Сообщений в теме: 126

[kartu4o]

Fit Wai на космонавтов, цены не самые дешевые но меня устраивает.

[IgoS]

wenka тебе уважение, рукопашка, бокс сила, а вот бодибилдинг немного не оё, я пауэр лифтингом занимаюсь и в нашем СООПре рукопашкой. Но как будущий медик тебе скажу одно, спорт в черезмерных количествах хуже сигареты . . . Занимайсявмеру и исключительно для себя. А воообще да . . . тоже не курю, но иногда люблю глотнуть немного хорошего армянского или французского коньячка после знатного обеда . . .

[Pocomaxa]

О, а где пауэрлифингом занимаешься?

[IgoS]

Ну мы попростому В нашем академском тренажёрном зале: тесновато, но уютно . . . И все свои, все с мед.академии

[mr. tik-tak]

дарова парни))) сам прошлое лето провесел на турнике, на брусьях, в тренажёрку гонял в мае этого года - железо потягал, не понравилось чёто) - анаболики гоняют одни перекачи) в общем перешёл снова на турник ВОПРОС : кто научит трюкам на турнике?))))))))) и плюс - надо бы совет, массу надо набрать небольшую - каким образом?)

Сообщение отредактировал mr. tik-tak: 27 июня 2010 - 11:14

[Pocomaxa]

Массу - качалкой. Турник сушит, а научить может выпускник Советской(!) Армии или тренер Советской же России) Ищи они еще живы и в качестве не потеряли.

[mr. tik-tak]

Pocomaxa жгёшь))) как я понял нужно "сушку" совмещать с набором массы)) прям противопоставление.. сегодня ходил к диетологу, он мне сказал что мне нужно минимум 4000 калл за день съедать) ну и ладн) сначало массу наберу)

[мальдивы]

Pocomaxa жгёшь)))

как я понял нужно "сушку" совмещать с набором массы)) прям противопоставление..
сегодня ходил к диетологу, он мне сказал что мне нужно минимум 4000 калл за день съедать)

ну и ладн) сначало массу наберу)

не правильно понял

[Romulez]

я на качалку трачу 0 рублей 0 копеек... в домашних условиях стараюсь поддерживать форму\наращивать мыщцы... 1. это две гантели по 4 кг каждая... с ними занимаюсь по разному... в основном подымаю их в разогнутом состоянии, этим самым наращиваются плечевые мышцы и "крылья"... 2. приседание с гантелями.... ноги пока самое слабое звено у меня... работа у меня сидячая... 3. эспандер - для качание мышщ кистей руки.. 4. отжим от пола на кулаках... и на ладонях... при этом нагрузка в обоих случаях на мышцы получается разная... 5. качание пресса лежа на полу в одном варианте когда подымаешь ноги и в другом когда подымаешь туловище... и все, никакая качалка не нужна ;)

Сообщение отредактировал Romulez: 12 июля 2010 - 01:29

[Reek]

Качалка не так развивает тело как надо было, а рукопашные стили или борьба делают это качественно, тем более ты морально развиваешься если занимаешься чем то из этого, от тя просто прет что ты мужик, возьмите кавказцев например, с ними телки себя ваще чувствуют как за каменной стеной. Это не из-за того что они сильные, а из-за того что они чувствуют себя такими.

Наращивание мышц и развитие гибкости/пластики тела разные вещи.
Если ты хочеш сбросить/набрать массу - качалка
Узнать своё тело и *самого себя*- йога, танцы, би. И в обратном порядке по развитию уверенности.

дарова парни))) сам прошлое лето провесел на турнике, на брусьях, в тренажёрку гонял в мае этого года - железо потягал, не понравилось чёто) - анаболики гоняют одни перекачи) в общем перешёл снова на турник ВОПРОС : кто научит трюкам на турнике?))))))))) и плюс - надо бы совет, массу надо набрать небольшую - каким образом?)

Без качалки качественого набора массы добиться очень сложно, плюсы качалки:
+хороший тренер, который составит тебе программу питания и тренировок (количество подходов, нагрузки на разные группы мышц в разные посещения, пропишут бег и т.п).
+обилие тренажеров = качественная проработка, интересующих тебя групп мышц
+в качалке может быть сауна, масажи, вкусные плюшки одним словом
+возможность попросить подстраховать при подходах
минусы:
-плохой тренер
-цена, если туго с деньгами, про вкусности и комфорт можно забыть, но любой зачуханый зал с базовыми тренажерами при знание, что делать будет лучше улицы или домашних условий.
-не всегда качалка рядом с домом

в домашних условиях стараюсь поддерживать форму\наращивать мыщцы...
1. это две гантели по 4 кг каждая... с ними занимаюсь по разному... в основном подымаю их в разогнутом состоянии, этим самым наращиваются плечевые мышцы и "крылья"...
2. приседание с гантелями.... ноги пока самое слабое звено у меня... работа у меня сидячая...
3. эспандер - для качание мышщ кистей руки..
4. отжим от пола на кулаках... и на ладонях... при этом нагрузка в обоих случаях на мышцы получается разная...
5. качание пресса лежа на полу в одном варианте когда подымаешь ноги и в другом когда подымаешь туловище...

