Сообщений в теме: 94

[Serjo]

Автор, а страховать тебя кто будет? )

[Skiron]

Имхо дома долго не протянешь)

Если только в спортзал сорвусь:)) Дело не только в прокачке, сам понимаю, что дома супер результатов не добиться, а оно мне и не надо, есть цели, котрые я описал выше. И одна из них - побороть лень, засатвить себя.

[gambler]

Не только. Каким же я образом очень здорово накачался, просто в течение месяцев 8 занимаясь на турнике (подтягивания, отжимания и т.д.)? Ежедневно по минут 40.

Подтягивание тоже входит в число базовых упражнений, спину и руки вполне реально развить за это время.

[Nebuhadnezzar]

Тело растет от многосуставных, базовых упражнений, которые делаются со штангой, это уже аксиома, миллион раз доказанная.

У всех этих базовых упражнений есть эквивалент с гантелями. И ЭТО аксиома. А также ТО, что с гантелями рост идет сильнее, чем со штангой, ибо при работе со штангой мышцы хуже прорабатываются, и тело быстро адаптируется к упражнению (привыкание), а при работе с гантелями каждый повтор фактически идёт по новой, нет привыкания. Следовательно, мышцы лучше развиваются.

[alex-casper]

Возможно. С теорией незнаком. Может, эта история и красивый миф. Но в любом случае дома можно хорошо подкачать мышцы. Турник, отжимания, гантели и т.л. Говорю по своему собственному опыту. Конечно, не так эффективно, как в качалке, но все же...

Подтягивание тоже входит в число базовых упражнений, спину и руки вполне реально развить за это время.

Тогда ясно. Но к рукам и спине еще подкачал прес и грудь. Не скажу, что много мяса наросло, но релеф стал хороший.

[Mayweather]

А еще в теории можно накачаться силой мысли...

[gambler]

У всех этих базовых упражнений есть эквивалент с гантелями.

Согласен, вполне возможно, только скажи с каким весом ты приседаешь? и с каким весом ты делаешь становую? а теперь скажи где ты найдешь такие гантели?

[Skiron]

Классный чат.Так, значит гантели это тож не плохо...?Осталось понять, как это делать максимально эффективно.:)

[Nebuhadnezzar]

Согласен, вполне возможно, только скажи с каким весом ты приседаешь? и с каким весом ты делаешь становую? а теперь скажи где ты найдешь такие гантели?

Ну это уже другой вопрос. 1. Гантели по 50 кг есть. В сумме - 1 центнер. До этого надо еще дорасти, это за неделю не пройдет. Но и это не главное. 2. Главное, что руки скорее не выдержат=) 100 кг руками держать - это сразу на конкурс "Самый сильный человек страны"=) З.Ы. Но эти проблемы только с прокачкой ног. Всё остальное с гантелями можно сделать.

Осталось понять, как это делать максимально эффективно.:)

Обратись к яндексу с вопросом "Упражнения с гантелями". Он тебе скажет больше, чем мы все вместе взятые.

[Папарацци]

Бля развели базар ниочем.............Детки,если хотите стать накачанными амбалами-все в тренажерку делать приседания,становую и жим лежа.........................Если хотите просто иметь крепкое тело,то одних отжиманий,подтягиваний и скручиваний вполне хватит!!!!!!!!!!И НАХ ЭТИ ГАНТЕЛИ ВООБЩЕ НАДО!МЕТАЛЛАЛОМ БЛЯ ЭТОТ ТОЛЬКО ДЛЯ ПРОРАБОТКИ,А НЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ!!!!!!!!!!

[str/]

100 кг руками держать

А как же тогда жимы делают, становую, рывок?

Самый сильный человек страны

Мой тренер - официально самый сильный человек страны:) (это был понт:))

[Serjo]

Так, значит гантели это тож не плохо...?
Осталось понять, как это делать максимально эффективно.:)

Вот что можно творить с гантелями:

Упражнения с гантелями (базовая программа с гантелями).

Концентрированное сгибание
Целевая группа мышц: бицепсы
Сядьте на край стула, держа в одной руке гантель. Наклонитесь вперед и уприте локоть во внутреннюю сторону бедра ближе к колену. Держа гантель ладонью к себе, поднимайте ее до пикового сокращения. Задержите ее на мгновенье в верхней точке и плавно опускайте вниз. После окончания сета для одной руки переходите к тренировке второй.

