Сообщений в теме: 49

[Red Gremlin]

Спи кусками. 4,5 ночью и 1,5 днем. будет хватать.

[Королёк]

много зависит от того на чём ты спишь.

[L!Ner]

Автор, читай книги Глеба Архангельского, особенно Тайм-Драйв читани, там популярно на эту тему

[maximome]

Спи кусками.

4,5 ночью и 1,5 днем. будет хватать.

Мне, например, не хватает

[Miruki]

Спи кусками.

4,5 ночью и 1,5 днем. будет хватать.

Мне, например, не хватает

аналогично. Если ночью не посплю хотя бы 6 часов, то на следующий день чувствую себя как овощ

[Timoria]

Кактус прав в том, что недосып может сильно аукнуться например истощением нервной системы или расшатанным обменом веществ через десяток-другой лет. Необходимая продолжительность сна весьма индивидуальна чисто по физиологическим причинам, а еще зависит от образа жизни, климата и прочих факторов. Соблюдение простых правил гигиены (например в спальне не должно быть ни жарко, ни душно, ни холодно, ни цветов или других источников сильного запаха, ни включен свет, нельзя есть вечером трудноусваиваемой пищи, спать в плотной или синтетической одежде) принесут гораздо больше пользы, чем шаманские методики.

[scuka]

Иногда сплю одну ночь 4 часа. Весь следующий день мутный - но вроде норм. Зато следующую ночь чтоб выспаться - сплю чуть ли не 12 часов :) PS График работы у меня свободный. Но сам бъюсь над проблемой как бы по меньше спать. как мне говорили нужно выработать у себя привычку-график: ложится в определенное время и вставать тоже. Например: один месяц 8 ч спать, второй- уже семь, третий -6. Но вставать и ложится в одно время!!!

[Ashurboy_Prime]

Тут http://sergeybiryuko...anney-ptashkoy/ и тут http://sergeybiryuko...ashkoy-chast-2/ есть очень интересная идея. Вставать всегда в одно и тоже время, а ложиться тогда, когда реально клони тв сон и через некоторое время само отрегулируется время необходимого лично тебе сна. Сам не проверял (прочитал вчера), но идея ИМХО довльно здравая. Потому как я пробовал в одно и тоже время ложить и вставать и вот часто просто не заснуть, а вот время регулировать только от одной точки - это идея хорошая, попробую.

[Андрюхин]

Если обучение идет у вас с трудом - вы быстро устаете, быстро забываются уже достигнутые результаты, вас быстро начинает все раздражать, при этом вы более менее здоровый человек и не находитесь под влиянием сильных жизненных стрессов...

В этом случае обратите крайне серьезное внимание на режим вашего сна. Сон в подавляющем большинстве случаев является ключевым моментом в эффективности работы вашего мозга и нервной системы.

Вы должны не только высыпаться, но и следовать жесткому графику - вовремя ложиться и вовремя вставать. Помимо жесткого графика имеет важное значение само время, в которое вы ложитесь спать - желательно, что бы оно было между 9 и 11 часов вечера.

Если Вы по своей натуре сова, то досиживаясь до 2-5 часов ночи вы часто испытывали легкий озноб. Это происходило не только от усталости - дело в том, что температура тела человека в течение дня меняется в пределах 0.6 градусов (один из циркадианных ритмов). По исследованиям сна, известно, что человек лучше высыпается, если минимальная температура тела приходится на глубокий сон. Поэтому лучше всего ложиться спать за несколько часов до этого, т.е. примерно в 9-11 часов. Более того, если сон приходится на минимальную температуру тела, то и время, необходимое для хорошего сна, на несклько часов меньше (разница может доходить до 6 часов и больше). Поэтому, даже если у вас срочные дела, лучше ложиться вовремя - вы будете и бодры, и будете больше успевать, и времени на жизнь у вас тоже будет значительно больше!

