Сообщений в теме: 27

[k1xz8r]

Выдержка из соответствующей литературы: "Секрет того, как похудеть, в значительной мере связан с балансом потребляемых и расходуемых калорий. Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять калорий меньше, чем их расходовать."

Проще говоря, нужно меньше жрать и больше двигаться)

Поддерживать ежедневный дефицит калорий можно вполне и без кардио. Рассчитай свой "основной обмен", добавь к нему среднюю активность в течении дня, плюс силовые. Исходя из этих показателей, в обычные дни делай дефицит чуть больше, чем в дни силовых.

И да, над питанием стоит немного поработать) 
 

[k1xz8r]

P. S.: Если кто не знает, почему так важно кардио - то оно не только плавит жир в моменте, самое главное при кардио в жиру появляются новые струйки кровотока, то бишь с помощью которых потом жировые клетки уходят в кровь. То бишь кардио как-бы подготавливает почву для сжигание жира при диете.

Возможно ты имел ввиду это: "Аэробный метаболизм вырабатывает энергию, необходимую для длительных физических нагрузок, то есть имеющих продолжительность больше двух минут. Он задействует кислород, преобразуя питательные вещества в АТФ. Это более медленный процесс по сравнению с анаэробным, поскольку в нем задействована кровеносная система, снабжающая кислородом работающие мышцы. Аэробный метаболизм используется преимущественно в ходе упражнений на выносливость, отличающихся невысокой интенсивностью и высокой продолжительностью."

"Углеводы выступают основным источником энергии при умеренных и высоких нагрузках, жиры - при невысоких."

"По мере увеличения интенсивности нагрузок в дело вступает углеводный метаболизм. Он намного эффективнее жирового, но обеспечивает ограниченные запасы энергии. Накопленные углеводы (а именно гликоген) могут питать человека около 2 часов при умеренных или высокоинтенсивных тренировках".

Проще говоря, чтобы заставить организм жечь жир здесь и сейчас, необходимо кардио на низком пульсе, продолжительностью в несколько часов.

Врятли ты раньше соблюдал эти требования, т.к. бегал не больше 60 минут и пульс наверняка был в районе 140-160. Поэтому в прошлый раз ты похудел банально за счет дефицита калорий. 

Сорян за нудятину)

[Иван Артемисий]

[prajdN7]

 

P. S.: Если кто не знает, почему так важно кардио - то оно не только плавит жир в моменте, самое главное при кардио в жиру появляются новые струйки кровотока, то бишь с помощью которых потом жировые клетки уходят в кровь. То бишь кардио как-бы подготавливает почву для сжигание жира при диете.

Возможно ты имел ввиду это: "Аэробный метаболизм вырабатывает энергию, необходимую для длительных физических нагрузок, то есть имеющих продолжительность больше двух минут. Он задействует кислород, преобразуя питательные вещества в АТФ. Это более медленный процесс по сравнению с анаэробным, поскольку в нем задействована кровеносная система, снабжающая кислородом работающие мышцы. Аэробный метаболизм используется преимущественно в ходе упражнений на выносливость, отличающихся невысокой интенсивностью и высокой продолжительностью."

"Углеводы выступают основным источником энергии при умеренных и высоких нагрузках, жиры - при невысоких."

"По мере увеличения интенсивности нагрузок в дело вступает углеводный метаболизм. Он намного эффективнее жирового, но обеспечивает ограниченные запасы энергии. Накопленные углеводы (а именно гликоген) могут питать человека около 2 часов при умеренных или высокоинтенсивных тренировках".

Проще говоря, чтобы заставить организм жечь жир здесь и сейчас, необходимо кардио на низком пульсе, продолжительностью в несколько часов.

Врятли ты раньше соблюдал эти требования, т.к. бегал не больше 60 минут и пульс наверняка был в районе 140-160. Поэтому в прошлый раз ты похудел банально за счет дефицита калорий. 

