Сообщений в теме: 96

[Ebr]

Вообще отжимания сами по себе роста мышц не вызовут особого - уже правильно написали.Это скорее отработка на рельеф, как вспомогательное упражнение после жима, сильной нагрузки на грудак.Если зал закрыт, поддержать форму с их помощью вполне можно. Но я бы советовал не лениться - дойти до стадиона, и на турнике делать упражнения - подтягивания широким хватом, можно на бицепс подтягивания, брусья, там же можно и отжаться, пресс верхний-нижний, и т.д. Мышцы будут растягиваться, если не будешь халтурить - рельеф выправится. Свежий воздух опять же.

[Olgert]

Olgert Есть такая весчь , как pumping , слышал об этом ? Короче эта программа ,прибавит обьема . Только делать надо строго по программе .

неее ты что....никогда в жизни не слышал.

Ох нифига себе... На одной руке вобще мощь!!! Десятка раз хватает, чтобы проработать. А как отжимаются вниз головой?

Уже ведь написали выше: становишься лицом к стенке...делее делаешь стойку на руках(спина и ноги опираються о стену). Руки раза в полтора шире плеч стоят. После этого касаешься головой пола и отжимаешься в исходное положение. Только это намного тяжелее чем просто отжаться так что приготовь отходной путь =)

[нейромантик]

Пробовал и вниз головой, но от этого сильно в голове шумит, а когда встаёшь на ноги, то она ещё и кружится, из-за этого я забил на такие отжимания - боюсь получить инсульт.

[Psixo)Pat]

Имхо, массы так считай что не наберешь. На рукопашке занимаемся именно таким образом.Делаем очень большое количество видов отжиманий, но по 12(!)раз.Какие-то мышцы а также их скорость это развивает, но массы так не набрать.Если кому-то интересны различные виды отжиманий,спрашивайте.

[molot]

Если кому-то интересны различные виды отжиманий,спрашивайте.

Можешь подробно расписать про динамические отжимания? Такие, при которых таз как бы остается "прижатым" к полу, а двигается при отжимании только торс. Рекомендации, техника, вспом. упражнения, советы....?

[Just_Impulse]

ИМХО эффективнее турник(спина, бицепс, и другие "мелкие" мышцы) и брусья(грудь, трицепс, и ещё чё нить наверно :) )Занимаюсь уже месяца 2 так, прогресс реально заметен и ощущаем Но как уже было сказано отжимания лучше чем вобще ничего, советую отжиматся на трёх стульях. ставишь их треугольником, на один ноги на два других руки. Медленно опускаешь грудь ниже уровня стульев и на выдохе поднимаешь. Также хороши "взрывные" отжимания, (на полу) руки чуть шире плечей, медленно касаешься грудью пола и держишься в этой нижней точке 4 секунды, а потом как поршень максимально высоко подпрыгиваешь отталкиваясь руками.

[Окулярис]

Думаю тему следует расширить)Не про отжимания, а про то, как не запустить мышцы летом...Зашибись...у меня совмещено всё...Отжимаюсь дома по системе, по пути на работу 2-а раза встречаются турники. На работе же приспособил зашиту при накачке колёс под брусья))

[Ipkis]

По моим наблюдениям отжимания разрабатывают восносвном грудь..появляется рельеф... и если перед этим проработать пресс, то и нагрузка на пресс чувствуется...

[Dada_Sasa]

При правильных отжиманиях работаю и пресс, и ягодицы и чего только не работает...

[Andruxa]

Летом лучше трахаться побольше, а не отжиматься.....

[kofein]

Поискал про ваш pumping - ничего не нашел.Нашел только какие-то пищевые добавки. Просветите, что же это за программа такая?

[Coach]

kofeinпо сути пампинг или памп по простому - это прокачка мышц не предельным весом , а весом заведомо легким . Но множеством повторений и до предела . + более менее хорошая еда .Эта программа отжиманий по сути и есть чистейший памп .

[user1274]

2 Coach Ты не совсем прав. Пампинг выполняется следующим образом. Берешь к примеру 4 гантели. На одну ставишь 80% от максимального рабочего веса на бицепс. На вторую гантель, к примеру, на 2 кг меньше. На третью ещё меньше и соответственно ещё меньший вес на четвертую. Начинаешь делать упражнение с самого большого веса. Когда доходишь до полного отказа берешь гантель с меньшим весом. По поводу отжиманий. У каждого всё индивидуально. Например, я довольно-таки не плохо за пару месяцев накачал грудь одними отжиманиями. Я делал 5-6 подходов по 40 раз. Вот фотка результата (правда качество не очень) http://ft.fotoplenka...60/a33c01d6.jpg Жаль, нет фотки до начала отжиманий.

[Фырк]

стоит также различать, что есть низ груди а есть верх груди. низ груди качается на брусьях и на специальных тренажерах. верх груди качается на кросоверах (если не спутал), но т.к. автор сказал что качалка не работает, то верх груди можно накачать любыми упражнениями когда руки находятся выше плеч, имею ввиду не гантели т.к. вы поднимаете руки выше плеч, а когда руки всегда находятся выше плеч, тоесть отжимания вверх ногами (особо результативным этот способ не считаю, т.к. много так не поотжимаешься) или отжимания с ногами на стуле. если качать всё остальное: трапеции, плечи, широчаишие, бицепсы то это лучше всего качать на турнике. трицепсы качаются на брусьях.

[AlexT]

2 Coach Ты не совсем прав. Пампинг выполняется следующим образом. Берешь к примеру 4 гантели. На одну ставишь 80% от максимального рабочего веса на бицепс. На вторую гантель, к примеру, на 2 кг меньше. На третью ещё меньше и соответственно ещё меньший вес на четвертую. Начинаешь делать упражнение с самого большого веса. Когда доходишь до полного отказа берешь гантель с меньшим весом.

этот прием называется вроде "стриптиз" или "дроп-сеты" - т.е. при достижении отказа, вес снаряда уменьшается и подход продолжается и т.д. пампинг - по сути вид тренинга, приводящего к максимальному наполнению мышц кровью (ощущение "накачки") - обычно применяется такой подход: незначительное отягощение, большое количество подходов и повторов в подходе, небольшой интервал отдыха между подходами