Сообщений в теме: 104

[Neo-power]

Если имеет значение, в свое время серьезно занимался пауэрлифтингом, 6 лет назад бросил. Тогда мой нормальный вес был 80 кг. Химии никогда не было в моем организме. Насчет питания тоже никогда не заморачивался. В последние годы отъелся до 115 кг. Отсутствие физических нагрузок + всякие фаст фуды, сладкое, кола и т.д. дали о себе знать. Решил, что надо от излишков избавляться – пошел в тренажерный зал, пересмотрел питание. На начало тренировок и диеты – 26 лет. Рост 177 см. Вес 114,8 кг. Целюсь на пиковые когда то 80 кг. На данный момент прошло 6 недель. Тренировки 3 раза в неделю. В основном база. В пауэрлифтерском стиле, но с относительно небольшими весами, т.к. цель тренировок сейчас сохранить насколько возможно какую-то мышечную массу. Примерное питание: Завтрак - 100 грамм каши (овсяная, гречневая либо чечевичная) Обед – 2 яйца + большая тарелка салата (огурцы, помидоры, чайная ложка оливкового масла) Полдник – 250 грамм тунца либо куриных грудок Ужин – 300 грамм 1% творога В течении дня 1-2 небольших зеленых яблока + литр 1% кефира. В дни тренировок к ужину добавляется два банана либо 100 грамм варенья (для закрытия углеводного окна после тренировки) Динамика снижения веса: 1 неделя – 112,7 2 неделя – 110,6 3 неделя – 108,4 4 неделя – 107,8 5 неделя – 107,5 6 неделя – 107,5 Как видно первые 3 недели вес уходил хорошо, а дальше резко замедлился, а в последнюю неделю и вовсе не изменился. Хотя ни питание, ни физические нагрузки не поменялись. Я, честно говоря, в ступоре. Не понятно почему вес перестал уходить и что предпринять дальше… Надеюсь на советы.

[Sorreп]

http://www.pickupfor...howtopic=112555

[0.anzhelika.0]

Небольшой FAQ

1. Кушать можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ). Чтобы худеть надо тратить больше, чем съедаешь; чтобы поддерживать надо тратить столько же, сколько съедаешь; чтобы поправляться надо тратить меньше, чем ты съедаешь.

2. Худеть локально, частями невозможно!. Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. Кто наивно полагает, что у них "много мышц на ногах" смотрим сюда.



3. Главное баланс калорий и БЖУ. Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!

4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужно и это сообщество.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.

Вот еще картинка про отсутствие мышц и делание фигуры "похудением".

Можно вопрос: можно ли заменять сладкое в рационе сыром?

Допустим, твой рацион для похудения - 2000 калорий в сутки.

На 1200 ты перестаешь худеть - метаболизм замедляется, организм думает что наступила война и голод и судорожно экономит каждую калорию. Для этого организм избавляется (поочредено) от основных энергоемких частей тела - вначале от мышц (смотрим выше на тетку в шортах), потом страдают внутренние органы, в последнюю очередь отрубится мозг (именно поэтому те, кто неправильно худеют или вообще голодают начинают иметь неприятный запах изо рта (внутренние органы страдают от дефицита калорий и питательных веществ) и начинают активно тупить (до мозга тоже пища не доходит в нужном объеме и мозг начинает плохо функционировать). Поэтому организм добывает и сохраняет каждую полученную калорию - питайся хоть одной капустой, худеть ты не будешь - потому что КАЖДУЮ калорию организм сохранит ради выживания.
На 2000 ты худеешь.
На 2500 ты начинаешь жирнеть - получаешь больше чем тратишь = лишний вес.

Из чего ты добываешь 2000 калорий - твое личное дело. Ты можешь выпить 220 г масла и это будет 2000 калорий. Ты можешь съесть 500 г творога, 500 г овощей, 500 г куриной грудки на гриле и 250 г (в сухом виде 250, в разваренном это будет грамм 500) крупы или макарон - у тебя получатся те же 2000 калорий. Для КАЧЕСТВЕННОГО тела, чтобы было поменьше жира и побольше мышц лучше, конечно, питаться сбалансированно, т.е. не маслом и не тортом, а так подбирать еду, чтобы кбжу укладывались в определенные рамки (ну и качаться, да, т.к. по картинкам му увидели, что похудение НЕ равно красивое тело).

