Сообщений в теме: 30

[St1ch]

Привет! Решил наконец-то пойти в зал) Программу тренировок я составил довольно быстро, оказалось что это не так сложно, но на набор массы влияет ещё один немаловажный фактор, а именно - питание. И вот тут затык. Гуглил, и понял, что нужно употреблять побольше белков и углеводов, это всё понятно, но не смог найти как конкретно составить программу на неделю. Помогите, возможно кто-то уже делал это) Спасибо

[Marzo]

Ну на например http://www.fit4life....e-anabolik.html


Хотя,умному не надо,дураку не поможет.

[St1ch]

Я правильно понимаю, что нужно сначала посчитать сколько я съедаю в день и добавить ещё 600-800 ккал, затем разделить это на кол-во приёмов пищи, а потом подобрать нужные продукты? И ещё вопрос по поводу спорт. питания: что посоветуете взять для начала?

[Ksyara]

И ещё вопрос по поводу спорт. питания: что посоветуете взять для начала?

для начал посевтуем ходить начать наконец и заниматься регулярно, ты еще ни начал ни фига но планы уже минимум на месяц

[0.anzhelika.0]

0. сделай фотографии своего тела и замеры, в т.ч. процент жира 1. рассчитай кбжу, которое тебе надо наедать в течение суток 2. скачай таблицу калорийности 3. пользуясь данными из таблицы калорийности, составь рацион питания из продуктов, которые тебе легко доставать и которые тебе по карману, так, чтобы уложиться в заданное кбжу, распечатай его 4. раз в неделю делай закупки еды в соответствии с разработанным рационом из п. 3 5. купленную еду сразу обрабатывай - разделяй на порции, взвешивай, подписывай вес, замораживай 6. приготовь еду на 1-2-3 дня вперед согласно п. 3 7. ешь в любое удобное для тебя время, желательно придерживаясь равных промежутков между приемами пищи 8. через 2-3 недели сделай фотографии своего тела и замеры, в т.ч. процент жира 9. если замеры (особенно процент жира) слишком велики - уменьши суточное кбжу на 5-10%, вернись на пункт 1 10. если замеры (особенно процент жира) слишком малы - увеличь суточное кбжу на 5-10%, вернись на пункт 1 ВНИМАНИЕ! Если физические особенности твоего организма (маленький желудок, проблемы с желудком, печенью, поджелудочной, желчным) не позволяют тебе съедать заданный объем еды НЕ надо для добора калорий есть шоколад, козинаки и прочие сладости. Если ты так будешь делать, то ты будешь набирать больше жира, чем мяса.

[0.anzhelika.0]

Если будет нужна помощь - обращайся.

[St1ch]

И ещё вопрос по поводу спорт. питания: что посоветуете взять для начала?

для начал посевтуем ходить начать наконец и заниматься регулярно, ты еще ни начал ни фига но планы уже минимум на месяц

Начать заниматься не сложно, но важно то, что будет после этого. Ну пойдёшь ты в зал начнёшь таскать железо, а на хавку вообще забьешь и что получишь? Вот именно, ничего. Я хотел сначала всё рассчитать, и в дальнейшем придерживаться программы и по потребности корректировать. Я считаю, что так правильно.

0.anzhelika.0, спасибо! Скажи, пожалуйста, как рассчитать кол-во бжу?

Сообщение отредактировал St1ch: 14 января 2014 - 21:50

[Ksyara]

И ещё вопрос по поводу спорт. питания: что посоветуете взять для начала?

для начал посевтуем ходить начать наконец и заниматься регулярно, ты еще ни начал ни фига но планы уже минимум на месяц

Начать заниматься не сложно, но важно то, что будет после этого. Ну пойдёшь ты в зал начнёшь таскать железо, а на хавку вообще забьешь и что получишь? Вот именно, ничего. Я хотел сначала всё рассчитать, и в дальнейшем придерживаться программы и по потребности корректировать. Я считаю, что так правильно.

рассчитать все не выйдет, ты просто не понимаешь что ты рассчитываешь и зачем, понимание придет только в процессе.
как можно рассчитать матрицу Гаусса до первого курса института.
ну собссно дело твое, но удивительное такое совпадение кто так много рассчитывает до начала обычно ограничиваются расчетами и имеют весьма невзрачные результаты если имеют вообще

[Ksyara]

0.anzhelika.0, спасибо! Скажи, пожалуйста, как рассчитать кол-во бжу?

да хули там)))))))
анжелика рассчитай все сама.

мда, это круче чем я думал, как рассчитать бжу...
а ты как программу составил? ты там упомянул что это легко очень

[St1ch]

Ksyara, если по теме нечего написать, то возникает вопрос: зачем вообще что-то писать?
Уже во всём сам разобрался благодаря 2м неплохим статейкам.
link0
link1

p.s. нет такой "матрицы Гаусса", можно решить систему уравнений этим методом, что кстати довольно не сложно, зная порядок действий. и можно объяснить даже школьнику

[0.anzhelika.0]

Как рассчитать кбжу.

Считай, потом рацион составим.

[кактус]

Все эти расчеты до жопы. Смотрел интервью одного из МР. Олимпия, так он и то сказал - что его заебует вести расчеты по пище. Так это МР. Олимпия. А ты - простой чувак, который хочет набрать веса. Мой тебе совет. Будешь заморачиваться сильно по расчетам, пропадет желание вообще, чтоли бо делать. Примерно в голове подумай, сколько надо белка, сколько углеводов. Добавь 1-2 приема пищи и будет тебе счастье. Кушай макароны, каши, хлеб - и по углеводам все будет в порядке. Кушай - мясо, творог, пей молоко, протеиновый коктель - и все по белкам будет в порядке.

[Ksyara]

Ksyara, если по теме нечего написать, то возникает вопрос: зачем вообще что-то писать?

возникает вопорс если ответов на твой вопрос просто дохуя в гугле, вот просто свой вопрос вбиваешь в гугл и наслаждаешься, причем это не какие то разные подходы или запутался что же выбрать подскажите, это блин математика, зачем задавать такой вопрос?

Уже во всём сам разобрался благодаря 2м неплохим статейкам.

да не может быть?!! че серьезено?? даже не пришлось ждать своетов "по теме"??

p.s. нет такой "матрицы Гаусса", можно решить систему уравнений этим методом, что кстати довольно не сложно, зная порядок действий. и можно объяснить даже школьнику

тут не понял - есть такой метод или его нет?

че там по расчетам - когда результат ожидается?

Сообщение отредактировал Ksyara: 15 января 2014 - 06:03

[rocker25]

бля а те кто хавают белки они химией не воняют? ну, как алкоголики водкой

[Крик оленёнка]

бля а те кто хавают белки они химией не воняют? ну, как алкоголики водкой

Не только химией, но и белками, лисами, волками....

Автор, купи гейнер и не делай мозги! Маскл джойс 5 кг х 2..3 шт тебе в помощь!