Сообщений в теме: 156

[byz]

Ychenik сказал(а) Nov 10 2008, 03:07:

KaiFuShKiN сказал(а) Nov 9 2008, 18:32:

Разве чтобы технику упражнений поставить и составить программу 1 месяца мало будет?
После этого бы продолжил заниматься в зале при универе, там и дешевле, и удобнее, т.к. в одном здании с общежитием, разве что мало тренажеров и штанг

Да технику поставить тебе могут качки в зале за одно занятие. Дело не в этом. Я вот просто реально сейчас только на примере своих друзей понял, что с тренером прогресс идет намного быстрее. Я и мои друзья, кто занимается без тренера, за 1 год занятий прибавили в силе меньше, чем друзья, кто занимается с тренером, за полгода занятий.

Не путай парня, за одну тренировку технику не поставить, и за две не поставить, на это может месяц уйти, иногда и больше, в зависимости от того есть ли знающий чел рядом. А еще техника имеет свойство забываться или видоизменятся со временем, и опять же нужно постоянно следить за ней со стороны, и проводить профилактическую отработку техники с малыми весами. Для чего это нужно, чтобы движения при максимальных весах были как по рельсам, т.к. ошибка в технике при больших весах очень травмоопасны.

Что касается тренера в зале. Он часто играет роль стимула, типа "блин тренер смотрит, нужно упражнения отработать, а то в сроки не уложусь", идёшь и выполняешь, а не с друзьями языками машешь. Вообще не открою ничего нового если скажу что на тренировке нужно выкладываться, тогда и рост силы и массы тела будет нормальный, но выкладываться не все умеют и не все хотят. Я обычно после тренировки минут 15 еще отлёживаюсь, т.к. делать ничего не могу, иногда если не рассчитал и поел перед тренировкой, то может и вырвать. И еще, спорт это наука точная, нужно сначала составить план тренировок, вплоть до весов, и выполнять его. А без чёткого плана, результаты тоже не чёткие будут. Вот и получается что парни начинают друг на друга смотреть и сравнивать у кого что и насколько больше выросло.

[EiS-k]

автору можно посоветовать плавание, если не сейчас, то в Питере, в этом возрасте может еще расширить грудную клетку. Либо зал. Там делать жим лежа (вроде можно?) + пуловеры, разводки.

[snowball24]

На месте автора в первую очередь посетил бы мануального терапевта. Вторым делом записался бы на плавание к инструктору (2-3 раза в неделю, если есть возможность). Месяца через 3 пошел бы в зал... Делал бы жим лежа, гиперэкстензию, подтягивания, брусья, разводку лежа, тягу за голову и еще какие нибудь упражнения БЕЗ ВЕРТИКАЛЬНЫХ НАГРУЗОК НА ПОЗВОНОЧНИК. Теперь о себе: 178/58/19, худой, сколиоз 2ой степени Был у мануального терапевта месяц назад, поправили позвоночник немного. Хожу на плавание к инструктору 2 раза в неделю. Хожу в зал 1 раз в неделю (жим лежа, разводка лежа, тяга за голову, гиперэкстензия, пресс) Хожу на киокушин 2 раза в неделю. P.S. Даже не думай делать становую и приседания...

Сообщение отредактировал snowball24: 11 ноября 2008 - 12:38

[Muxa]

Вобщем правильно всё сказали. И про греблю, и про бокс, и про бассейн. Только если честно - обычный чувак, не запаривающийся сильно на "хочу блин стать большим и сильным" - да не пойдёт он ни на бокс ни на какой, ни на греблю. А на бокс это вапще - там же пизды получать придётся ))) Реальные варианты - бассейн и качалка. Бассейн сложнее - нужны причиндалы, нужно воду любить, нужен бассейн приличный, зимой запара ездить и т.д. и т.п. Так что реально проще качалка. Автору: Что касается спины - у меня та же трабла была - сколиоз, сутулость (лордоз/кифоз, хз что), тощий и узкие плечи. Я правда раньше тебя задумался - в 16 или в 17 лет. И ничего, нифига спина не мешает - сначал гири тягал, без "сверхвъёба", без надрывов - просто методично, по полчасика-часу 3-4 раза в неделю, сначала на физре в школе, потом в инстике. Потом гантельки себе замутил по 16 кг - банки дома качал + толчок лёжа + разводка - по полчаса в день нормально. Параллельно в качалочку - тоже без усилий, нормальная программа 3 раза в неделю по 2 часа в спокойном ритме с 2-мя друзьями занимались - очень удобно. Вобщем, главное не "въёб" - главное методичность и регулярность :) Так вот за 3 года и спина поровнее стала несмотря на нагрузки - мышцы то крепнут, и в целом нагрузка уже на них, а не на кость несчатсную идёт. Так что не парься, а дуй себе в качалочку - и потихоньку, по классике. Ничего изобретать не надо: Жим лёжа - основное, + брусья + подтягивания + станочек на грудь + пресс + ноги (лучше станочек, хотя я и приседы делал - ничё, там спина то не сказать чтоб так уж грузилась). Ну и на бицепс можно чуток, если в охотку. И методично, 2-3 раза в неделю, часика по 2-2,5 - и нормально. За год обрастёшь мясом - мама не узнает. Жрать тока толково надо - мясо, овощи, творог, каши, супы, ну пиво - это понятно :))) Всякие хуепиццы нахуй - неполезно это). И спина подправится, и в целом поздоровее станешь. Не сцы :)) ЗЫ. Мануальщик оно круто конечно, тока костоправ нужен правильный. Если есть такой - сходи. А к какому-нибудь чмарю, которого агенство ОБС советует - да он тебе такого навправляет - сам не рад будешь. Вапще ИМХО доктор - это когда ты реально больной. А сколиоз - это не болезнь, это от сидения на жопе. Ну да ты и сам знаешь :) ЗЫ. Да, про становую правильно сказали - с херовой спиной нахуй-нахуй.