Если выбираю я, то я предпочитаю доехать до дома, слопать кусок сочной свинины на гриле + картошечку там же + миску салата. Это получится прекрасный обед или ужин на 500 калорий. Тебе может быть вкуснее сожрать гамбургер в макдаке - те же 500 с чем-то калорий. Выбор за тобой, твое тело - твое дело.


Согласно твоему дневнику питания ты сильно урезал себя в калориях и организм перешел в режим выживания. Сильно советую добавить еды, ОБЯЗАТЕЛЬНО ее записывать и через неделю снова взвешиваться. В обед добавить 200 г мяса-рыбы и 150 грамм отварной (в вареном уже виде) крупы, салат оставь, яйца съешь как еще один перекус.

Записи по питанию ведешь?

[Neo-power]

Анжелика, спасибо за ответ

Согласно твоему дневнику питания ты сильно урезал себя в калориях и организм перешел в режим выживания. Сильно советую добавить еды, ОБЯЗАТЕЛЬНО ее записывать и через неделю снова взвешиваться. В обед добавить 200 г мяса-рыбы и 150 грамм отварной (в вареном уже виде) крупы, салат оставь, яйца съешь как еще один перекус.

Записи по питанию ведешь?

Записи не веду, но ем ежедневно то что написал с незначительными изменениями.

Неужели я перестал скидывать вес из-за того что мало ем?
Попробую добавить еды, но честно говоря я вполне наедаюсь тем, что ем на данный момент.
По результатам буду отписываться

[streetfighter105]

Надо почаще закрывать глаза и прислушиваться к ощущениям внутри своего организма - что он хочет? Кушать только тогда, когда он действительно этого хочет, т.к. многие едят по привычке, от скуки, чтобы чем-то занять себя. В выборе еды тоже надо слушать свой организм - есть только то, что тебе очень хочется именно сейчас, а не то, что ты обычно автоматически ешь каждый день, твое тело лучше знает что ему надо, необходимо только научиться его слушать и слышать. Из всех физ\упражнений лучшим для похудания я считаю бег трусцой, причем более хорошие результаты получаются при беге на природе, а не на беговой дорожке\тренажере. 5 км в день вполне достаточно. Рядом с моим домом есть школьный стадион, обычно я прихожу туда вечером после 10, когда никого нет, пробегаю 25 кругов по 200-м дорожке, возвращаюсь домой, душ и спать. Никаких проблем с весом при таком подходе у вас не будет, гарантирую

[Ksyara]

А что за углеводное окно? Как ты его закрываешь и зачем? Может его открытым оставить? Ну если скидываешь И это, тренировок мало

Сообщение отредактировал Ksyara: 24 ноября 2014 - 08:24

[Ksyara]

Надо почаще закрывать глаза и прислушиваться к ощущениям внутри своего организма - что он хочет? Кушать только тогда, когда он действительно этого хочет, т.к. многие едят по привычке, от скуки, чтобы чем-то занять себя. В выборе еды тоже надо слушать свой организм - есть только то, что тебе очень хочется именно сейчас, а не то, что ты обычно автоматически ешь каждый день, твое тело лучше знает что ему надо, необходимо только научиться его слушать и слышать.

Че за хуета выше написана

[Neo-power]

А что за углеводное окно?
Как ты его закрываешь и зачем? Может его открытым оставить? Ну если скидываешь

Чтоб мышцы по минимуму сжечь.

И это, тренировок мало

А сколько нужно? В свое время и на трех тренировках в неделю с околомаксимальными весами словил нехилый перетрен.

[Justjared1]

На 1200 ты перестаешь худеть - метаболизм замедляется, организм думает что наступила война и голод и судорожно экономит каждую калорию. Для этого организм избавляется (поочредено) от основных энергоемких частей тела - вначале от мышц (смотрим выше на тетку в шортах), потом страдают внутренние органы, в последнюю очередь отрубится мозг (именно поэтому те, кто неправильно худеют или вообще голодают начинают иметь неприятный запах изо рта (внутренние органы страдают от дефицита калорий и питательных веществ) и начинают активно тупить (до мозга тоже пища не доходит в нужном объеме и мозг начинает плохо функционировать). Поэтому организм добывает и сохраняет каждую полученную калорию - питайся хоть одной капустой, худеть ты не будешь - потому что КАЖДУЮ калорию организм сохранит ради выживания.

