. Есть же еще гены, экология, а главное - характер. Не думаю, что это скоро научно докажут, но на мой взгляд долголетие прямо пропорционально добродушию, уровню счастья и связано с жизненным сценарием в голове. Если жизнь вдохновляет и радует, в ней нет сильных и постоянных стрессов, и напротив есть комфорт, позитивное социальное окружение, чувство безопасности и поддержки, присутствует цель в жизни и вообще желание жить активно до глубокой старости - такой человек скорее всего будет жить достаточно долго, даже имея отдельные вредные привычки.

Насчет литературы, из последнего понравилась книга Колина Кэмпбелла "Китайское исследование". Вещь безусловно спорная, но хотя бы не голословная и не на опыте одного лишь автора основанная, как большинство таких книг.

[hottabych]

Почитай про биохакинг. Статьи Фаге. Это хотя бы по науке, с учетом последних достижений. А не непонятно какие "группы деда Пескоструева по спортивной ходьбе".

[speedsetone]

Тебе я рекомендую занятия на кольцах. Очень хорошо формирует. Или плаванье из-под палки.
Максимум, что ты сможешь сделать - это передать "долголетие" потомкам, на свою итерацию повлияешь минимально. Но, тем не менее, это делать нужно.

[Iraq]

А какую литературу по долголетию вы бы посоветовали

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

 

Все остальное - туалетобумаго заменитель.

 

О вредности риса, сахара, мяса, молока и т.д. должно быть просто стыдно в 2020 говорить.

[Искрина]

О вредности риса, сахара, мяса, молока и т.д. должно быть просто стыдно в 2020 говорить.

Вот и расскажите это профессорам биохимии мирового уровня, пусть они постыдятся, какие они неграмотные

[pafnutii]

Но я в последние годы в принципе много хожу, по 10-15 км ежедневно, а летом еще и много плаваю.

я бы тебя трахнул, серьезно )
Люблю плавчих, поскольку сам люблю плавать и кататься на велосипеде.
Где спорт - там всегда нагрузки и износ организма, а где физкультура - там в свое удовольствие, почти релакс
На счет молока спорно. Если то что сейчас продают, то наверное вредно, но если это молоко парное и его самому пркипятить, то норм, иногда в охоту идет, особенно козье

[Tasugare]

Думаю продолжительность жизни в первую очередь зависит от генетики, от которой, как известно, никуда не убежишь. Второе по значимости влияние оказывает психоэмоциональное состояние, как говорится, все болезни от нервов. Далее идет качество питание, мы то, что мы едим. Потом идут умеренные физические нагрузки. Таким образом, думаю, что умеренные занятия спортом оказывают влияние на продолжительность жизни, но не сильное. А вот что касается качества жизни, тут другое дело. Здесь занятия спортом более значимы. Во всяком случае всех, кого знаю, кто занимается спортом ведут себя бодрячком. Но это все имхо конечно.