Сообщений в теме: 17

[barmaley360]

сейчас рука 40 см, рост 172см, вес 88кг(на массе), на сухую был 80 кг. Базу делаю: приседаю, жму, становую. Руки тренерую 1 раз в неделю. Но как были в прошлом году 40см так и остались, посоветуйте что нибудь, хочу 43см. Занимаюсь 4 года если какие-то подробности - спрашивайте, я напишу

[кактус]

Но как были в прошлом году 40см так и остались, посоветуйте что нибудь,

А на сколько вес вырос с прошлого года?

[Killboy]

Можно пересмотреть непосредственно тренинг рук.Какова программа тренировок?

[barmaley360]

Но как были в прошлом году 40см так и остались, посоветуйте что нибудь,

А на сколько вес вырос с прошлого года?

вес в прошлом году на массе был максимум 90кг, руки с 38 до 40 подросли. В этом году хотел до 95кг раскабанеть, но не вышло изза стрессов, которых было много в этом году.

прога рук:
Стaновая 12,10,8,6
Жим лежа узким хватом 4х8
Французский жим сидя/лежа 3х12
трицепс у блока 3х12
Бицепс со шт. Стоя 5х8
Бицепс гант Поочередно 3х10
Хаммер 3х15 14кг


еще делаю бицепс по принципу 21
недавно начал делать сгибания с ez-штангой сидя и отжимания с грузом с узкой постановкой рук(на трицепс забиваю после упражнений на него)

[Ksyara]

вес в прошлом году на массе был максимум 90кг, руки с 38 до 40 подросли. В этом году хотел до 95кг раскабанеть, но не вышло изза стрессов, которых было много в этом году.

ну так а с чего должны руки расти если в массе вообще не добавляешь, ты можешь их лучше прорисовать, чтоб визуально пик увеличить, для этого солидный объем просто делать надо. а вот это:

еще делаю бицепс по принципу 21
недавно начал делать сгибания с ez-штангой сидя и отжимания с грузом с узкой постановкой рук(на трицепс забиваю после упражнений на него)

фигня

[кактус]

вес в прошлом году на массе был максимум 90кг, руки с 38 до 40 подросли. В этом году хотел до 95кг раскабанеть, но не вышло изза стрессов, которых было много в этом году.

Ну так если вес не вырос, как тогда руки должны вырости?

[barmaley360]

вес в прошлом году на массе был максимум 90кг, руки с 38 до 40 подросли. В этом году хотел до 95кг раскабанеть, но не вышло изза стрессов, которых было много в этом году.

ну так а с чего должны руки расти если в массе вообще не добавляешь, ты можешь их лучше прорисовать, чтоб визуально пик увеличить, для этого солидный объем просто делать надо. а вот это:

еще делаю бицепс по принципу 21
недавно начал делать сгибания с ez-штангой сидя и отжимания с грузом с узкой постановкой рук(на трицепс забиваю после упражнений на него)

фигня

ты имеешь в виду, что упражнений мало, нужно больше?

[BloodSugar]

Я бы сделал меньше упражнений, меньше повторов и взял бы большие веса.

[Ksyara]

вес в прошлом году на массе был максимум 90кг, руки с 38 до 40 подросли. В этом году хотел до 95кг раскабанеть, но не вышло изза стрессов, которых было много в этом году.

ну так а с чего должны руки расти если в массе вообще не добавляешь, ты можешь их лучше прорисовать, чтоб визуально пик увеличить, для этого солидный объем просто делать надо. а вот это:

еще делаю бицепс по принципу 21
недавно начал делать сгибания с ez-штангой сидя и отжимания с грузом с узкой постановкой рук(на трицепс забиваю после упражнений на него)

фигня

ты имеешь в виду, что упражнений мало, нужно больше?

Да, раз вес и не растет, существующий объем надо сделать пожестче, визуально будет выглядеть лучше.

[barmaley360]

так что делать не пойму? один говорит снизить количество упражнений и повторений и взять тяжелые веса, другой говорит наоборот увеличить количество упражнений

[BloodSugar]

Ксяра, как я понимаю, предлагает подсушить то что есть. А я изхожу из того, что раз ты достатоно долго и регулярно занимаешься, то любой прорыв надо делать со сверхнагрузкой. Конкретно для обьёма это должны быть новые веса. При этом, если ты сейчас выкладываешься по полной, то новые веса при той же программе ты не возьмёшь - отсюда сокращение повторов и упражнений.

[Ksyara]

так что делать не пойму? один говорит снизить количество упражнений и повторений и взять тяжелые веса, другой говорит наоборот увеличить количество упражнений

один совет дает исходя из того что ты набирать собрался и увеличивать, а второго не посещают уже мысли что ты вдруг начнешь расти

Ксяра, как я понимаю, предлагает подсушить то что есть. А я изхожу из того, что раз ты достатоно долго и регулярно занимаешься, то любой прорыв надо делать со сверхнагрузкой. Конкретно для обьёма это должны быть новые веса. При этом, если ты сейчас выкладываешься по полной, то новые веса при той же программе ты не возьмёшь - отсюда сокращение повторов и упражнений.

все верно этот джентельмен говорит

[альфа самец]

программа не понятная! по поводу этой программы: становая тяга - это больше спина и ноги, чем руки. и сантиметров к руке она наврятли прибавит. + ко всему знаю такой факт что бицепс и трицепс (мышцы антагонисты) не рекомендуется качать в один день, лучше разделить. дабы дать отдыха. АНТАГОНИ́СТЫ, в анатомии и физиологии — мышцы, действующие одновременно (или поочередно) в двух противоположных направлениях (напр., мышцы — сгибатели и разгибатели конечностей

[AdamaS]

становая тяга - это больше спина и ноги, чем руки. и сантиметров к руке она наврятли прибавит.

Становая дает рост общей мышечной массы и рук в том числе.

+ ко всему знаю такой факт что бицепс и трицепс (мышцы антагонисты) не рекомендуется качать в один день, лучше разделить. дабы дать отдыха.

Цитата с источника fit4life.ru:

Как выйти на 47 см! Сейчас я расскажу о том, с помощью какой методики мне удалось «разогнать» руки до 47 см. Два главных правила тут такие.

• Первое: нужны тяжелые силовые тренировки — другого способа прогрессировать я просто не вижу.
• Второе: бицепс и трицепс надо обязательно качать вместе.

Было время, когда я разделял тренировку бицепса и трицепса. Долго этим занимался, около полугода, чтобы не делать поспешных выводов. И что? Рука за эти полгода — как вкопанная, накачки никакой. А когда качаешь руки вместе, ты чувствуешь настоящий пампинг эффект. Твои бицепсы и трицепсы наполняются кровью и кажется готовы лопнуть.

[Pipso]

автор выложи фото, интересно посмотреть, как с другими мышцами дело обстоит.