bmw рулит и разруливает
Отправлено 18 ноября 2015 - 12:51
Спасибо, если есть еще какая-нибудь полезная инфа по этой теме черкани в личку, т.е. инфа для новичков основы, а то я не але в этой теме и фильтровать не умею.
С факами местными ознакомился.
Там целый канал для новичков и фильтровать ничего не надо, смотри видео с первого. Факи местные отдыхают
тусовщик
Отправлено 30 января 2016 - 13:07
Ребят, ел последние 4 месяца: 250гр творога, 300-400гр каши (либо греча, либо греча с овсянкой или макароны из твердых сортов, вес в неприготовленном виде ессно) и 200гр куриной грудки/индейки. За 4 месяца набрал с 61 до 67 и тут вес встал. Добавил к этому 1 порцию гейнера в день, в котором 950ккал, 187 углей и 47 белков. За месяц добавил еще 2кг до 69 и тут вес опять встал. Уже месяц с 69 не двигаюсь. А нужно 75 к лету. В кач ходил 4 раза в неделю, ебошу по 2ч. Сейчас убрал 1 занятие, хожу 3 раза в неделю по 2ч но заметил что складки на боках начали увеличиваться.. Больше жрать просто не в состоянии, каши перевариваются по 1.5-2ч, дают чувство полного насыщения, и жрать что-то с ними или после них или между ними практически нет сил. Творог запихиваю в себя уже вечером. Порцию гейнера пилю на две части, но она такая сытная что после нее еще час отхожу чтобы что-то сожрать.. Быстрых углеводов не ем вообще, жира тоже.. Сладкого не ем, мучного не ем. Прогресс в качалке с весами идет вместе с набором массы.. Как дальше поднимать свой вес? Добавить еще быстрых углей? Сладкого?
Участник форума
Отправлено 30 января 2016 - 13:30
Нет, сладкое ни в коем случае - оно очень сильно убивает аппетит.
Углеводов на твой вес нормально, гречку убери, там углеводов меньше, а места в желудке занимает столько же, учись готовить рис. 400 грамм риса или макарон - пока хватит. Тем более вместе с гейнером.
Белка тебе нужно жрать 140-150 грамм, а у тебя 250 грамм творога (это 35-40 грамм белка), и 200 грамм курицы (это еще 40 грамм белка), то есть, в сумме выходит всего около 80 грамм белка. В два раза меньше, чем надо. Так что работай в этом направлении, увеличь белок.
тусовщик
Отправлено 30 января 2016 - 13:38
В кач ходил 4 раза в неделю, ебошу по 2ч. Сейчас убрал 1 занятие, хожу 3 раза в неделю по 2ч
бывалый
Отправлено 30 января 2016 - 14:11
Когда тренишь и много жрешь помогает фестал, панкреатин и тд. Мне помогает.
Советчик
Отправлено 30 января 2016 - 14:36
Сообщение отредактировал sas34: 30 января 2016 - 14:37
тусовщик
Отправлено 30 января 2016 - 15:52
Нет, сладкое ни в коем случае - оно очень сильно убивает аппетит.
Углеводов на твой вес нормально, гречку убери, там углеводов меньше, а места в желудке занимает столько же, учись готовить рис. 400 грамм риса или макарон - пока хватит. Тем более вместе с гейнером.
Белка тебе нужно жрать 140-150 грамм, а у тебя 250 грамм творога (это 35-40 грамм белка), и 200 грамм курицы (это еще 40 грамм белка), то есть, в сумме выходит всего около 80 грамм белка. В два раза меньше, чем надо. Так что работай в этом направлении, увеличь белок.
тусовщик
Отправлено 30 января 2016 - 16:00
Участник форума
Отправлено 30 января 2016 - 18:36
Мне гейнер дает еще 47гр белка, итого за день 125гр+.
А почему гречку убрать? Я ем продел, на пачке указано 68-69 углей на 100гр.. Могу макароны есть но там углей стока же, около 70..