Шраги
Целевая группа мышц: трапеции
Станьте ровно держа гантели сбоку, и поднимайте плечи. В высшей точке сожмите их как можно сильнее и на момент удержите в таком положении. Опускайте плечи вниз до полного растяжения в нижней точке. Плечи должны быть ровными (не опущенными вперед и не отведенными назад).

Приседания с гантелями
Целевая группа мышц: квадрицепсы, ягодицы
Возьмите в руки гантели, ноги на ширине плеч. Держа спину ровно и вертикально, приседайте пока ноги не согнутся в коленях под прямым углом. На миг задержитесь в этом положении и поднимайтесь, пока ноги не выровняются.

Отжимание от пола
Целевая группа мышц: грудь
Лежа на полу, поставьте ладони на ширину плеч. С ровной спиной и ногами отжимайтесь до полного выпрямления рук. Потом опускайтесь вниз, пока грудью не коснетесь пола. Возможны вариации: ноги на стуле, а руки на полу, или наоборот. Для усложнения положите каждую руку на отдельный стул и отжимайтесь между стульями.

Выпады
Целевая группа мышц: квадрицепсы, ягодицы
Держа гантели в руках (спина ровная и вертикальная), сделайте большой шаг вперед и приседайте на ногу, которая находится впереди, пока она не образует в колене прямой угол. Вернитесь в стартовую позицию. Сначала выполните повторы для одной ноги, потом для другой.

Попеременный подъем на бицепс
Целевая группа мышц: бицепсы
В позиции сидя или стоя удерживайте гантели сбоку (ладонями внутрь). Поднимайте гантели вверх, возвращая запястья в верхней фазе (супинация), ладони повернуты кверху. Возвращайтесь в стартовую позицию (ладоши внутрь). Верхнюю часть рук и локти удерживайте в неизменном положении.

Трицепсовые разгибания с гантелями
Целевая группа мышц: трицепсы
Наклонитесь перед стулом вперед. Опираясь одной рукой на стул и держа в свободной руке гантель, закрепите локоть и верхнюю часть руки вдоль тела. В стартовой позиции локоть должен быть согнут под прямым углом. Поднимайте гантель назад, напрягая трицепс, до полного выпрямления руку вдоль тела. Выжмите в верхней точке и медленно опускайте к стартовой позиции. Выполняйте повторы для одной руки, потом для другой.

Подъём на боковую часть пресса
Целевая группа мышц: косые мышцы живота
Лежа на спине, поставите согнутую правую ногу на пол, а левую положите на правое колено. Правая рука за головой, левая лежит вдоль тела. Плавным движением поднимайте туловище вверх, одновременно скручивая его влево, и пытайтесь коснуться правым локтем левого колена. В верхней фазе сожмитесь как можно сильнее и начинайте опускаться к стартовой позиции. Выполните повторы для одной стороны, после чего переходите к второй.

Подъем гантелей
Целевая группа мышц: плечи
В положении стоя держите обе гантели ладонями внутрь. Наклонитесь немного вперед, направляя локти в различные стороны. Поднимайте гантели в стороны, удерживая локти немного согнутыми. Главное усилие должно сосредоточиться на подъеме локтей, чтобы вместе с ними поднимались руки. Поднимайте гантели, пока руки не станут параллельно полу. В этой точке руки, локти и плечи должны быть на одном уровне, ладоши возвращены книзу, а большой палец должен указывать вниз. Опускайте гантели, пока они не коснутся одна второй перед вашими бедрами.

Становая тяга на прямых ногах
Целевая группа мышц: задняя поверхность бедра, ягодицы
В положении стоя держите обе гантели перед бедрами. Удерживая спину ровной, медленно опускайте гантели, наклоняясь вперед, пока не почувствуете натягивания бицепса бедра. Не округляйте нижнюю часть спины (поперек), председателя держите поднятой. Поднимайтесь вместе с гантелями к стартовому положению, напрягая ягодицы, спину и бицепс бедра.