Сообщение отредактировал Muxa: 11 ноября 2008 - 15:06

[KaiFuShKiN]

Цитата

На месте автора в первую очередь посетил бы мануального терапевта.
Вторым делом записался бы на плавание к инструктору (2-3 раза в неделю, если есть возможность).

Ребят я хуею - вы что, читаете только вопрос? и о бассейне, и о мануальщике уже было сказано ранее

Цитата

Только если честно - обычный чувак, не запаривающийся сильно на "хочу блин стать большим и сильным" - да не пойдёт он ни на бокс ни на какой, ни на греблю. А на бокс это вапще - там же пизды получать придётся )))

Аххуенно мыслишь, дружище! Ты видимо очень боишься, что тебя побьют. У меня тоже этот страх в какой-то мере присутствует, вот только от сирахов один рецепт - сделать то, чего боишься. Полгода назад я уже ходил на бокс, но к сожалению, всего месяц - проблемы с учебой появились. Теперь я понял, что нужно просто уметь органзовывать свое время. Самодисциплина - самое главное. Этого у меня никогда не было, поэтому и когда дома занимался, делал это изредка - месяц позанимаюсь, на месяца три забью. Это не дало мне ничего. Совсем.
А на бокс щас у меня есть реальное желание сходить и не лепить отмазы типа это самое легкое в моем случае
Да, Muxa - 2-2,5 часика - ты где такую тренировку видел?
В общем нашел я хороший зал, наконец-то
Тренер есть, за отдельную плату может составить индивидуальную программу и дать рекомендации по диете, хотя я примерно знаю что он о диете скажет
Завтра пойду первый день

[Muxa]

Цитата

В общем нашел я хороший зал, наконец-то
Завтра пойду первый день

Уважение.

Цитата

Ты видимо очень боишься, что тебя побьют. У меня тоже этот страх в какой-то мере присутствует, вот только от сирахов один рецепт - сделать то, чего боишься

Ёпт, конешно боюсь! Кому ж охота с разбитой рожей ходить? У меня кожа нежная, я её берегу)

Цитата

Да, Muxa - 2-2,5 часика - ты где такую тренировку видел?

Я не только видел, я так делал. 2,5 - ну наверно нет, это уж совсем прохлаждаться, а 2 - нормально. Чтоб без суеты. Я не против всех этих "полчаса пашу зверски", потом "правильная диета" и т.д., но если честно - не люблю я себя насиловать, я люблю - чтоб всё в кайф было, в том числе и спорт. И пока занимался - реально нравилось.
Жвалею, что бросил - ну да хуй с ним, глядишь, и начну снова.

Цитата

Самодисциплина - самое главное. Этого у меня никогда не было

Та же хуйня. Не было, не было и вдруг появится? Хз, правда терпение и труд всё перетрут.