В домашних условиях можно поддерживать форму, но это извращенье, разве что, когда нет возможности в качалку ходить.
Качественное наращивание мышц в домашних условиях - очень сомнительное занятие.
Добавлю:
1. Гантели попрактикуй лучше на бицепс и трицепс(если надо инструкции пиши), 4кг+плечивые мышцы очень не продуктивно
2. Если ноги - слабое звено, добавь к приседаниям базовые растяжки из йоги, не сложно и приятно, чувствовать будеш свое тело, пробежки хорошо помогают+выносливости дают(только если опыт есть, а то мышцы сожжеш)
4. Нагрузка идет на одну и туже группу мышц, только если ты поменяеш расположение рук нагрузка будет на разные группы мышц. К примеру руки на ширине или руки вместе, отжимания с хлопком, ожимания на бицепс. Единственное, чем отличаются кулаки от ладоней - тянутся и укрепляються разные связки.
5. В варианте когда дома есть стул без спинки и шкаф на ножках - садимся на стул, цепляемся ногами за дно шкафа, и откидываемся назад.
сюда же можно добавить всякие скручивания, и обычные повторы для которых подойдет ковер если нет коврика.
6. Отличный вариант турник в дверном проёме - подтягивания/подтягивания за спину, подьем ног на пресс и т.д.
7. Брусья в стене - занимают минимум места, подходы на трицепс
8. Груша на любителя

Про тренажеры не пишу, т.к во первых они занимают много места, а во вторых качественное оборудование домашнего спортзала, будет стоить, как клубная карта на 5 лет, в спорт зал премиум класса(с сауной, бассейном, массажем и тренером).
Плюсы:
+доступно
+бесплатно
+близко
+никто не смотрит(если у кто то стесняется спорт залов, это очень глупо, никто не будет там над вами смеятся, а помочь могут)
+можно позвать друзей, чтобы они вмести разнести пол квартиры
-ниразу не эфективно, даже в сравнение с самым зачуханым спорт.залом

турник(обычная спорт площадка у школы):
+доступно
+бесплатно
+хоть какой-то выбор в сравнение с квартирой
+идеальный вариант для тех, кто еще не научился обращаться со своим весом
+хорошо поддерживает в форме
-не эффективно для наращивания в долгосрочном периоде, т.к обычно приходится тягать свой вес под разным соусом (разве что купить пояс и довешивать веса, но это для культуристов со стажем)

Программа зависит от телосложения, кто в теме должен знать что делать, кто только вливается - самое продуктивное на начальном этапе -подтягивания, как только дошли до рубежа в 10-15 раз, можно смело идти в качалку. Также новичкам можно качать пресс используя различные скамейки и детские горки, отжиматься, делать подходы на трицепс.

Наращивание мышц возможно, при правильном питание, знание, что делать и прописки на турнике

при условие что спорт.зал оборудован и тренер хороший, по эффективности получится так:
спорт.зал+турник>спорт.зал>дом+турник>турник>дом

Сообщение отредактировал Reek: 28 июля 2010 - 23:07

[Таха]

Хорошо написал) Выывод: если ты не мезоморф и хочешь тело с массивными мышцами или хоть какими то мышцами то бегом потеть в качалку

[skeeet]

Парни из Бронкса активно двигают тренды занятий на улице (ну плохо там с качалками, в бедных кварталах). Идея почти как у трейсеров(паркурщиков): весь мир=спортплощадка. Гуглим на тему "street workout / ghetto workout". Пример
Для тех у кого нормально с английским, чел рассказывает примерную программу тренировок http://www.metacafe....ets_lockin_out/

[Pocomaxa]

Reek, а можешь посоветовать тренеров, залы?

[Reek]

Reek, а можешь посоветовать тренеров, залы?

из посещенных мной:

-качалка в подвале пятиэтажки на авиационной, лет 5 назад там был, не знаю открыта она еще, или нет, зал с необходимым минимумом(без электроники) занятия по 100 рублей, тренер не понравился через 2 месяца ушел

-тренажерка у школы №197(ботаника), 4 года назад, ходил пол года, необходимый минимум, хороший тренер Игорь Николаевич вроде, 750р месяц со скидкой школьника 11 класса.

-WORLD GYM ботаника, офигительный фитнес-клуб со всеми вкусностями, бассейн, сауны, опытнейшие тренера, которые сами подходят помогать, различные аэробные программы, бассейн, все тренажеры новые, ходил туда в день открытых дверей))
клубная карта стоит 50-60к в год

-INFINITO спортивный клуб, планирую проверить в ноябре, по слухам там отличный тренажерный зал, две сауны, с тренерами не знаком.
Карта на месяц: 2000 руб.
Карта на год: 15000 руб.

-Качалка УрГЭУ-СИНХ, учусь там, до каникул, ходил бесплатно во время физкультуры, все что нужно есть, тренер отличный, мужик лет 50, как зовут, к стыду, не помню), цену кто-то выше писал вроде.

Очень хороший зал можно найти за 1000-2000 в месяц, с хорошим тренером, сауной, душем и т.п.
Также при выборе тренажерного зала нужно обратить внимания на спец предложения, часто при открытии спорт.клуба проводят акции: клубная карта за 3000-9000р на год, это про те клубы, в которых все удобства, тренера, как правило, в таких местах квалифицированые специалисты, кмс, мастера спорта.

Тратиться на клубную карту в премиум фитнес клубы - дело вкуса и финансов, там вобще как сыр в масле, от 30 различных групповых программ, бери не хочу.

Для тех у кого нормально с английским, чел рассказывает примерную программу тренировок http://www.metacafe....ets_lockin_out/

отличная программа, и для новичков подойдет почти все
идеальные подходы на трицепс, жаль только, что в полный рост не показали, главное что нет никаких раскачек, все плавно и без рывков

Сообщение отредактировал Reek: 29 июля 2010 - 13:52

[Spider-man]

Меня радиоактивный паук укусил.