Сообщений в теме: 164

[molot]

Тебе уже все сказала - занимайся базой. Помни что руки - это 70% трицепс и всего 30%. Как сотку пожмешь - нормальные трицепсы будут.

Трицепс от жима не растет практически (возможно очень незначительно), по крайней мере у меня и у кучи знакомых, разве что поддерживается существущая форма.
Когда добавил в программу французский жим сразу поперли вверх и трицепс и жим.

как раз таки очень даже и растет. Друг делал жим именно как упр на грудь ( но делал как базовый, не чисто на грудь) и трицепс пипец как "рванул" вверх.А грудь как была в зачаточном состоянии так и осталось (если сравнить с трицепсом).А жмет 100, ппц какая диспропорция рук и торса щас. Да, множество примеров что жим развивает руки.РАньше были одни штанги и вон какие руки у ребят были

хз что там твой друг делал (может быть узким хватом брался)
я делал жим лежа в районе сотки, несколько месяцев - трицепс не рос, как только включил в программу изолированные на трицепс жим вырос за 1,5 мес на 20 кг и трицепс увеличился где-то на треть

если ты собрался жимом лежа качать руки, удачи

[DrNo]

Он задействован в жиме лежа. Хотя мое мнение, что лучше всего качать трицепс брусьями и французким жимом. У меня от этих упражнений был сильный скачок.

[tangoman]

я бы не стал рекомендовать новичку французский жим. упражнение очень эффективное, хорошо прорабатывает весь трицепс целиком но очень, очень травмоопасное не считая своих локтей, сорванных на 60 кг - знаю еще 4-х таких же страдальцев французский делай весом - не меньше чем на 12 раз!!

[DrNo]

я бы не стал рекомендовать новичку французский жим.

упражнение очень эффективное, хорошо прорабатывает весь трицепс целиком но
очень, очень травмоопасное

не считая своих локтей, сорванных на 60 кг - знаю еще 4-х таких же страдальцев

французский делай весом - не меньше чем на 12 раз!!

Да ну не вижу проблемы с французким, сначала маленький вес, освоить технику, а потом постепенно увеличивать.
Ну это еще конечно что понимать под новичком, если человек вообще первый раз в глаза штангу увидел, то ему кроме базы на первые месяца три-четыре ничего больше и не надо.

[Boyscout]

французский делай весом - не меньше чем на 12 раз!!

12 раз французский - это извините дроч. Никакого роста и изменений не будет, пока не начнется работа в 6-8 повторениях макс. 12 повторений - это не подход, это разминка! Французский надо делать с тяжелым весом!

[оКунь]

В мае банки были по 37, сейчас 35,5 см:(

Для веса в 77 кг - твои руки очень неплохо развиты.
Продолжай в том же духе, и не забивай голову лишним.
Все у тебя вырастет, просто время нужно. Чем дальше, тем больше нужно времени и труда на каждый новый качественный скачок. Нет таких методик тренировок, чтобы постоянно расти с одной и той же скоростью.

Сообщение отредактировал оКунь: 07 сентября 2010 - 18:23

[sher-han]

Здесь все советуют напирать на жим, поэтому задам еще один вопрос. Жим очень слабый, с января по май вырос с 60 до 72,5 кг. Я в зале слышал про то что свой жим можно увеличить на 40 кг за 3 месяца, типа мужик с 80 до 120 дошёл. Суть там что в каждом подходе увеличиваешь вес штанги до тех пор пока штанга не начнёт падать(с напарником работать здесь). Кто пробовал данную технику? Работает?

[sher-han]

проблема в том что после 2-х подходов они уже идут в отказ(особенно быстро сдаются бицепсы). поделитесь кто как качает руки.

Отказ в бицепсе после 2-х сетов - это абсолютно нормально. Мышцы ведь небольшие, и чтобы их загрузить много сетов не надо. Главное бить изолирующими, с разных сторон. Например по 2 сета молотка и сгибание на скамье Скотта. По крайней мере именно эти упражнения дают выраженный пик бицепса и определенную жесткость. Опять же, нет общей массы тела, нет боьшого бицепса. Вот будешь весить хотя бы килограмм 85, тогда и бицепс вырастет. Слишком ты еще маленький для большого бицепса имхо. И спортпит зря не употребляешь. Быстрее бы вырос на спортпите.

Знакомый с таким же весом как я имеет банки в 42 каждую, и он еще сдулся сейчас.
Ребята в зале делают по подходов 8-10 на бицепс.

Сообщение отредактировал sher-han: 07 сентября 2010 - 18:20

[Boyscout]

Здесь все советуют напирать на жим, поэтому задам еще один вопрос.
Жим очень слабый, с января по май вырос с 60 до 72,5 кг.
Я в зале слышал про то что свой жим можно увеличить на 40 кг за 3 месяца, типа мужик с 80 до 120 дошёл. Суть там что в каждом подходе увеличиваешь вес штанги до тех пор пока штанга не начнёт падать(с напарником работать здесь). Кто пробовал данную технику? Работает?

Жрать надо больше. Мало жрешь. И трицепс слабый судя по всему.

[Boyscout]

проблема в том что после 2-х подходов они уже идут в отказ(особенно быстро сдаются бицепсы). поделитесь кто как качает руки.