Кроссовер а гантелей
Целевая группа мышц: грудные
Упражнение подобное к кроссоверу на блоке. Для выполнения необходимо найти стойкую опору, подобную дверной раме, за которую можно держаться. Возьмитесь рукой за раму на уровне плеча, поставьте ноги вместе около и основы. Свободной рукой удерживая гантель, дайте ей свободно повиснуть сбоку. Наклонитесь в сторону под углом приблизительно 30 и полностью выпрямите закрепленную руку. Держа локоть согнутым, подтягивайте гантель поперек вашего тела до тех пор, пока она не окажется перед противоположным плечом. На секунду удержите пиковое сокращение и медленно опускайте наземь. Для исключения работы мышц плеча концентрируйтесь на подтягивании крест-накрест, а не простая вверх.

Подъем туловища лежа
Целевая группа мышц: мышцы живота
Лежа на спине, поднимите скрещенные ноги и согните их под прямым углом. Руки держите за головой, не соединяя пальцев. Напрягайте мышцы живота и поднимайте верхнюю часть тела вверх. В этот момент выдохните. Сожмитесь в верхней точке и вдыхайте, опускаясь наземь. Упражнение выполняйте плавно.

Жим гантелей сидя
Целевая группа мышц: плечи
Сидя на стуле со спинкой, возьмите пару гантелей, держа их на уровне плеч (ладонями от себя). Выжмите гантели вверх плавной дугой до полного выпрямления рук. Медленно опустите к стартовой позиции.

Тяга гантели в наклоне
Целевая группа мышц: спина
Отставьте одну ногу вперед, наклонитесь приблизительно под углом 75', опираясь одной рукой на стул, поддерживая торс. Держите спину прямой и тяните гантели к талии, отводя локоть назад как можно далее. Напрягайте наиболее широкие мышцы спины и медленно опускайте руку к стартовой позиции. Выполняйте повторы сначала для одной, а потом и для второй стороны,

Пуловер
Целевая группа мышц: спина
Лежа на спине поперек стула или кровати, сровнять плечи с краем или кровати. Держите гантели на вытянутых руках. Глубоко вдохните и медленно опустите гантели за голову до полного распрямления рук (почти к полу), ягодицы опущены вниз. Пытайтесь держать руки прямыми на протяжении выполнение всего упражнения. Выдохните, вернувшись в стартовую позицию.

Отжимания от опоры сзади
Целевая группа мышц: трицепсы
Держа руки за спиной прямыми, возьмитесь за край стула. Выпрямите ноги прямо перед собой. (Можно усложнить упражнение, положив ноги на второй стул или кровать.) Опускайтесь наземь, пока локти не согнутся под прямым углом, а потом отжимайтесь к полному выпрямлению рук. Хорошо сожмите трицепсы в верхней точке и повторяйте упражнение опять.

Подъем ног сидя
Целевая группа мышц: мышцы живота
Сядьте на пол, ноги протяните перед собой. Уклонитесь назад, опираясь на руки (ладони развернуты в стороны). Немного подымите ноги, согните колени и подтяните их к грудям. Потом выпрямите ноги прямо перед собой. Наклоняйтесь вперед, когда поднимаете колени, и назад когда выпрямляете ноги.

Подъем на носки
Целевая группа: мышцы голени
Найдите ступени или неподвижную подставку высотой не меньше 15 см от пола. Держась за перила или за стену для поддержки равновесия, станьте носком одной ноги на край ступеньки, вторую ногу прислоните к рабочей ноге сзади. Опуститесь к полному растягиванию мышц голени, на мгновение задержитесь, и поднимайтесь вверх, напрягая мышцы как можно сильнее. Сначала выполняйте сет для одной ноги, а потом для другой. Для увеличения сопротивления держите в руке гантель.

Источник: Качая железО

[jcrush]

можно качаться дома, знакомый приседает с тазом воды, и выглядит неплохо, пьет протеин, но это ж нада какая сила воли чтобы дома себя заставить с тазом приседать..в зале, за который заплатил ты отдыхать не будешь..я набрал 10 кг за 4 месяца и продолжаю рости..в планах далеких купить станок со штангой для дома..и то в зале есть хорошие станки которые не купишь себе,но до тех пор в спорт зал буду ходить три раза в неделю..

[Сын Солнца]

Дело не в цене, а эффективности тренинга, что он будет делать этими гантелями, максимум полбзы от них это жим лежа и жим сидя/стоя.

Если не знаешь, что с ними можно делать, так лучше вообще не пиши...

[Ppppp!]

я набрал 10 кг за 4 месяца и продолжаю рости..

Ни хера себе! Я за 5 месяцев 8 кг наоборот сбросил :D