TheBoris сказал(а) Apr 3 2008, 16:50:
Занимался, бросал, собираюсь снова. 64 кг/179 см, 24 года.
Собственно, хочу уточнить правильно ли я помню осовные моменты и прояснить непонятные.
Цель: набор мышечной массы и веса. Килограмм 10 за год было бы неплохо.
Техника
Насколько я помню, оптимально 3 раза в неделю, базовые упражнения, 3 подхода по 6-10 повторений.
1. Какие группы мышц лучше тренировать вместе? Ну например день 1: грудь, ноги, день 2: плечи, пресс и т.д.
2. Сколько упражнений делать на основную мышцу, сколько на вторую?
3. Если я ещё занимаюсь нетяжёлой активностью -- танцы, хореография, лучше это делать до качалки, после, или обязательно в другой день?
Питание
4. Принимать гейнер сразу, или первые пару месяцев качаться на натуральной еде?
5. Гейнер мешать с молоком или сразу с виноградным соком? Помню, что он помогает при приёме добавок.
6. Нужен ли белок и BCAA, если я принимаю гейнер?
Что ещё учесть?
C 6-10 повторений после перерыва большого лучше не начинать лучше 8-14
Я не знаю как совмещать разные группы мышц но у меня разбито на 3 дня: спин трицепс ,грудь бицепс ,плечи ноги
На большие мышцы типо спины надо делать максимум 5 упражнений на бицепс точно не больше 3-х
насчет совмещения незнаю . . .
Сразу гейнер можно принимать я думаю от этого хуже не будет ,ну или через 2-3 недели ,когда мышцы привыкнут немного.
Виноградный сок помогает ,насколько я знаю, только при приеме креатина ,так что мешай с молоком ,а место креатина ешь креалкалин он круче и париться со всякими фазами не надо
Белок нужен всегда )) а бца лучше не отдельно пить ,а покупай аминокислоты в которых и доза бца есть
ну вот так вот :))