Сорян за нудятину)

 

 

Да, имел ввиду именно это!    Блин, спасибо за подсказку))

 

Итак, прошло уже много времени, я давно по этому вопросу не отписывался. В общем, по списку.

 

1. Развитие ситуации: 

Спустя апрель, май и июнь вес я пока не сбросил. Так как я регулярно (раз в 2 недели) я регулярно встречаюсь со своим психотерапевтом (с 2011 года), то я решил проработать с ним эту проблему. В целом, воз потихоньку двигается с места. Да, можно сказать что это психологическое самокопание на месте, и оно ничего не даст, но тут я с вами готов поспорить. Все таки нарушение пищевого поведения относится к разряду психологических проблем. Из негативных моментов то, что я перестал заниматься в тренажерке, ибо целиком ушел в работу, так как в силу здоровья из всего времени трудоспособным я бываю примерно 50-60% всего времени. Еще 25-30% уходит на сон. И таким образом мое потенциальное время для работы где-то 6 часов из 24-х. И мне приходится выбирать - или зарабатывать баблишко, развиваться как специалист, или тренить в качалке. Зарабатывать деньги - срочные важные задачи (поддержание себя на плаву), развитие себя как специалиста - долговременные важные, а качалочка - долговременные, но, увы, не так важные как первые две категории.

 

2. Работа с психотерапевтом:

В рамках работы с ним я сделал следующий анализ:

 

Сброс 31 кг.

2014

 

1. Исходная мотивация:

Исходной мотивацией служил сильный эмоциональный стресс, испытанный с офигенным отшивом меня девочкой.

 

2.Жизненные приоритеты:

Главным жизненным приоритетом являлось соблазнение. Я мечтал стать мастером соблазнения, дабы заниматься сексом с самыми красивыми девушками.

 

3. Стратегии сброса веса:

3.1  Жесткая диета 1700 - 1800 ккал.

3.2  Один разгрузочный день в неделю 600 ккал.

3.3  Тренировки на велосипеде 1\1 по 40-50 мин.

3.4  Интервальные тренировки 1\1 по 30 мин.

3.5  Ведение журнала питания

 

4. Жизненные принципы и стратегии:

4.1  Принцип "Задача должна быть выполнена любой ценой. Это значит, что я должен сделать дело независимо от того насколько оно трудное или тяжелое и сколько ресурсов потребуется для его выполнения.

 

5. Остальные моменты:

5.1  Была сильная, практически огромная мотивация сбросить вес. Она обеспечивалась яростным желанием стать популярным у противоположного пола.

 

Набор жира

конец 2016 - 2017 - начало 2018

 

1. Исходная мотивация:

Основная мотивация к сбросу веса пропала, так как моим главным жизненным приоритетом стал профессиональный рост. Девушки полностью исчезли из моей жизни. Как следствие перестало быть нужным следить за своим внешним видом.

 

2.Жизненные приоритеты:

Как я уже написал выше, моим главным жизненным приоритетом стал профессиональный рост. Дополнительными стали семья и близкие друзья.

 

3. Описание процесса набора веса:

3.1  Подсел на сладкое - газировки, мороженное, попкорн, конфеты, шоколадки.

3.2  Подсел на фаст-фуд - Макдоналдс, Кфс, шаурма.

3.3  Начал обильно кушать на ночь перед сном

3.4  Подсел на жирное - творожные массы, фермерская сметана, сало, торты.

3.5  Ко всему вышеперечисленному стал есть просто МНОГО.

3.6  Помимо все прочего моя физическая активность снизилась до минимума - весь день за компьютером, из дома выходил только лишь в магазин.

 

Жизненные принципы и стратегии:

4.1  Стал использовать еду как средство от скуки и депрессии - стал заедать свои проблемы.

4.2  Стал использовать еду как средство от бессонницы - что не пить аминазин я до отвала наедался бутербродами с салом и колбасой, и запивал все это молоком 3.2%.