Не соглашусь. Худеть все равно будешь, - это простая физика. Получил 1200 ккал, потратил 2000-2500. Из воздуха разница не возьмется, организм будет съедать жир и мышцы, под конец сердечную мышцу (ну если ничего не есть совсем)...

Автор, с такой диетой метаболизм по любому убьешь. Еще у тебя нет полезных жиров, тебе надо около 80 грамм в день (считаешь сколько это орехов плюс орехового масла)
Ну и рассчитыавй из своего target weight 80кг, белки 2.5гр, жира 1гр, угли 1-1.5гр.
Алко вообще убрать

[Ksyara]

А что за углеводное окно?
Как ты его закрываешь и зачем? Может его открытым оставить? Ну если скидываешь

Чтоб мышцы по минимуму сжечь.

Для этого более сложные манипуляции применять надо нежели варенья наебнуть
И причем тут окно
Обычно спортсмены, подчеркну спортсмены угли съедают перед тренировкой на сушке
Наверное дебилы не знают про твое чудесное окно, которое охраняют мышцы

И это, тренировок мало

А сколько нужно? В свое время и на трех тренировках в неделю с околомаксимальными весами словил нехилый перетрен.

А ты как бы типа на ограниченном калораже мечтаешь не впасть в перетрен?
Я тебя огорчу- любая сколько нить серьезная тренировка в условиях дефицита питательных веществ она туда ведет.
Поэтому если ты собрался реально сбрасывать то 5-6 раз в неделю это минимум

[Jason07]

Откажись от кофеина в любом виде (чай, шоколад, кофе и прочее) и нормализуй режим сна (вставай всегда в 6-8 утра). Начнешь такие финты делать - вес будет снижаться эффективнее.

[Neo-power]

Сегодня вот что ел. Нормально? Честно говоря с трудом смог это все в себя впихнуть.

[Sn0wball]

Откажись от кофеина в любом виде (чай, шоколад, кофе и прочее) и нормализуй режим сна (вставай всегда в 6-8 утра). Начнешь такие финты делать - вес будет снижаться эффективнее.

Доморощенный специалист, не неси хуеты. Кофеин - адреностимулятор, усиливающий липолиз.

[Ksyara]

Бля... Какой нахуй геркулес с утра кефир зачем С утра яйца, геркулес отдельно третьим приемом, курицу вместе с салатом Нуи конечно еды тут мааало Кофеин отличная штука, как и гуарана

Сообщение отредактировал Ksyara: 24 ноября 2014 - 22:22

[0.anzhelika.0]

Воот! Уже хорошо. Кефир с яблоком попробуй заменить творогом с помидорами или творогом с морожеными ягодами и сахарозаменителем. Геркулес на обед заменить гречкой, ячкой, рисом, запеченым картофелем - уже разнообразие на 4 обеда, верно? Куриную грудку заменить на филе ног без кожи или филе индейки. Разница в КБЖУ всего в +30 калорий на 100 г, а по вкусу гораздо лучше и сочнее. Муж сейчас чудеса с индейкой творит. Геркулес на утро - в сухом виде 100 г или уж в виде каши? Если в сухом, то ты не опух потом ее есть? я 35 г в сухом виде (потом больше в приготовленном) еле-еле осиливаю Если оливковое масло в салат, то попробуй его заменить смесью масла и бальзамического уксуса 25/75 - тогда получится всего 5 г жира и 20 г готовой поливки. Еще вариант - пол лимона и один помидоров измельчить в блендере, добавить укроп-петрушку-базилик. И этой смесью полить салат (ага, салат, политый помидором ). Или попробуй салат заправлять йогуртом, одной столовой ложки йогурта с травами вполне хватит, ну двух. Дадут другой вкус салату + меньше калорий, чем от 10 г масла. Ну и как тебе на таком рационе, не голодно?