Удачи )

[KaiFuShKiN]

Спасибо =) Короче, впечатления от первой трени Деньги отдал сразу за месяц, конечно, сумма бОльшая, чем в нашем зале, но зато выбор тренажеров, и свободных весов, площадь самого зала на порядок больше. Тренер девушка, сама и записывает новеньких, назначает программу и смотрит за ВСЕМИ, кто что делает в зале. Но когда я просил, она следила только за мной. Правда, не каждый же раз ее просить об этом. Но тренер не левый, ездит на всякие там конференции и т.д. Естественно, никаких пинков - пинать буду себя сам или других ребят попрошу. Заниматься первые две недели буду, выполняя одни и те же упражнения, чтобы организм втянулся, я ведь полгода не делал почти ничего. И надрываться на первых тренировках не надо наверное Программа: Жим лежа 3*8-10 Подтягивания широким хватом 3*max Жим гантелей сидя 3*8-10 Подъем на носки сидя 3*15 Пресс: Скручивания+Подьемы ног из положения лежа 3*max Гиперэкстензии 3*max Сейчас я в некоторых упражнениях даже до третьего подхода не дожил, написал в идеале - max Заметил, что обычных подтягиваний я могу сделать где-то 10 повторов за подход Когда же я делал подтягивания широким хватом, 2 подхода - максимум!!! Остальные повторы делал наполовину амплитуды - до перекладины как ни старался, не дотягивал Сказала, что у нее есть упражнения для исправления сколиоза, чтоб дома делать, якобы приходила к ней девушка,16 лет и ее сколиоз 2 степени практически исправился И еще, когда я спросил тренера про упражнения на расширение грудной клетки, она назвала дыхательные пулловеры(об этом я знал раньше), жим лежа и разводки. Я думал, что они только мышцы грудные растят. Кто из нас прав? И последний вопрос. про питание. Я всю жизнь ем сладкое, уже как наркотик. Совершенно не толстею, хотя должен бы. Стоит ли ограничить его потребление и насколько? Тот же вопрос и о жирных продуктах. Везде пишут: убрать из меню. Так если жирной массы от них не прибавляется, может они и не помешают набору мышечной массы?

[EiS-k]

KaiFuShKiN сказал(а) Nov 12 2008, 18:07:

И еще, когда я спросил тренера про упражнения на расширение грудной клетки, она назвала дыхательные пулловеры(об этом я знал раньше), жим лежа и разводки. Я думал, что они только мышцы грудные растят. Кто из нас прав?

И последний вопрос. про питание. Я всю жизнь ем сладкое, уже как наркотик. Совершенно не толстею, хотя должен бы. Стоит ли ограничить его потребление и насколько? Тот же вопрос и о жирных продуктах. Везде пишут: убрать из меню. Так если жирной массы от них не прибавляется, может они и не помешают набору мышечной массы?

удачи, молодец, что пошел наконец)
Пуловеры расширяют клетку, накачать ими можно и трицепсы, и широчайшие, и верх груди и при соответсвующей технике для кадой группы мышц. Но тебе нужен сейчас именно их расширяющий эффект. А вот разводки вообще универсальное упражние - помимо расширяющего эффекта, прерасно растят массу, растягивают грудь вширь.
От сладкого лучше отказаться. Питание в целом тебе ведь придеться поменять, увеличится количество потребляемых углеводов и тогда все сладкое будет откладываться в жир. Старайся поспенно - вначале чай без сахара, потом уменьшай потребеление шоколода и т.д. В крайнем случае устраивай просто разгрузочные дни пару раз в месяц (но не перебарщивай). Про жир - рыбий, насколько я знаю, очень полезен, а вот свиной, к примеру, лучше исключить совсем, ты и так будешь достаточно употреблять жира (тот же творог, молоко, мясо).
Да и на маскимум работать я бы на нальном этапе не рекомендовал - первый месяц оттачивай технику.

Сообщение отредактировал EiS-k: 13 ноября 2008 - 10:11

[snowball24]

При выполнении упражнения "жим гантелей сидя" ахуенная нагрузка на позвоночник. Ни один нормальный тренер не посоветует делать такой жим человеку со сколиозом. Не веришь мне-сходи к ортопеду, он расскажет че как...

[Neo-power]

snowball24 сказал(а) Nov 13 2008, 15:57:

При выполнении упражнения "жим гантелей сидя" ахуенная нагрузка на позвоночник.

Улыбнуло
Откуда как ты выразился "ахуенная нагрузка на позвоночник"?? Не думаю, что он его будет делать с гантелями по 50кг...

[EiS-k]

snowball24 сказал(а) Nov 13 2008, 15:57:

При выполнении упражнения "жим гантелей сидя" ахуенная нагрузка на позвоночник. Ни один нормальный тренер не посоветует делать такой жим человеку со сколиозом. Не веришь мне-сходи к ортопеду, он расскажет че как...