4.3 Ответственность за набор массы я вроде как принимал на себя, но с другой стороны, ответственность за похудание я целиком с себя снимал - я придумывал разного рода правило, соблюдая которые я автоматически должен был сбросить вес. Т.е. похудание зависело не от меня от правил, от моей мотивации, а не от меня самого.

4.4  Морально-психологически в плане еды я стал гораздо слабее - мне было очень трудно отказаться от шоколадки или чего-нибудь другого вкусненького.

4.5 Также мне стало очень трудно заставить себя заниматься физической активностью - очень трудно, и поэтому, хотя у меня были возможности заниматься спортом, я им не занимался.

 

Остальные моменты:

5.1  В целом по поводу набора массы я волновался, но не особо. Так, предпринимал попытки сбросить вес, но без особых успехов, и это мне было по большому счету по барабану.

5.2  Вообще я себя и так более-менее нормальным считал.

 

3. Насущные цели и задачи:

Первоочередной задачей я считаю перестройку стержня своей мотивации с основания "ради девушек" на основание "ради себя". Скажу сразу - это трудно, так мне самому глобально красивое тело охота иметь, но не настолько сильно чтобы из-за этого придерживаться жестокой дисциплины. На данный момент времени я нахожусь в процессе перестройки. Но процесс идет пока медленно.

 

4. ИТОГИ:

На данный момент времени, учитывая свое здоровье, мне наиболее приоритетным является перестроить себя на психологию "для себя" и снижать вес не путем упражнений (повышение трат энергии), а путем снижения калорийности питания (снижение поступлений энергии).

 

Вопрос к читателям:

1. Что вы думаете по поводу всего вышеизложенного?

2. Что вы можете мне порекомендовать\подсказать?

 

Буду благодарен за хорошие аргументированные ответы.

Сообщение отредактировал prajdN7: 12 июля 2018 - 16:31

[Ksyara]

Обычный слабохарактерный тупой парень
Биомасса

[prajdN7]

Обычный слабохарактерный тупой парень
Биомасса

 

Ответ огонь!  Прямо сходу в точку!

Самое главное аргументировано! 

Чувствуется мощь глубинного анализа ситуации! 

[DylanJett]

Вот есть люди, которые постоянно учатся. Неизвестно чему, но учатся ради самого процесса. Школа, институт, высшее, второе высшее. Зачастую без конкретного, а всё учатся всему подряд. Потому что это проще - открыть рот и получать информацию с ложки, нежели вступить во взрослую жизнь и применять знания на практике, заполняя проблемы в знаниями в ситуации.
По аналогии эти же люди постоянно что-то анализируют. Копаются в себе, ищут корень зла, пытаясь систематизировать и разобрать по составляющим свою ситуацию, потом анализируют эти кратные части, думают о них снова и снова, просят другим подумать за них, чтобы получить видение других и уже анализировать точку зрения других людей. И так по новой, заход на новый круг. 

 

А есть люди, которые переходят к действию и получают результаты. Поэтому,

1. Что вы думаете по поводу всего вышеизложенного?

Что это чуть менее, чем полностью коктейль из оправданий, бесконечного самоанализа и отсрочки начала действий. 

2. Что вы можете мне порекомендовать\подсказать?
Наладить питание и начать тренировки. И перейти уже от планирования к исполнению плана.

[prajdN7]

 

Вот есть люди, которые постоянно учатся. Неизвестно чему, но учатся ради самого процесса. Школа, институт, высшее, второе высшее. Зачастую без конкретного, а всё учатся всему подряд. Потому что это проще - открыть рот и получать информацию с ложки, нежели вступить во взрослую жизнь и применять знания на практике, заполняя проблемы в знаниями в ситуации.
По аналогии эти же люди постоянно что-то анализируют. Копаются в себе, ищут корень зла, пытаясь систематизировать и разобрать по составляющим свою ситуацию, потом анализируют эти кратные части, думают о них снова и снова, просят другим подумать за них, чтобы получить видение других и уже анализировать точку зрения других людей. И так по новой, заход на новый круг. 

