Сообщений в теме: 36

[ignition]

Хеллоу.

Качался по программе Кактуса. (Сыль: http://www.pickupfor...owtopic=138628)
Был 55кг стал 65кг - +10кг за два месяца тренировок (За что спасибо Кактусу: Спасибо мужик!)

Ну а теперь прогресс застопорился. Уже больше месяца прошло, а прогресса нуль - как был 65кг так и остался (Показатели не изменились, вот только на вид вроде лучше стал). Диету соблюдаю (5 раз кушаю стабильно) , воды пью много (3 литра) (молоко тоже ~литр) - щас заказал гейнер от Optimum Nutrition, попробую его.

Вообще-м думаю что прогресс упал из за тренировок в спортзале, мышцы адаптировались под программу мб.
Может кто скинуть хорошую программу для набора массы, или другие советы как мне начать прогрессировать опять?

[Sorreп]

Диету соблюдаю (5 раз кушаю стабильно)

Блять опять 25.
Сколько калорий? Какой баланс БЖУ?

[ignition]

Диету соблюдаю (5 раз кушаю стабильно)

Блять опять 25.
Сколько калорий? Какой баланс БЖУ?

~3250 калорий. Где-то 130г белка, углеводов хер знаю (Белый рис, каши) 4 раза в день (Ну обычная порция, хрен знаю сколько грам - не считаю) медленный углеводы перед треней, быстрые после трении.

[Sorreп]

углеводов хер знаю

Так посчитай.

Ну обычная порция, хрен знаю сколько грам - не считаю

Так взвесь.

Сообщение отредактировал Sorreп: 02 декабря 2014 - 17:05

[ignition]

углеводов хер знаю

Так посчитай.

Ну обычная порция, хрен знаю сколько грам - не считаю

Так взвесь.

Существует несколько методов. Как сделал я, метод примитивный, но он работает – просто каждый раз, когда я кушал, я насыпал себе больше, чем я обычно сьедал. И ел до отказа. Первое время было тяжело – но потом желудок растянулся и дело пошло как по маслу. Второй способ – это добавить еще один прием пищи. То есть например если вы едите три раза в день, добавляем четвертый раз – и вес попрет. Только важно не снижать размер порций при этом.

Рацион еды правильный. Чем ебать мозги - программу скинь лучше

[0.anzhelika.0]

Про рацион тебе никто ничего не предъявляют, тебя спрашивают про ОБЪЕМ еды. Набор массы в первую очередь зависит от питания, потом от тренировок. Кушать 5 раз - это не показатель. У меня знакомый был - поставил себе цель набрать за год 10 кг массы. Есть стал 5 раз, но вообще микропорциям, отговаривался тем, что желудок маленький и поджелудочная барахлит. В итоге стал читерствовать - наедать 500-1000 калорий козинаками или шоколадом. Набрал он десятку, да, только заполучил жирную жопу и спасательный круг вокруг талии. Тебе какой массы-то надо?

[ignition]

Про рацион тебе никто ничего не предъявляют, тебя спрашивают про ОБЪЕМ еды.

Ок.
Забудьте про вопрос. Просто дай-те хорошую проверенную программу для массы. спс :*

[Sorreп]

Просто дай-те хорошую проверенную программу для массы.

Блять занимайся по программе Кактуса или Манкубуса. Просто жри нормально (что нужно и сколько нужно).

[ignition]

Про рацион тебе никто ничего не предъявляют, тебя спрашивают про ОБЪЕМ еды.

Ок.
Забудьте про вопрос. Просто дай-те хорошую проверенную программу для массы. спс :*

Жир в топку, нужны мышцы. Ем только нормальную пищу: курица, мясо, рыба, рис, макароны, каши, йогурты, молоко, овощи, фрукты, мед, ягоды и орехи. Напитки вроде колы не пью, не курю, шоколад не ем, в фастфудах не питаюсь. Ем ХОРОШО.

[0.anzhelika.0]

тебе не кажется, что ее разумнее искать на качковских форумах, а не на пикап-форуме?

[ignition]

Просто дай-те хорошую проверенную программу для массы.

Блять занимайся по программе Кактуса или Манкубуса. Просто жри нормально (что нужно и сколько нужно).

Блять, я ем много, сказал уже. В первые месяца прогресс был. Потом встал нахер. Прибавил еще калорий - нихуя. Что бы не сказали на отдых - сплю по 9 часов.

[0.anzhelika.0]

состояние плато ни о чем тебе не говорит?

[integria]

ну ладно если тебе это поможет, вот можешь мою взять в первый год тренировок

пн.
подтягивание с отягощением
становая
тяга в наклоне
пшнб

ср.
жим лежа
жим гантелей
брусья с отягощением

пт.
жим стоя
жим гантелей сидя
присед с гантелями
жим ногами

[В_И_К_А]

программу нужно менять ,чем чаще тем лучше.Тряхни организм делай те же упражнения,но в дроп-сетах,например.Застои бывают у всех,пересматривать питание однозначно надо,считать вплоть до граммов,тебе правильно тут говорят.Делай читмил раз в неделю,один прием пищи желательно быстрых углеводов сколько влезет.Сам увидишь как плодотворно пройдет тренировка на следующий день.Масса будет идти,но не так быстро как раньше,ты должен понимать что люди не машины.Нельзя из инета выудить прогу что подходит именно тебе.Мне например,сейчас комфортно делать все в сверхмедленных повторениях,боль адская-но мышечный отклик есть.Руки делаю редко ,последнее время по методу "21"(разноааплитудно).Если ты уверен что питание и восстановление идеально,то застой временный и скоро опять будешь добавлять)

[ignition]

ну ладно если тебе это поможет, вот можешь мою взять в первый год тренировок

пн.
подтягивание с отягощением
становая
тяга в наклоне
пшнб

ср.
жим лежа
жим гантелей
брусья с отягощением

пт.
жим стоя
жим гантелей сидя
присед с гантелями
жим ногами

программу нужно менять ,чем чаще тем лучше.Тряхни организм делай те же упражнения,но в дроп-сетах,например.Застои бывают у всех,пересматривать питание однозначно надо,считать вплоть до граммов,тебе правильно тут говорят.Делай читмил раз в неделю,один прием пищи желательно быстрых углеводов сколько влезет.Сам увидишь как плодотворно пройдет тренировка на следующий день.Масса будет идти,но не так быстро как раньше,ты должен понимать что люди не машины.Нельзя из инета выудить прогу что подходит именно тебе.Мне например,сейчас комфортно делать все в сверхмедленных повторениях,боль адская-но мышечный отклик есть.Руки делаю редко ,последнее время по методу "21"(разноааплитудно).Если ты уверен что питание и восстановление идеально,то застой временный и скоро опять будешь добавлять)

Спасибо за программу intergia!)

Вика, сам хочу дроп сеты делать - ну в моем зале штанги кидать запрещено (Мудаки, согласен)

Всем thanks. Буду ебашить по программе intergia щас, + гейнер оценю!)