Сообщений в теме: 40

[Фырк]

значит так.... читаем и втыкаем: ширина плеч равняется объёму твоих дельт, тобишь качаем дельты => качаем плечи. Дельты - "удобные" мышцы. Самый полезный снаряд для них - гантели. Так что если таковые имеются дома, тренировку запросто можно проводить в домашних условиях. Эффективность тренинга нисколько не пострадает. Правда гантели нужны "правильного" веса. Если гантели слишком велики, вы будете рывком забрасывать их в верхнюю точку амплитуды, а это прямой путь к травме. упражнения: жим гантелей сидя, подъёмы гантелей перед собой, подъёмы гантелей в наклоне, подъёмы гантелей в стороны.... Еще один очень хороший снаряд для плеч - это гиря... 16кг-вая, 24кг-вая, каждому по силе... с ней можно выполнять два упражнения: это жим гири, и махи гирей. Также считаю необходимым сообщить, что дельты состоят из трёх пучков, для каждого из которых есть свои упражнения, не пытайтесь прокачать все три пучка разом. сил не хватит, и получится халтура. ТРАПЕЦИИ: визуальная ширина плеч зависит и от трапеций. Дело в том, что внешние концы трапеций входят в плечевые суставы. Когда трапеции напрягаются, то укроачивается и оттягивают назад плечи. Тем самым грудная клетка расширяется и плечи тоже. ПЛАВАНИЕ: ну тут всё просто. Любой стиль плавания полезен для плеч, полезнее всего батерфляй, иначе дельфин... но тут есть одно но. Он является самым тяжелым стилем плавания. если профессионально не заниматься плаванием, то много им среднестатистический человек не наплавает. ПОДТИГИВАНИЯ: ну тут тоже нечего расписывать. Подтягиваться нужно... Желательно с отягощением. Так.. ну вроде всё пока что... если еще что вспомню - напишу.

[Dima Troi]

значит так.... читаем и втыкаем:
ширина плеч равняется объёму твоих дельт, тобишь качаем дельты => качаем плечи.
Дельты - "удобные" мышцы. Самый полезный снаряд для них - гантели. Так что если таковые имеются дома, тренировку запросто можно проводить в домашних условиях. Эффективность тренинга нисколько не пострадает. Правда гантели нужны "правильного" веса. Если гантели слишком велики, вы будете рывком забрасывать их в верхнюю точку амплитуды, а это прямой путь к травме.
упражнения: жим гантелей сидя, подъёмы гантелей перед собой, подъёмы гантелей в наклоне, подъёмы гантелей в стороны....
Еще один очень хороший снаряд для плеч - это гиря... 16кг-вая, 24кг-вая, каждому по силе... с ней можно выполнять два упражнения: это жим гири, и махи гирей.
Также считаю необходимым сообщить, что дельты состоят из трёх пучков, для каждого из которых есть свои упражнения, не пытайтесь прокачать все три пучка разом. сил не хватит, и получится халтура.
ТРАПЕЦИИ: визуальная ширина плеч зависит и от трапеций. Дело в том, что внешние концы трапеций входят в плечевые суставы. Когда трапеции напрягаются, то укроачивается и оттягивают назад плечи. Тем самым грудная клетка расширяется и плечи тоже.
ПЛАВАНИЕ: ну тут всё просто. Любой стиль плавания полезен для плеч, полезнее всего батерфляй, иначе дельфин... но тут есть одно но. Он является самым тяжелым стилем плавания. если профессионально не заниматься плаванием, то много им среднестатистический человек не наплавает.
ПОДТИГИВАНИЯ: ну тут тоже нечего расписывать. Подтягиваться нужно... Желательно с отягощением.

Так.. ну вроде всё пока что... если еще что вспомню - напишу.

можно ещё добавить что нужно очень много времени для эффекта и усилий.
я например уже 2 месяца хожу в тренажёрку, год поттягиваюсь а толку нет кроме силы)

[1HAX]

Итак, обещанные упражнения. Нашёл только одну такую методику, остальные увы нет... Да и она возможно уже публиковалась в инете ранее :)

Методика №1

Выполняются регулярно (минимум - 1 раз в день, в норме - утром и вечером, если нет другого указания).

Упражнения на ноги:

1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, минимум 1 час).

2. Бег разнопеременный (4 раза в неделю, не менее 1 час).

3. Подскоки со скакалкой (4 раза в неделю по 1-3 мин).

Во избежание травм советуют аккуратно увеличивать нагрузку.


Упражнения на позвоночник:

4. Гимнастическая палка за плечами, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоны в стороны 25-50 раз в каждую сторону.

5. Исходное положение как и в 4. Максимальные амплитудные развороты плечевого пояса (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону.

6. Выполняется аналогично 4, но сидя на табурете.

7. ВЫполняется аналогично 5, но сидя на табурете.

8. Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты обычного табурета). Кисти рук сцеплены за головой, локти разведены вдоль плеч. Правым локтем коснуться левого колена, вернуться в исходное положение. Потом левым локтем коснуться правого колена.. Выполнять 25-50 раз в каждую сторону.



