Сообщений в теме: 34

[Imp1]

Здравствуйте. Я знаю, что литературы много, но все равно не могу до конца понять) разъясните, пожалуйста, доступно, как углеводы влияют на набор мышечной массы? ведь материал для роста мышц это белки, а углеводы это энергия, так? но для набора мышечной массы рекомендуют увеличивать прием именно углеводов. 

[truetfn]

Гугли гликогеновые депо и влияние количества калорий на набор мм.

[Sorreп]

Грубо говоря: белки это кирпичи для твоего дома, а углеводы - таджики, которые построят дом из этих кирпичей. :)

[RastaMaha]

Низкий уровень углеводов лишает энергии, энергия нужна для тренировок, что бы брать максимальные веса(соответственно прогресс в силовых даёт прирост массы), при низкоуглеводной диете весовые показатели падают, но зато организм переходит на расщепление жиров для извлечения энергии.

 

 

Сорреп таджики это скорее гормоны.

[Imp1]

Я принимал гейнер 60 г. углеводов и 30 г. белка в 100 г. гейнера. Собственный вес за месяц не вырос. Потом принимал гейнер 76 г. углеводов и 20 г. белка, вес вырос на 1,5 кг. за месяц. Общее питание не менялось. Попробовать сейчас гейнер 87 г. углеводов и 10 г. белка? прибавлю еще в массе с таким гейнером? Я эктоморф.

Сообщение отредактировал Imp1: 17 ноября 2015 - 12:48

[Marzo]

Попробуй принимать еще 100 г гречки и 100 г курицы 

[Anywayanyday]

Я принимал гейнер 60 г. углеводов и 30 г. белка в 100 г. гейнера. Собственный вес за месяц не вырос. Потом принимал гейнер 76 г. углеводов и 20 г. белка, вес вырос на 1,5 кг. за месяц. Общее питание не менялось. Попробовать сейчас гейнер 87 г. углеводов и 10 г. белка? прибавлю еще в массе с таким гейнером? Я эктоморф.

Какого же было мое разочарование, когда я закончил ведро гейнера и понял, что за все время его употребления ничего не набрал.

 

Чуть-чуть почитав раздел спорт...решил добавить 1 по возможности 2 приема пищи в день (второе, небольшую порцию), за две недели, которые был на работе набрал 2,5кг (чего не знаю) но таких результатов у меня не было ни с креатином, ни с гейнером, ни с креатином+гейнер+витаминки.

[Wadim]

Какого же было мое разочарование, когда я закончил ведро гейнера и понял, что за все время его употребления ничего не набрал.

 

 

Посмотри лучше канал Антона-Базилио, там много полезного

http://www.youtube.c...QjWge2VQ/videos

 

особенно первые, в самом низу

про питание

[Sorreп]

Автор, что у тебя по общему суточному калоражу и балансу БЖУ?
Какой рост/вес?

[Imp1]

Автор, что у тебя по общему суточному калоражу и балансу БЖУ?
Какой рост/вес?

 

Питание в день: 400 г. творога, 100-150 г. гречневой каши, 100-150 г. мяса или 4-5 шт. яичных белков вместо мяса, 100 г. овсянки, 100-150 г. макарон или картофеля.

Рост 180 см, вес 78,5 кг.

Сообщение отредактировал Imp1: 17 ноября 2015 - 17:55

[roles]

Питание в день: 400 г. творога, 100-150 г. гречневой каши, 100-150 г. мяса или 4-5 шт. яичных белков вместо мяса, 100 г. овсянки, 100-150 г. макарон или картофеля.
Рост 180 см, вес 78,5 кг.

Каши,макароны взвешивал в сухом виде?

[Sorreп]

Питание в день: 400 г. творога, 100-150 г. гречневой каши, 100-150 г. мяса или 4-5 шт. яичных белков вместо мяса, 100 г. овсянки, 100-150 г. макарон или картофеля.
Рост 180 см, вес 78,5 кг.

Предлагаешь за тебя баланс БЖУ и калораж посчитать?

Сообщение отредактировал Sorreп: 17 ноября 2015 - 21:44

[Хреньвтрениках]

как набрать вес--это ко мне все вопросы.  жрать надо много много много и всего и побольше. обильно в се поливать кетчупами,горчицей,,майонезами,соусами и посыпать приправами острыми и вкусными.пить побольше сладкого чая. есть не 3 раза в день,а 10,НО мелкими порциями. жрать жрать и ты ,автор, поправишься,станешь большим и красивым. качаться надо только большими массивами-жим лежа,приседания и с интервалами 2-3 дня .т.е. жрать,качаться и отдыхать,причем жрать значительно больше чем ты сжигаешь каллорий. 3 вещи. я помню себя в 18 лет. ел один-два раза в день и весь день бегал с пары на пару и еще вечером качался 50 кг штангой по 100 подходов ежедневно. весил 75 кг. сейчас качаюсь 1-2 раза в неделю(ежедневные брусья  и турники по паре подходов я не считаю),жру как бык и отдыхаю и вешу 110 кг литых мышц. учись .студент.

Сообщение отредактировал Хреньвтрениках: 17 ноября 2015 - 22:15

[Sorreп]

вешу 110 кг литых мышц

Бля)) Поржал))
Пиши ещё!

[Anywayanyday]

Посмотри лучше канал Антона-Базилио, там много полезного

http://www.youtube.c...QjWge2VQ/videos

 

особенно первые, в самом низу

про питание

Спасибо, если есть еще какая-нибудь полезная инфа по этой теме черкани в личку, т.е. инфа для новичков основы, а то я не але в этой теме и фильтровать не умею.
С факами местными ознакомился.