Сообщений в теме: 58

[saint_dn]

Привет форумчане.Пришло осознание того,что хочется набрать "правильного" веса.На данный момент рассматриваю два варианта: качалка и домашние занятия. Впринципе в первом случае,все стандартно,с тренером,по программе тренера.Во втором же случае: возможно ли при наличии штанги с наборными весами до 80 кг и гантелями наборными весом до 15 кг,набрать хотябы 10 кг "нормального веса" Немного о себе: 22 года;рост 185-187 (точно не измерял).Вес колеблется от 70 до 73,то вверх то вниз и так уже как 2 года.Спокойная размерная жизнь,работа в основном в домашних условиях (по этому склоняюсь ко второму варианту набора веса).Питание 3 раза в день,в основном домашняя еда. Интересует вопрос,реально ли прокачаться по второму примеру,используя только штангу + гантели в домашних условиях.Если возможно,накидайте примерную программу набора веса. Спасибо,заранее всем,кто откликнулся.Высказывайте свои мнения,за и против.

[fseved]

Дома можешь сбросить вес и подтянуть тело. Нормальные мышцы ты получишь только в качалке. И за сравнительно небольшое время.

[Nipit]

А у тебя уже есть штанга с гантелями? А скамья присутвстует в твоем инвентаре?

[кактус]

В качалку. Темболие что работаешь и так дома. Сколько можно дома сидеть. Жизнь протекает за окнами твоей квартиры.

[saint_dn]

Штанга с гантелями у соседа,которому они не нужны,благо живу в частном секторе,свой дом,места много тренироваться,ну это только летом

[music fan]

примеру,используя только штангу + гантели в домашних условиях.Если возможно,накидайте примерную программу набора веса.

если только так - то хз)

Дома можешь сбросить вес и подтянуть тело.

Нормальные мышцы ты получишь только в качалке. И за сравнительно небольшое время.

уверен?

к примеру если у человека есть

свой дом,места много

и если есть ещё и средства на многофункциональные силовые станции
(как вариант) то я думаю и дома можно, не?)

[Svetogor]

качалкозомбирование детектед у ответивших в теме. Мы сейчас с тренером разрабатываем тему "антифитнес". Суть в том, что в качалке вам безусловно расскажут, что без качалки вы вообще никто и мышц у вас не будет никогда. Это логично исходя из финансовой сути существования фитнес-клубов, особенно сетевых. Но думать надо своей головой. У автора недовес в 20-30кг (в зависимости от того что он хочет, мышцы или просто не быть дрыщом). Для набора первых 10кг из них качалка не нужна в принципе! А при наличии дома штанги и гантелей и 15-20 реально потянуть дома. Дальше для пацанских мышц конечно уже качалка понадобится. 1. Все начинается с еды. 3 раза в день это очень мало. Запроси мне на мыло svetogor@rmes.ru статью, она для будущей книги написана, но так и быть поделюсь. Там подробно расписано вменяемое 5разовое питание новичка под названием "пища для неофита". С ценами. 10-12 штук в месяц вполне достаточно для набора веса со скоростью выше среднего. 2. Гейнер. Дополняем питание качественным гейнером. Тут экономить смысла нет. 3 штуки в месяц будет стоить приличный сановский. В дни тренировок есть смысл мешать его не водой, а фруктовыми фрешами, тогда быстрей будет идти набор веса засчет правильного попадания фрешей в углеводные окна. 3. Сон. 7 часов в день - это минимум. Лучше 9. Можно и 12, но тут без профессиональной подготовки лучше не пробовать (как в одном интервью сказал капитан команды победителей чемпионата мира по историческим средневековым боям "секрет нашей победы в том, что мы много едим и хорошо спим, бывает и 14 часов в день, но сами не пробуйте - опасно. Лучше проконсультируйтесь у специалистов") 4. Собственно тренировки. Для быстрого набора веса нужен друг-подстрахуй чтобы работать с предельными весами, ну и если все ок, то через пару месяцев вес на штанге надо будет доводить до 90 свой предельный и 100 с поддержками. Но тут в теме вполне разумно сообщили, что одной штангой и гантелями не накачаешься. Это правда. Еще не забываем - турник, отжимания и брусья придумали вовсе не дебилы. Имея дома блины соорудить утяжелители для подтягиваний и брусьев с помощью ремня - задача уровня технической подготовки пятиклассника школы. Основной плюс качалки - хуй у кого хватает дисциплины дома тренироваться как положено. Но и этот вопрос решаем - можно взять у меня контакты моего тренера, он за вменяемую сумму по скайпу понаблюдает за процессом и поможет сию дисциплину установить :) Он же и с программой поможет.