стоя гораздо больше

[snowball24]

Да, стоя еще больше, а при приседаниях еще больше... Давайте не будем докапываться до слов? Ахуенная не ахуенная... Нихуевая там нагрузка на позвоночник, я думаю с этим никто спорить не будет? Я повторюсь, пожалуй.. При сколиозе вертикальные нагрузки на позвоночник крайне нежелательны. А при жиме сидя имеем как раз этот вид нагрузки. Я не просто так пишу это все... Испробовано на себе... +Был на приеме у одного из лучших ортопедов в своем городе. Она мне сказала, что с моей проблемой в зале упражнения выполнять можно только лежа... +Проконсультировался с тренером по киокушину, сказал тоже самое. +Прочитал пару книг и кучу статей про качалку и сколиоз. Там пишут тоже самое. +Ну и по своим ощущениям могу сказать то, что уже писал выше... А вообще, на мой взгляд, автор темы зря начал с качалки.

Сообщение отредактировал snowball24: 13 ноября 2008 - 16:55

[Neo-power]

snowball24 сказал(а) Nov 13 2008, 16:30:

Да, стоя еще больше, а при приседаниях еще больше... Давайте не будем докапываться до слов? Ахуенная не ахуенная... Нихуевая там нагрузка на позвоночник, я думаю с этим никто спорить не будет?

Я повторюсь, пожалуй.. При сколиозе вертикальные нагрузки на позвоночник крайне нежелательны. А при жиме сидя имеем как раз этот вид нагрузки. Я не просто так пишу это все... Испробовано на себе...

+Был на приеме у одного из лучших ортопедов в своем городе. Она мне сказала, что с моей проблемой в зале упражнения выполнять можно только лежа...
+Проконсультировался с тренером по киокушину, сказал тоже самое.
+Прочитал пару книг и кучу статей про качалку и сколиоз. Там пишут тоже самое.
+Ну и по своим ощущениям могу сказать то, что уже писал выше...

А вообще, на мой взгляд, автор темы зря начал с качалки.

От 5-7кг гантель ни какой опасной нагрузки на позвоночник не будет...
Врачей послушай, так они тебе и не такое скажут... если на такие темы советоваться, то со спортивными врачами... простые врачи при любой проблеме все что можно запрещают (тренировки в том числе)...
Люди и со сколиозами и с кучей межпозвоночных грыж далеко за 300кг приседают... но это конечно крайности

[snowball24]

От 5-7кг гантель ни какой опасной нагрузки на позвоночник не будет... (с) Ну давай тогда по 1.5 кг гантели возьмем? Хули толку то с таким весом делать? Врачей послушай, так они тебе и не такое скажут... если на такие темы советоваться, то со спортивными врачами... простые врачи при любой проблеме все что можно запрещают (тренировки в том числе)... (с) Да, частично согласен, врачи иногда преувеличивают. Но! Если ты внимательно читал мой пост, ты наверняка заметил, что я не только с врачами консультировался... И заметь, мне зал не запретили, а сказали, что можно, а что нельзя там делать... Люди и со сколиозами и с кучей межпозвоночных грыж далеко за 300кг приседают... но это конечно крайности (с) Ну пусть приседают. Вот именно, что ты из крайности в крайность переходишь Больше не буду нискем спорить и что-то доказывать. Написал так, как получилось у меня. Может у кого-то получится по другому... P.S. Автору темы удачи

Сообщение отредактировал snowball24: 13 ноября 2008 - 17:53

[Neo-power]

snowball24 сказал(а) Nov 13 2008, 17:25:

Ну давай тогда по 1.5 кг гантели возьмем? Хули толку то с таким весом делать?

Ну пусть по 10кг гантели... куда начинающему больше-то??

snowball24 сказал(а) Nov 13 2008, 17:25:

Да, частично согласен, врачи иногда преувеличивают. Но! Если ты внимательно читал мой пост, ты наверняка заметил, что я не только с врачами консультировался... И заметь, мне зал не запретили, а сказали, что можно, а что нельзя там делать...

Ну откуда каратисту знать про сколиоз и упражнения при нем??
А статьи те же врачи и пишут...
Насчет твоих ощущений... ты специально делал жим гантелей сидя, чтобы проверить ощущения??

snowball24 сказал(а) Nov 13 2008, 17:25:

Ну пусть приседают. Вот именно, что ты из крайности в крайность переходишь

Вот и приседают и чемпионами становятся... а ты гантели... гантели...
И, кстати, тяга с идеальной техникой и пустым грифом ему только на пользу будет... и присед с тем же грифом... ну и конечно гиперэкстензии, гиперэкстензии и ещё немного гиперэкстензий...

snowball24 сказал(а) Nov 13 2008, 17:25:

Больше не буду нискем спорить и что-то доказывать. Написал так, как получилось у меня. Может у кого-то получится по другому...

Может...

snowball24 сказал(а) Nov 13 2008, 17:25:

P.S. Автору темы удачи

+1