Отказ в бицепсе после 2-х сетов - это абсолютно нормально. Мышцы ведь небольшие, и чтобы их загрузить много сетов не надо. Главное бить изолирующими, с разных сторон. Например по 2 сета молотка и сгибание на скамье Скотта. По крайней мере именно эти упражнения дают выраженный пик бицепса и определенную жесткость. Опять же, нет общей массы тела, нет боьшого бицепса. Вот будешь весить хотя бы килограмм 85, тогда и бицепс вырастет. Слишком ты еще маленький для большого бицепса имхо. И спортпит зря не употребляешь. Быстрее бы вырос на спортпите.

Знакомый с таким же весом как я имеет банки в 42 каждую, и он еще сдулся сейчас.
Ребята в зале делают по подходов 8-10 на бицепс.

Во-первых, если ребята в зале делают по 8-10 подходов на бицепс, и имеют при этом внушительный бицепс, это не говорит о том что внушительный бицепс они имеют именно благодаря тому, что делают на него 8-10 подходов. Во-вторых, чтобы делать 8-10 подходов на бицепс, нужно работать с очень малой интенсивностью, или с очень малыми весами, и при этом не делать не тренировке ничего кроме бицепса. В-третьих, если бы ребята не дрочили свой бицепс в 8-10 подходов, а загружали его с максимально интенсивными 2мя подходами, то их бицепс был бы еще более внушительным. В-четвертых, если твой знакомый занимается и питается точно так же как ты, имеет одинаковый с тобой вес, и его бицепс при этом больше, то в генетическом плане он на порядок выше тебя, его тело лучше откликается на нагрузки. Правда жизни. И вообще, если хочешь реально добиваться хороших результатов в качалке, упор делай на увеличение силовых. При увеличении силовых, объемы по любому будут расти. Это всего лишь вопрос времени. И не смотри на других. Все мы разные, и мышцы у нас растут с разной скоростью.

Сообщение отредактировал Boyscout: 07 сентября 2010 - 19:13

[sher-han]

Здесь все советуют напирать на жим, поэтому задам еще один вопрос.
Жим очень слабый, с января по май вырос с 60 до 72,5 кг.
Я в зале слышал про то что свой жим можно увеличить на 40 кг за 3 месяца, типа мужик с 80 до 120 дошёл. Суть там что в каждом подходе увеличиваешь вес штанги до тех пор пока штанга не начнёт падать(с напарником работать здесь). Кто пробовал данную технику? Работает?

Жрать надо больше. Мало жрешь. И трицепс слабый судя по всему.

Да жру итак много. Утром 3 яйца варенных, чай сладкий. Обед мясо, макароны, много плова, компот, творог. Ужин просто много, всего и разного)))
А триц и правда слабоват. я на него делаю только тягу блока вниз.

В-четвертых, если твой знакомый занимается и питается точно так же как ты, имеет одинаковый с тобой вес, и его бицепс при этом больше, то в генетическом плане он на порядок выше тебя, его тело лучше откликается на нагрузки.

не, ну он правда года три занимается, но генетика и правда получше.

[Drummer]

Жим с бруска и будет тебе счастье.

[Ksyara]

Да жру итак много. Утром 3 яйца варенных, чай сладкий. Обед мясо, макароны, много плова, компот, творог. Ужин просто много, всего и разного)))

))))))
давно так не смеялся. Завтрак особенно поразил своей обильностью.
с обеда не пучит творог смешать с пловом и с макаронами....

наверняка даже 3000 ккал в день не набирается.

[Boyscout]

Здесь все советуют напирать на жим, поэтому задам еще один вопрос.
Жим очень слабый, с января по май вырос с 60 до 72,5 кг.
Я в зале слышал про то что свой жим можно увеличить на 40 кг за 3 месяца, типа мужик с 80 до 120 дошёл. Суть там что в каждом подходе увеличиваешь вес штанги до тех пор пока штанга не начнёт падать(с напарником работать здесь). Кто пробовал данную технику? Работает?

Жрать надо больше. Мало жрешь. И трицепс слабый судя по всему.

Да жру итак много. Утром 3 яйца варенных, чай сладкий. Обед мясо, макароны, много плова, компот, творог. Ужин просто много, всего и разного)))
А триц и правда слабоват. я на него делаю только тягу блока вниз.

Больше приемов пищи. Минимум 4-5 раз. Плавно увеличивай количество потребляемых калорий, пока не заметишь что стал сильнее на тренировках. И обязательно включи французский жим в свои тренировки! Это очень важное упражнение. Выполняй его с большим весом, 6-8 повторений до отказа, в 2-3 рабочих подходах. И в первую очередь обрати внимание на питание. Это главная составляющая успеха тренировок.

Сообщение отредактировал Boyscout: 07 сентября 2010 - 21:08

[кактус]

Я в зале слышал про то что свой жим можно увеличить на 40 кг за 3 месяца, типа мужик с 80 до 120 дошёл. Суть там что в каждом подходе увеличиваешь вес штанги до тех пор пока штанга не начнёт падать(с напарником работать здесь). Кто пробовал данную технику? Работает?

Бля, ты меньше слушай всякие сказки в зале.