Если вы ложитесь во время, но не можете уснуть. Значит, просто ложитесь, закрывайте глаза и пытайтесь мысленно достичь абсолютной темноты - что бы в газах не вспыхивали, не плавали светлые вуали и т.д. Можно даже надеть на глаза непрозрачную маску. И лежите так до времени пробуждения. Если вам кажется, что вы вовсе не спали ночью - все равно вставайте вовремя.

Во сколько вставать? Это уже зависит от человека. Одним хватает 4-5 часов, другим 8-9, а некоторым и этого не достаточно. Однако, найти точку, когда лучше вставать можно - это когда вы уже немножко проснулись, только что снился интересный сон и так хочется еще сладко-сладко подремать... Это самое время! Хо-о-о-орошенько потянитесь и вставайте!)

Если встаете, и не можете вспомнить сна - то, скорее всего, вы встали в неудачное время - в фазу глубокого сна. В эту фазу лучше не вставать (хотя в нее вставать достаточно легко, но потом весь день голова как ватная). Попробуйте сдвинуть время подъема на 15-30-45 минут - вам нужной найти фазу БДГ сна (когда снятся красочные сны). БДГ сон длится окло 10-15 , примерно раз в час-полтора ( для разных людей по-разному, например, у маленьких детей БДГ фаза и фаза глубокого сна по времени примерно одинакова).

В первые дни такого жесткого режима будет тяжело (усталость, спонтанная сонливость), но уже через 3-5 дней у вас нормализуется сон, вы станете хорошо высыпаться, станете много успевать за день, и станет хорошо и остро работать ваша мысль. Что замечательно отразится как на эффективности вашего обучения с тренажером, так и отлично отразится на плодотворности вашей повседневной работы.

Еще один немловажный момент - обязательно обратите внимание на витаминные и минеральные комплексы. К сожалению, современный человек недополучает необходимых организму витаминов и минералов, даже если будет выращивать продукты на собственной земле.

Пожалуйста, не пренебрегайте этими рекомендациями!
Это сказал не я) Это сказал замечательный дядька Владимир Ким.
+ спать сессиями 1,5 часа. То есть 4,5..6..7,5. Но не меньше 3х часов. Почему - хер знает.
+ днём спать или не спать - вопрос чисто индивидуальный. Я, например, дневной сон не приемлю. Оно, конечно, приятно подремать часика в 3 или в 5, но после такого разгоняться до рабочего состояния вдвойне тяжело.

[Хомка]

Статья рульная! Попробую искать тайм сна по ней. Грем, а ты во сколько ложишься в среднем?

[Red Gremlin]

2 максимом, что значит нехватает? Хочется больше? дык всем хочется ты реально при таком режиме в нерабочем состоянии? ну может у тебя необычайная потребность во сне. 2 Хомка ложусь поздно, встаю еще позже ) в, принципе, я достаточно много сплю. часов 50 в неделю.

[MALIK]

Сам хотел сегодня примерно такую же тему создать. Сплю по 6 часов. Высыпаюсь, нормальо, чувствую себя хорошо. Сейчас необходимо дополнительное свободное время. Пробовал спать по 5 часов - уже не хватает... И как люди по три часа спят? не понятно. Может просто надо войти в более активный ритм?

[philo]

не буду вдаваться в механику, но эта штука реально помогает - встанешь бодрым и свежим
www.sleeptracker.com
сам пользуюсь - супер работает (если не пить style="vertical-align:middle" emoid="" border="0" alt="shok.gif" /> )

[Damirka]

Сам практоковал сон кратный 1,5 часам, всё работает, только вот постепенно утомляемость сильно увеличивается, физические нагрузки вообще начинают валить с ног! Вот и сегодня перед экзаменом спал 3 часа, голова работает в принципе хорошо, да и спать особо не хочется, но даже небольшой подъём по лесенке вызывает нехарактерное сердцебиение, тяжелое что ли... так что спите сколько удобней вам самим!

[marty]

спи 6-8 часов и не парься