Сообщений в теме: 49

[Автар]

извени, вроде занимаюсь год в зале, а точные названия упражнений этих не знаю) Да я делаю эти, только вместе тяги в конце, я делаю трапецию, потом на тренажоре для разгибателей позвоночника делаю упражнения. Нормальная программа?

[0.anzhelika.0]

Автар сказал(а) Oct 15 2009, 16:01:

извени, вроде занимаюсь год в зале, а точные названия упражнений этих не знаю)
Да я делаю эти, только вместе тяги в конце, я делаю трапецию, потом на тренажоре для разгибателей позвоночника делаю упражнения.
Нормальная программа?

я блондинка. Сделай любезность, подойди к тренеру, изобрази все упражнения, спроси точное название, запиши и выложи сюда.

Я ХЗ, как другие, я лично - вообще не поняла о каких упражнениях речь, особенно "на разгибателях помаячу".

Я выложила картинки, если ты делаешь что-то похожее на них - то там есть названия.

На трапецию есть как минимум 2-3 разных упражнения, я хз какие именно ты делаешь...

[Автар]

Anzhelika_VN сказал(а) Oct 15 2009, 17:48:

Автар сказал(а) Oct 15 2009, 16:01:

извени, вроде занимаюсь год в зале, а точные названия упражнений этих не знаю)
Да я делаю эти, только вместе тяги в конце, я делаю трапецию, потом на тренажоре для разгибателей позвоночника делаю упражнения.
Нормальная программа?

я блондинка. Сделай любезность, подойди к тренеру, изобрази все упражнения, спроси точное название, запиши и выложи сюда.

Я ХЗ, как другие, я лично - вообще не поняла о каких упражнениях речь, особенно "на разгибателях помаячу".

Я выложила картинки, если ты делаешь что-то похожее на них - то там есть названия.

На трапецию есть как минимум 2-3 разных упражнения, я хз какие именно ты делаешь...

я делаю
1.тягу гребца в наклоне
2. тяга одной гантели в наклоне
3. верхняя тяга блока к груди и за спину.
4. нижняя тяга.
5. Трапеция. Стоя выполняю тягу штанки на вытянутых руках. Вообщем плечи тяну к ушам.
6. Гиперэксзензия на тренажоре. ( на разгибатели позвоночника)

Вот так делаю.

[dimatz]

Цитата

1.тягу гребца в наклоне
2. тяга одной гантели в наклоне
3. верхняя тяга блока к груди и за спину.

ну эти упражнения еще понятны

Цитата

4. нижняя тяга.

тяга чего? куда?

Цитата

5. Трапеция. Стоя выполняю тягу штанки на вытянутых руках. Вообщем плечи тяну к ушам.

это упражнение называется Шраги со штангой

[Garri]

Anzhelika_VN сказал(а) Sep 25 2009, 22:36:

Автар сказал(а) Sep 25 2009, 22:16:

И вопрос к девушке. Я говорю про деформации преса, как у лифтёров. Все же виделе больших дядек которые ходят круглые как "бочонки"? У них не как у ББилдеров туловище вытенутое, а округлое в раёне пояса, как бы "сплюстуное" слегка. Я не хочу быть таким... :)

такое телосложение зависит от того, какую именно нагрузку и в каком типе тренировок ты делаешь.

Вот тебе ссылка.

Анжелика, спасибо, давно так не смеялся !!!

[Автар]

dimatz сказал(а) Oct 16 2009, 00:56:

Цитата

4. нижняя тяга.

тяга чего? куда?

нижняя тяга блока к животу на тренажоре.

[0.anzhelika.0]

Автар сказал(а) Oct 15 2009, 21:28:

я делаю
1.тягу гребца в наклоне
2. тяга одной гантели в наклоне
3. верхняя тяга блока к груди и за спину.
4. нижняя тяга.
5. Трапеция. Стоя выполняю тягу штанки на вытянутых руках. Вообщем плечи тяну к ушам.
6. Гиперэксзензия на тренажоре. ( на разгибатели позвоночника)

Вот так делаю.

Вот теперь поняла. Упражнения нормальные. Вопрос в том - как они вписываюстя в общую схему тренировок.

dimatz сказал(а) Oct 16 2009, 01:56:

Цитата

4. нижняя тяга.

тяга чего? куда?

На картинке посмотри...

Цитата

это упражнение называется Шраги со штангой

ТОЧНО!

Garri сказал(а) Oct 16 2009, 10:07:

Анжелика, спасибо, давно так не смеялся !!!

