Сообщений в теме: 30

[Хреньвтрениках]

кушай тефтели с рисом и будешь набирать по 2 кг в неделю.а может и больше.

Сообщение отредактировал Хреньвтрениках: 15 января 2014 - 09:48

[Ksyara]

Хуйняизподконя, тебя ж тут по русски просили завалить свое жирное ебало, тут никому на хер не уперлись советы пузатого упыря. Съеби в пионерлагерь, там твоя благодарная аудитория с мозгами твоего уровня

[integria]

Привет! Решил наконец-то пойти в зал) Программу тренировок я составил довольно быстро, оказалось что это не так сложно, но на набор массы влияет ещё один немаловажный фактор, а именно - питание.

Привет, а можешь программу показать свою тренировочную на массанабор? Тут уже верно сказали в теме, что тебе не стоит заморачиваться так с подсчетами, для начала просто начни заниматься и есть больше чем ты сейчас ешь.

[Killboy]

кушай тефтели с рисом и будешь набирать по 2 кг в неделю.а может и больше.

Не пиши в Спорте больше,окей?
В следующий раз забаню очень и очень надолго.

2 Автор
Умножай свой вес на 30,получишь минимальное количество каллорий.
Прибавляешь 300 и вот тебе каллорийность для набора массы.
Два грамма белка на килограмм веса,остальное-сложные углеводы и жиры,с последними не перебарщивай.
Разбиваешь всё на 4-5 приёмов пищи.

[Qsag]

Начни заниматься и веди записи всего, что касается прогресса. Корректируй в процессе. Как заранее составить идеальную программу тренировок и питания вообще без понятия. На спортивное питание вообще не смотри, оно тебе не нужно.

[rocker25]

Если начнешь заниматься оно жрать будет хотеться самому

[Kentyara]

Все очень просто. Жрать каждые 3 часа. Проснулся, поел (овсяную кашку) и каждые 3 часа заправляешься примерно 200 граммом мяса (самое лучшее это куриные грудки) и столько же риса/гречки/булгура/качественных макарон и плюс какими-нибудь овощами (листья салата, огурцы, помидоры, чем больше, тем лучше). Перед сном кушаешь обезжиренный творог. Желательно в середине сна проснуться и съесть еще пачку творога. После тренировки обязательно съедаешь банан и пьешь протеин. Принимай качественные аминокислоты, по желанию можешь добавить креатин. Все. Экспериментировать ( в разумных пределах) и добавлять полезные компоненты это всегда в плюс. К ним относятся рыбы, орехи, изюмы, хороший шоколад, оливковое масло, витамины, рыбий жир и прочие ништяки. Помни, что чем больше жирного и хуевого кушаешь, тем больше жира в организме наберется. Мыщцы конечно будут расти, но по соотношению к жирам, все может быть очень печально. Допустим, может ты будешь набирать 1кг мыщц и с ним 3-4 кг жира. Тогда ты быстро станешь ебаным жиробасом. И надо еще одну вещь помнить, если ты будешь пропускать приемы пищи, то у тебя не построятся мыщцы, а хотя могли бы, съешь ты во время кусочек мяса и тарелку риса ;) Поэтому настраивай себя на панику каждые 2.5 часа после приема пищи, и начинай готовиться к трапезе заранее. Лучше всего просто таскать с собой пластиковые коробки, набитые твоими куриными грудками и рисом с овощами ;) Главное не проебывать тренировки, иначе рискуешь быстро стать жиробасом.

[Perry COX]

А из сладостей на что возможно налегать? что предпочтительней? Допустим, овсяное печенье нормально будет? Там углеводов много, или они все простые? П.С. На днях обсыпало парой прыщей на лице - не пойму, толи от обильного приема овсяного печенья по утрам с гейнером, толи от литра выпитой кока-колы....

[Killboy]

Лично я,когда полностью соблюдаю режим на массе(ем положенное количество белков с углями,жиры не считаю) на сладкое не тянет вообще. Ни капли.Всё потому что почти что каждые два,два с половиной часа ем гарнир с мясом

[Perry COX]

Лично я,когда полностью соблюдаю режим на массе(ем положенное количество белков с углями,жиры не считаю) на сладкое не тянет вообще.
Ни капли.Всё потому что почти что каждые два,два с половиной часа ем гарнир с мясом

Раньше по утрам вообще аппетита не было, теперь, видимо организм привык, порой хочется сладкого именно утром.
Бывает и на работе хочется, после обеда, в часов 16-17, но заменяю орешками и бананами.

[Killboy]

Раньше по утрам вообще аппетита не было, теперь, видимо организм привык, порой хочется сладкого именно утром.

Ну вот смотри
Хочется тебе сладкого?Возьми и ебани пол-тарелки гречки.
После этого будет ли тебе хотеться сладкого?Сомневаюсь

Мне лично чего то может хотеться только когда голоден.Когда сыт-не хочется ничего вообще.В том числе и блюд,от которых просто без ума

[Stormzilla]

П.С. На днях обсыпало парой прыщей на лице - не пойму, толи от обильного приема овсяного печенья по утрам с гейнером, толи от литра выпитой кока-колы....

Скорее всего сахара слишком много.

[кактус]

Я в сладком себе не отказываю, но я эктоморф с быстрым метаболизмом. Но пить литр колы - это конечно дебилизм.

[Андрей1/]

Кст. а при наборе можно есть хлеб? Ну тоесть каши там мясо с гарнирами из овощей это понятно, а вот все это без хлеба надо есть?

[кактус]

а вот все это без хлеба надо есть?

С какого перепуга?
Хлеб - это углеводы. Нужно, а не можно.