 

А есть люди, которые переходят к действию и получают результаты. Поэтому,

 

 

1. Что вы думаете по поводу всего вышеизложенного?

Что это чуть менее, чем полностью коктейль из оправданий, бесконечного самоанализа и отсрочки начала действий. 

 

 

2. Что вы можете мне порекомендовать\подсказать?
Наладить питание и начать тренировки. И перейти уже от планирования к исполнению плана.

 

 

 

Ребята, у меня складывается такое ощущение, что вы слишком долго пересидели на этом форуме. Ибо, с кем поведешься - от того и поведешься. Я это к тому, что, на мой взгляд, когда человек постоянно крутится и общается в среде, где процветают отмазки, самоедство, где расцветает пышным цветом весь букет человеческих комплексов и проблем (Сварщик, что купить - машину\ремонт, женится\не женится, я девственник в 30\40\50 лет) и т.п - вы отвыкаете от нормальности. Ибо если работать в психушке - сам постепенно психом станешь.

 

Объясню почему я вообще полез на этот форум. В силу жизненных причин я переехал в сельскую местность. Учитывая тот факт, что я гипер-комунникабелен, мне дико не хватает человеческого общения. Раньше, при моей жизни в городе-миллионике меня выручали ночные клубы, тусовки, приятели, шапочные знакомства - я постоянно с кем то общался, ходил в качалочку, болтал с прохожими, тусил в барах\пабах\кафешках. Короче к чему я - в условиях вынужденной изоляция, я полез в интернет пространство, дабы утолить свой голод человеческого общения.

 

Так вот, мне кажется что вы принимаете меня за типичного обывателя этого форума. Но, друзья, вы ошибаетесь. Мне конечно глубоко насрать с цветочком что вы обо мне думаете, но все таки немного не приятно. Остался знаете такой маленький осадочек. Так что давайте дружить  .

Сообщение отредактировал prajdN7: 12 июля 2018 - 17:06

[DylanJett]

Нет, ты неправильно понял, ты не такой как другие здесь, ты особенный, твоя ситуация уникальна и все это прекрасно понимают. Тонкие струны души и неповторимые нюансы характера, сформированные ввиду сложных жизненных ситуаций прослеживаются сразу.

[Iraq]

снижать вес путем снижения калорийности питания (снижение поступлений энергии).

 

Ну так первое твое же сообщение в этой теме 

 

 

 

По питанию особых проблем нет - я могу себя заставить жить и на 1500 ккал, и на 2500 ккал, сила воли позволяет.

 

Странное дело, сила воли позволяет, а за три месяца ничего не изменилось. 

[0.anzhelika.0]

Наладить питание - перестроить его в пользу менее жирных продуктов, убрать половину сладкого, убрать четверть порций, следить за замерами, вести записи. Через 2 недели проанализировать записи самостоятельно или тут.

[_BH_]

 

Обычный слабохарактерный тупой парень
Биомасса

 

Ответ огонь!  Прямо сходу в точку!

Самое главное аргументировано! 

Чувствуется мощь глубинного анализа ситуации! 

 

Уйди от психотерапевта. Пора уже, с 2011. 

 

Не бывает такого, что ты взял и перестал делать то, что тебе было привычно годами и десятелетями просто за месяц или, что ещё приятнее, за день.

Ты должен следить и себя контролировать. Знать свой недостаток. Очень вероятно, что следующие лет 10 -- делать то же самое. 

 

Прошло 3 месяца, а ты сидел на диване у "специалиста" и перестал тренироваться.

 

Я могу предложить альтернативный вариант. Найми за эти же деньги человека, который будет давать волшебный пендель за любую ненужную еду, а ещё порой заставлять делать зарядку. И за 3 месяца ты удивишься.

[Окорок]

Автор, что уже начал делать кроме отмазок?