[1_pr0cеnt]

качалкозомбирование детектед у ответивших в теме.
Мы сейчас с тренером разрабатываем тему "антифитнес". Суть в том, что в качалке вам безусловно расскажут, что без качалки вы вообще никто и мышц у вас не будет никогда. Это логично исходя из финансовой сути существования фитнес-клубов, особенно сетевых. Но думать надо своей головой.
У автора недовес в 20-30кг (в зависимости от того что он хочет, мышцы или просто не быть дрыщом). Для набора первых 10кг из них качалка не нужна в принципе! А при наличии дома штанги и гантелей и 15-20 реально потянуть дома. Дальше для пацанских мышц конечно уже качалка понадобится.
1. Все начинается с еды. 3 раза в день это очень мало. Запроси мне на мыло svetogor@rmes.ru статью, она для будущей книги написана, но так и быть поделюсь. Там подробно расписано вменяемое 5разовое питание новичка под названием "пища для неофита". С ценами. 10-12 штук в месяц вполне достаточно для набора веса со скоростью выше среднего.
2. Гейнер. Дополняем питание качественным гейнером. Тут экономить смысла нет. 3 штуки в месяц будет стоить приличный сановский. В дни тренировок есть смысл мешать его не водой, а фруктовыми фрешами, тогда быстрей будет идти набор веса засчет правильного попадания фрешей в углеводные окна.
3. Сон. 7 часов в день - это минимум. Лучше 9. Можно и 12, но тут без профессиональной подготовки лучше не пробовать (как в одном интервью сказал капитан команды победителей чемпионата мира по историческим средневековым боям "секрет нашей победы в том, что мы много едим и хорошо спим, бывает и 14 часов в день, но сами не пробуйте - опасно. Лучше проконсультируйтесь у специалистов")
4. Собственно тренировки. Для быстрого набора веса нужен друг-подстрахуй чтобы работать с предельными весами, ну и если все ок, то через пару месяцев вес на штанге надо будет доводить до 90 свой предельный и 100 с поддержками. Но тут в теме вполне разумно сообщили, что одной штангой и гантелями не накачаешься. Это правда. Еще не забываем - турник, отжимания и брусья придумали вовсе не дебилы. Имея дома блины соорудить утяжелители для подтягиваний и брусьев с помощью ремня - задача уровня технической подготовки пятиклассника школы.

Основной плюс качалки - хуй у кого хватает дисциплины дома тренироваться как положено. Но и этот вопрос решаем - можно взять у меня контакты моего тренера, он за вменяемую сумму по скайпу понаблюдает за процессом и поможет сию дисциплину установить :) Он же и с программой поможет.

Svetogor,
Это книга или статья? Когда можно будет ознакомиться?

[Ksyara]

он по скайпу понаблюдает за процессом и поможет сию дисциплину установить

[Kant89]

если опыта занятий 0, иди в зал. без правильной техники можно и травму получить, здоровье одно. вникнешь в тему за пол годика, ну а там решишь что тебе надо: заниматься физ.культурой дома или полноценно в зале.

[Freshne$$]

А при наличии дома штанги и гантелей и 15-20 реально потянуть дома.

Великолепный способ сделать соседей заиками!
Автор, всё же в зале своя атмосфера, необходимый набор тренажеров и весов, есть опытные тренера, которые подкорректируют технику.

[saint_dn]

Как отписывался ранее,я живу отдельно,в собственном доме,соседи минимум как за 10 метров от моего дома.А по теме,есть незначительный опыт в технике занятий,в качалку проходил в общем месяц не более,ну это было года 2 назад.
Да впринципе согласен с форумчанами,нужно скорее всго будет идти в зал,на начальном этапе,месяцев 5-6 отходить точно.
По поводу выбора гейнера подскажите в этой теме плиз,и стоит ли его вообще покупать,жирком не заплыву,так как у меня достаточно рельефное тело,но надо набрать массу.В инете нашел два гейнера: Up Your Mass (MHP) и true mass bsn.Напишите отзывы они,и в каком кол-ве лучше их приобретать??

[Ksyara]

еще заниматься не начал а уже ищет винете гейнеры))) а че гормон роста не берешь - тебе ж массу надо набрать

[Elitecoach]

Качалочка, или любой другой спортзал! Отвлекать будет от суеты, станет нормальной штукой разгружающей голову!

[Nipit]

Живя в собственном доме грех был бы не оргазиновать свой зал. Турник, брусья, скамья, гантели и штанга. Если поймешь что не твое всегда можно продать, в цене не упадёт. Зачем тратить время на дорогу в зал когда можно организовать всё под рукой?