Не за что :) статья не моя, но я сама порадовалась, когда прочла :)

[Garri]

Anzhelika_VN сказал(а) Oct 16 2009, 15:48:

Garri сказал(а) Oct 16 2009, 10:07:

Анжелика, спасибо, давно так не смеялся !!!

Не за что :) статья не моя, но я сама порадовалась, когда прочла :)

Вот только из статьи я так и не понял, почему приседания приводят к появлению живота?
И еще вопрос к знающим: приседаю с весом 70 кг, жим ногами 130 кг, иногда побаливают колени, что лучше сделать? Уменьшить веса?

[Ksyara]

Garri сказал(а) Oct 16 2009, 16:39:

Anzhelika_VN сказал(а) Oct 16 2009, 15:48:

Garri сказал(а) Oct 16 2009, 10:07:

Анжелика, спасибо, давно так не смеялся !!!

Не за что :) статья не моя, но я сама порадовалась, когда прочла :)

Вот только из статьи я так и не понял, почему приседания приводят к появлению живота?

тебя нескоро приведут

Цитата

И еще вопрос к знающим: приседаю с весом 70 кг, жим ногами 130 кг, иногда побаливают колени, что лучше сделать? Уменьшить веса?

бинтуй колени медицинскими бинтами

[Автар]

Anzhelika_VN сказал(а) Oct 16 2009, 14:48:

Вот так делаю.

Вот теперь поняла. Упражнения нормальные. Вопрос в том - как они вписываюстя в общую схему тренировок.

Общая схема такая.
Щас не могу ходить точно по дням. Хожу в зал по 2 а то и по 1 разу в неделю.
Занимаюсь в основном жимом, спиной, иногда ногами+плечи.

Когда делаю жим, добавляю на скамье под углом, потом разводка, потом трицепс на тренажоре, потом бицепс качаю.
А так когда времени вообще нету занимаюсь по программе 100отжиманий 100push.ru
Дома отжимаюсь.

Ksyara сказал(а) Oct 16 2009, 17:04:

Цитата

И еще вопрос к знающим: приседаю с весом 70 кг, жим ногами 130 кг, иногда побаливают колени, что лучше сделать? Уменьшить веса?

бинтуй колени медицинскими бинтами

Когда делаеш жим ногами, колени не до конца выпремляй. Что бы осевая нагрузка не такой сильной была.
Да и в жими ногами 130кг это херня)

[Ksyara]

Автар сказал(а) Oct 16 2009, 19:35:

Когда делаеш жим ногами, колени не до конца выпремляй. Что бы осевая нагрузка не такой сильной была.
Да и в жими ногами 130кг это херня)

ну да, жму больше 400 колени не болят....

[Автар]

Ksyara сказал(а) Oct 16 2009, 20:58:

Автар сказал(а) Oct 16 2009, 19:35:

Когда делаеш жим ногами, колени не до конца выпремляй. Что бы осевая нагрузка не такой сильной была.
Да и в жими ногами 130кг это херня)

ну да, жму больше 400 колени не болят....

400кг норм)
я сам делаю 260кг на 8 раз по 3 подхода + добиваю в конце.
А так вообще это у каждого разный организм, по разному воспринимает нагрузки. У когото болят, у когото нет.
Но всеравно колено до конца лучше не выпремлять, чуть чуть не дожимая как бы делать.

[Garri]

Автар сказал(а) Oct 17 2009, 13:20:

400кг норм)
я сам делаю 260кг на 8 раз по 3 подхода + добиваю в конце.
А так вообще это у каждого разный организм, по разному воспринимает нагрузки. У когото болят, у когото нет.
Но всеравно колено до конца лучше не выпремлять, чуть чуть не дожимая как бы делать.

Я не хочу бинтоваться, с такими весами только людей смешить :))) Насчет прямых ног - надо обратить внимание. А вот сгибать их до конца надо или нет?

[Italy]

смешно будет, когда будешь дома сидеть с сочно хрустящими коленками. когда жал 70 и бинтовал руки, помню, тоже смущался) ты тренируешься для себя, а не для дядь, которым на тебя до лампочки.

[Garri]

Italy сказал(а) Oct 20 2009, 00:08:

смешно будет, когда будешь дома сидеть с сочно хрустящими коленками.
когда жал 70 и бинтовал руки, помню, тоже смущался) ты тренируешься для себя, а не для дядь, которым на тебя до лампочки.

Я не о стеснении. Мне хочется тренироваться без всяких дополнительных приспособлений, и суставы должны тоже укрепляться естественным путем. Если они не справляются с нагрузкой, значит, мышцы, их поддерживающие, пока не приспособились, разве не так?