Сообщений в теме: 36

[Лама в шляпе]

Доброго времени суток, форумчане.
Извиняюсь если вопрос идиотский, но все же.

Почти не чувствую работу груди на жиме лежа. Пробовал менять положение рук, по разному разводить локти, разные интенсивности тренировок - побоку. Вес на штанге потихонечку растет, а грудь практически не меняется (да и крепатуры, как например после присяда\становой как таковой нет).

Есть ли смысл поэкспериментировать с разными углами скамьи\с гантелями.

Периодически делаю разводку\жим гантелей - во время самого упражнения сиськи чувствуют, что их пытаются накачать, но т.к. занимаюсь я этим после тяжелого жима лежа - веса уже не те и,наверное, эффект не такой сильный.
Резюмируя. Можно ли заменить базовый жим лежа жимом гантелями\жимом под углом ?

[Sorreп]

Можно ли заменить базовый жим лежа жимом гантелями\жимом под углом ?

Да.
Но дождёмся ответа отцов. :)

[drake dog]

хоть и не отец, но выскажусь. Если не чувствуешь работы грудных в ходе жима ШТАНГОЙ, то меняй углы. Изменения можно производить как в сторону вертикального жима, так и в сторону отрицательного угла. Попробуй еще вот что. Прием, точнее схему подсмотри у ронни колмана. Две недели в день груди жмешь штангу, затем две недели гантели.

[Хреньвтрениках]

прибавь веса и тутже и мышцы почувствуешь и крепатуру. ато жмешь 30 кг штангу и ,,я не чувствую,,

[оКунь]

Так вес то штанги какой?

[Лама в шляпе]

Так вес то штанги какой?

70 - рабочий

90 вчера пожал на раз

Свой вес 76

Сообщение отредактировал Лама в шляпе: 26 мая 2015 - 08:11

[dixonich]

Игорь Гостюнин в каком-то видосе говорил, что когда начал заниматься не чувствовал в жиме штангой грудь, в итоге 2 года вообще штангу не жал, жал гантели.

[neverback]

Горизонтальный жим лежа и не является лучшим упражнением для грудных, это прежде всего база на верхнюю часть тела, для конкретно груди - жим под углом.

Одна неделя со штангой, вторая - с гантелями.

Сообщение отредактировал neverback: 26 мая 2015 - 09:23

[~D'Evil~]

А подходы/повторения какие?

 

Исключительно ИМХО: снизь вес до 60 кг и сделай три подхода по 15-12-10 повторений. Работай плавно (опускай плавно), без рывков, локти разводи максимально в стороны, чтобы основная часть работы приходилась на грудь а не на трицепс. Всегда следи за техникой, если локти уходят ближе к корпусу - то нарастает участие трицепса в жиме, раз ты хочешь грудь - разводи руки перпендикулярно позвоночнику. Думаю, понятно описал.

 

Ну а ты че думал, грудак легко накачать? Наивный )))

[KTOya]

Меня одного удивляет, почему все спрашивают про веса, но не говорят, что ещё очень важна ТЕХНИКА выполнения??

Можно жим лёжа делать так, что основная нагрузка будет идти на руки, при этом грудные мышцы будут задействованы настолько мало, что об их росте можно будет даже не мечтать. И, да Девил прав, их за короткое время не накачать, даже с идеальной техникой выполнения упражнения.

[Ksyara]

Тебя одного да. Потому что если жмешь больше 150 то задействовано вообще все

[KTOya]

Тебя одного да. Потому что если жмешь больше 150 то задействовано вообще все

Если б автор жал столько, то тема бы и не создавалась. Включай логику, хоть изредка. 

[Лама в шляпе]

А подходы/повторения какие?

 

Исключительно ИМХО: снизь вес до 60 кг и сделай три подхода по 15-12-10 повторений. Работай плавно (опускай плавно), без рывков, локти разводи максимально в стороны, чтобы основная часть работы приходилась на грудь а не на трицепс. Всегда следи за техникой, если локти уходят ближе к корпусу - то нарастает участие трицепса в жиме, раз ты хочешь грудь - разводи руки перпендикулярно позвоночнику. Думаю, понятно описал.

 

Ну а ты че думал, грудак легко накачать? Наивный )))

Подходов обычно 5 в диапазоне 4-8 повторений. 

Где-то раз в 3 недели пробую делать разовые с максимальным весом, чтобы "почувствовать" вес и не так его бояться.

 

По технике не могу прокомментировать кроме того, что писал в стартпосте. Пробовал и разводить локти и прижимать больше к корпусу. Из общего - всегда небольшой мост, напряженная жопа и ноги + стараюсь максимально плотно сжать гриф.

Сообщение отредактировал Лама в шляпе: 26 мая 2015 - 11:06

[KTOya]

Автор, ты не читатель что ли (не видишь, что у тебя спрашивают)?

Какой у тебя рабочий вес??

[Лама в шляпе]

Автор, ты не читатель что ли (не видишь, что у тебя спрашивают)?

Какой у тебя рабочий вес??

70

Отвечал 6м сообщением в этой теме