Сообщений в теме: 10

[JimSulin]

Сейчас работаю почти без выходных. Времени на спорт почти нет. На днях, после работы ходил на стадион, бегал, турник, брусья, катался на велосипеде. Во первых заметил, что форма стала заметно хуже, чем когда занимался регулярно, во вторых потом сильно болели мышцы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . Нужны рекомендации... Сколько раз в неделю, и какие упражнения делать, что-бы времени уходило по-минимуму?

[Darkmen]

Что болело - это нормально. Заниматься лучше в зале (больше мотивирует) 2-3 раза в неделю , 1-2 часа, делать базовые упражнения (и время много занимать не будут)

[Sv.Hug]

Сколько раз в неделю, и какие упражнения делать, что-бы времени уходило по-минимуму?

Ты уже изначально не правильно цель ставишь. А значит ничего и не добьешься. Подумай над тем , надо ли тебе ето вообще?

[JimSulin]

Цель- не потерять форму. Спорт-зал будет только зимой. А весь октябрь у меня будет только турник и прыгалка(работа на севере). Пару вопросов знающим... Заменит-ли прыгалка бег? Насколько эффективен турник, для роста мышц рук?

[-=Димон=-]

Насколько эффективен турник, для роста мышц рук?

Эффективен если работать с утяжелителем. Подбирай такой вес, чтоб делать до 10 подтягиваний.

[кактус]

"Цель- не потерять форму." Занимайся физкультурой по утрам.

[byz]

Делай зарядку каждое утро, у меня на нее уходит минут 10-15. Подбираю упражнения так чтобы меньше повторов было, т.е. чтобы нагрузка более менее высокая была. Например просто отжимания для меня не подходят, отжимаюсь больше 50 раз, если собьется дыхание, то выдохнусь быстрее чем устанут мышцы, поэтому по началу ставил ноги на высокую опору, сейчас делаю отжимания с хлопками, над головой, нагрузка больше, устаю быстрее, времени трачу меньше. Включи в зарядку гантели, дает хорошую нагрузку. Есть много упражнений которые тоже дают неплохую нагрузку, поищи комплексы упражнений для военных и других спец формирований. А вот бег много энергии отнимает, я его не использую, я и так относительно худой. Компенсирую аэробную нагрузку сексом.

[JimSulin]

byz, я считаю, что бег нужен, бывает заменяю велосипедом. А как ещё выносливость тренировать? Когда забивал на бег, на футболе выдыхался за пять минут.

[Minerva]

Заменит-ли прыгалка бег? Насколько эффективен турник, для роста мышц рук?

Да, прыгалка бег заменит. Это однозначно. Но лично мне не очень нравится. Раньше, когда в спортзале не занималась, прыгала по 40-60 минут. Но после 2х месяцев поlзаеб в смыле надоело.... А вот бег мне очень нравится. Бегаю много и интервальную делаю... хотя это уже не по теме... :)
А вот при занятиях на турнике мышцы рук расти у тебя не будут. Только для поддержания формы имеет смысл на турнике заниматься.

Сообщение отредактировал Minerva: 16 сентября 2009 - 14:22

[Skrach]

А вот при занятиях на турнике мышцы рук расти у тебя не будут. Только для поддержания формы имеет смысл на турнике заниматься.

Почему, подтягивания с отягощениями теми же разными хватами... Но, конечно, железо предпочтительнее

[Minerva]

А вот при занятиях на турнике мышцы рук расти у тебя не будут. Только для поддержания формы имеет смысл на турнике заниматься.

Почему, подтягивания с отягощениями теми же разными хватами... Но, конечно, железо предпочтительнее

Я считаю, что даже если ты будешь подтягиваться с отягощением, то эффекта особого все равно не будет. Тем более, что подтягивание - это все-таки больше упражнение на спину, а не руки... Это одно из базовых упражнений на мышцы спины.... Просто в зависимости от того, каким хватом ты делаешь, у тебя могут в большей или меньшей степени задействоваться мышцы рук... Поэтому именно для рук потягивания хм..., ну не знаю...