Добавлено:

1. Исходное положение: вис на перекладине, хват прямой, кисти рук сдвинуты вместе, ноги не должны доставать до пола. Выполнять вращательные движения, отклоняясь от вертикальной оси, по часовой стрелке, потом - против. В этом упражнении кисти рук и ступни ног как-будто остаются на месте, а таз движется по кругу. Начинайте движения осторожно. Вначале позвоночник может немного похрустеть. Постепенно увеличивайте амплитуду движений и скорость выполнения упражнения.

2. Аналогичное упражнение, но вниз головой. (При наличии соответствующего оборудования)

3. Махи ногами. Ухватитесь левой рукой за что-нибудь надёжное и крепкое, а правой ногой выполняйте махи вперёд и назад с максимальной амплитудой и с максимальным ускорением так, чтобы почувствовать прилив крови к ступне. Потом поменяйте ногу и всё с начала. Опорная нога должна быть очень устойчива.


Ещё есть упражнения для позвоночника из методики оздоровления Мирзакарима Норбекова. Но они просто приводят в тонус межпозвонковые диски, а не стимулируют рост. Хотя засчёт именно этого эффекта рост может увеличиться сантиметров на 5

[Фырк]

я например уже 2 месяца хожу в тренажёрку

2 месяца?? ого! да этоже почти целая жизнь )) нет, серьёзно... ты думаешь что за два месяца можно стать Арнольдом Швабровеником??
Если хочешь тело, аля "хочу этого парня", то надо и вкалывать соответсвенно.... а не 2 месяца, перед летом...

[Tarek]

Итак, обещанные упражнения. Нашёл только одну такую методику, остальные увы нет... Да и она возможно уже публиковалась в инете ранее :)

Методика №1

Выполняются регулярно (минимум - 1 раз в день, в норме - утром и вечером, если нет другого указания).

Упражнения на ноги:

1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, минимум 1 час).

2. Бег разнопеременный (4 раза в неделю, не менее 1 час).

3. Подскоки со скакалкой (4 раза в неделю по 1-3 мин).

Во избежание травм советуют аккуратно увеличивать нагрузку.


Упражнения на позвоночник:

4. Гимнастическая палка за плечами, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоны в стороны 25-50 раз в каждую сторону.

5. Исходное положение как и в 4. Максимальные амплитудные развороты плечевого пояса (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону.

6. Выполняется аналогично 4, но сидя на табурете.

7. ВЫполняется аналогично 5, но сидя на табурете.

8. Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты обычного табурета). Кисти рук сцеплены за головой, локти разведены вдоль плеч. Правым локтем коснуться левого колена, вернуться в исходное положение. Потом левым локтем коснуться правого колена.. Выполнять 25-50 раз в каждую сторону.



Добавлено:

1. Исходное положение: вис на перекладине, хват прямой, кисти рук сдвинуты вместе, ноги не должны доставать до пола. Выполнять вращательные движения, отклоняясь от вертикальной оси, по часовой стрелке, потом - против. В этом упражнении кисти рук и ступни ног как-будто остаются на месте, а таз движется по кругу. Начинайте движения осторожно. Вначале позвоночник может немного похрустеть. Постепенно увеличивайте амплитуду движений и скорость выполнения упражнения.

2. Аналогичное упражнение, но вниз головой. (При наличии соответствующего оборудования)

3. Махи ногами. Ухватитесь левой рукой за что-нибудь надёжное и крепкое, а правой ногой выполняйте махи вперёд и назад с максимальной амплитудой и с максимальным ускорением так, чтобы почувствовать прилив крови к ступне. Потом поменяйте ногу и всё с начала. Опорная нога должна быть очень устойчива.


Ещё есть упражнения для позвоночника из методики оздоровления Мирзакарима Норбекова. Но они просто приводят в тонус межпозвонковые диски, а не стимулируют рост. Хотя засчёт именно этого эффекта рост может увеличиться сантиметров на 5

эту методику я уже гдето читал. только она не для расширения плеч, а для тех кто хочет увеличить свой рост. то что ты будеш 2 метрового раста, еще не значит,что ты будеш широкоплечим.

[pophigist]

эту методику я уже гдето читал. только она не для расширения плеч, а для тех кто хочет увеличить свой рост. то что ты будеш 2 метрового раста, еще не значит,что ты будеш широкоплечим.

Читай внимательнее тему, Serjo просил выложить ему упражнение для роста.
Методика хорошая.

[metric]

1НАХ, в 24,5 не поздно ещё заняться своим ростом?

[1HAX]

Зоны роста увы скорее всего закрыты, но... У мужиков это всё очень индивидуально. Хоть вероятность и мала, но может быть тебе ещё не поздно подрасти. Почему не попробовать? ) Взгляни на методику. Даже если и не вырастешь, то позвоночник приведёшь в порядок и вообще организм в тонусе будет (скакалка, подвижные игры). Так что дерзай! И как можно скорее. Удачи! =)

[Valhalla]

1НАХ: Через какое время станут заметны результаты упражнений для роста?

[Valhalla]

1НАХ: Через какое время станут заметны результаты упражнений для роста

[noobie]

Можно поподробнее про то, как расширить плечевой косяк? :) Возраст - 18 лет.