Что в зале 2 часа делаю? У меня 3 дня тренировок, 1день грудь, жим лежа , нижний и верхний сотштангой, разводы лежа гантелей, пуловер, и разводы в стороны на хаммере. На это уходит почти два часа, может час сорок..
Даже 125, это далеко не 150. На твой вес, белок можно и крайне желательно набирать из обычных продуктов. Так что добавляй курицу.
Гречка больше занимает места в желудке, чем макароны, поэтому в основном ешь их, сможешь съесть больше всего в течение дня.
evidence
Отправлено 30 января 2016 - 18:52
Мне гейнер дает еще 47гр белка, итого за день 125гр+.
А почему гречку убрать? Я ем продел, на пачке указано 68-69 углей на 100гр.. Могу макароны есть но там углей стока же, около 70..
Что в зале 2 часа делаю? У меня 3 дня тренировок, 1день грудь, жим лежа , нижний и верхний сотштангой, разводы лежа гантелей, пуловер, и разводы в стороны на хаммере. На это уходит почти два часа, может час сорок..
Зачем так много упражнений на грудь? Мне кажется, что тебе трёх за глаза будет.
тусовщик
Отправлено 31 января 2016 - 13:50
Сварил сегодня 300гр белого риса и офигел. Реально в два раза меньше чем гречки такой же массы его вышло, охренеть. 300гр риса я могу съесть спокойно за два приема, плюс добавить еще 100гр макарон. И стоит еще дешевле, за 1.5кг -90р, а гречка 80 за 900гр. Плюс в нем действительно на 10 углей больше чем в гречке 80 против 69. Если есть 300гр риса это 240 углей +170 углей с гейнера, это 410. Но кашу я ел исходя из ее полезности, в ней дофига минералов и тп, не уверен что белый рис так же полезен. Буду чередовать белый рис с макаронами (спасибо за совет). Белок попробую увеличить тем, что индейку/курицу буду варить, а не запекать, в вареной должно быть на 5 белков на 100гр больше чем в запеченой. Плюс добавлю еще индейки 50-100гр в зачет освободившегося места от гречки в животе. И наверное пару яиц по утрам варить буду, как раз будет около 150гр белка.
Зачем так много упражнений на грудь? Мне кажется, что тебе трёх за глаза будет.
Гм, да? Я 12 подходов по 8-10 повторов сделаю за 30-40 минут. А потом чего, домой идти что-ли? Я думал надо нормально нагружать мышцы чтобы то огромное кол-во углеводов что я в себя запихиваю не складывалось в жир.. Пуловер я вообще каждую тренировку делаю, пытаюсь развить грудную клетку. И геперэкстензию на спину тоже каждую тренировку.
evidence
Отправлено 31 января 2016 - 14:02
Гм, да? Я 12 подходов по 8-10 повторов сделаю за 30-40 минут. А потом чего, домой идти что-ли? Я думал надо нормально нагружать мышцы чтобы то огромное кол-во углеводов что я в себя запихиваю не складывалось в жир.. Пуловер я вообще каждую тренировку делаю, пытаюсь развить грудную клетку. И геперэкстензию на спину тоже каждую тренировку.
Делай гиперэкстензию каждую тренировку, добавь пресс на каждую тренировку. Добавь трицепс или бицепс в этот день.
тусовщик
Отправлено 04 февраля 2016 - 01:19
На руки у меня 1 день выделен. Пн - грудь, Вт - плечи, Чт - руки (биц,триц), Пт - спина. Сейчас пятницу убрал, на спину делаю тока гиперэкстензию и подтягивания широким хватом.
evidence
Отправлено 04 февраля 2016 - 07:33
На руки у меня 1 день выделен. Пн - грудь, Вт - плечи, Чт - руки (биц,триц), Пт - спина. Сейчас пятницу убрал, на спину делаю тока гиперэкстензию и подтягивания широким хватом.
А ноги где? Или у тебя они такие большие, что нахуй не надо их тренировать?))
простофлудер
Отправлено 04 февраля 2016 - 07:33
на спину делаю тока гиперэкстензию и подтягивания широким хватом.
Только какое отношение имеет подтягивание к спине???
0
