Сообщений в теме: 76

[Сатурн]

По сабжу: утяжелители весч. бегать по утрам вредно (разделяю мнение учителя. Трофимов, может кто слышал).О похудеть, ИМХО диеты гадость, здоровому организму нужны калории, есть медленнее (чувство насышения приходит со временем), меньшими порциями, чаше, чательно прожевывая, тогда пиша не задерживается в желудке\кишечнике и лучше усваиваетсяЗаймись спортом, некоторым людям нужно, что бы их пинали.Сам похудел, занимаясь академической греблей, сбросил 10 кг, но внешне изменился эдак на 30, все пошло в мышци, сейчас разница с тем весом 6 кг, тело ОК.- Все на првах ИМХО.

Сообщение отредактировал Сатурн: 29 июня 2006 - 02:17

[Winnie the Pooh]

Бегать утром или вечером - личное дело каждого, главное, чтобы не на полный желудок и не совсем спросонья, если с утра бегаешь. Однако с утра в крови очень мало глюкозы, поэтому быстрее идут в расход "калории с боков". А чтобы не свалиться где-нибудь по дороге, можно выпить чашку сладкого чая или съесть ложку меда. Чтобы похудеть и улучшить фигуру, нужно параллельно заниматься и кардио (бег, скакалка, плавание, ролики, велосипед, футбол, баскетбол...) и силовыми упражнениями (тут тебе больше мальчики помогут с упражнениями, я знаю только "девчачьи" )) ).Кардио - сжигает жир. Причем - сурпрайз-сурпрайз - после интенсивных аэробных занятий увеличивается обмен веществ и действие это длится в течение нескольких часов. Т.е. буквально - ты сидишь, а калории горят. Очень приятно )) Заниматься медленно или быстро - тоже дело вкуса. Как показывают исследования, пробежишь ты два километра трусцой или в спринтерском режиме, ты потеряешь одно и то же количество калорий. Просто в первом случае ты потратишь больше времени. Как тут уже правильно сказали, начинают сжигаться калории после определенного промежутка времени, НО если ты закончишь заниматься до этого, это не значит, что ты не похудеешь. Элементарный закон сохранения энергии: если ты потратил какое-то количество энергии на бег, не зависимо от того, до волшебного порога времени или после, эта энергия просто обязана восполниться. Просто ты побегал 10 минут, глюкозу всю из крови истратил, частично гликоген из печени расщепил, а потом этот гликоген и эту глюкозу нужно будет пополнить. Угадай, откуда все это будет пополняться? Чтобы повысить эффективность кардио, можно заниматься интервальными тренировками: 200 метров бежишь в спринтерском режиме, 200 - проходишь быстрым шагом. Как тут уже сказали, остановка бега приводит к изменению сердечного ритма, поэтому если у тебя есть какие-то проблемы с сердцем, то посоветуйся с врачом.Силовые упражнения. Сам по себе от них не похудеешь. Сколько качков я видела с необхватными бицепсами и кругленьким животиком. Но во-первых, улучшится силуэт и какие-то округлости и излишки будут не так заметны. А во-вторых, мышечная ткань потребляет больше калорий. Мы тратим калории на поддержку собственной массы, однако килограмм жира потребляет гораздо меньше калорий, чем килограмм мышц. Так что см. выше: сидишь, а калории горят. ))И еще - не старайся похудеть сразу. Врачи не рекомендуют терять больше одного килограмма в неделю, иначе это чревато разными бяками, например, обезвоживанием организма, потерей мышечной массы и некоторыми гормональными изменениями (но последнее для девочек )) ).

[Disasterpiece]

Olgert сказал(а) Jun 29 2006, 12:44 AM:

И луче есть много, но мало раз, чем мало раз но много. > вообще чушь. Только метаболизм затормозишь и еще быстрее начнешь жиреть.

Я описаля млин. Хотел сказать для похудения, луче есть мало раз - но помногу, чем много раз но помалу. Насчет работы с железом - полностью согласен. Главное найти опытного тренера, который распишет хорошую программу на сброс жира. Но еще луче будет записаться на БИ, там где всю тренировку, что в жопе с шилом прыгать будешь.

[multiplier]

Winnie the Pooh сказал(а) Jun 29 2006, 06:41 AM:

Бегать утром или вечером - личное дело каждого

верно, мне еще показалось, что с утра воздух немного чише, но меня так ломает с утра бегать, приходится вечером, ждать темноты, когда мало машин, к тому же, в темноте жир на боках менее заметен хотя, мне пох на жир(см. подпись), я сердце укрепляю, жир - это понятие относительное, кому жир, а кому " какие-то округлости ", все-равно со временем уйдут, а вот сердце - это да, с ним нужно дружить

Disasterpiece сказал(а) Jun 29 2006, 11:35 AM:

Я описаля млин. Хотел сказать для похудения, луче есть мало раз - но помногу, чем много раз но помалу.

снова хуйня я так и питался пару лет, сейчас плаваю в собственном жиру -1 тебе

Disasterpiece сказал(а) Jun 29 2006, 11:35 AM:

Но еще луче будет записаться на БИ, там где всю тренировку, что в жопе с шилом прыгать будешь.

согласен когда-то занимался, один раз подскользнулся на собственном поту, после тренировки выжимал кимоно - топленое сало ведрами, ни жиринки не было +1 тебе короче, тебе ни фига сегодня да, еще, не знаю как тебе, я во время бега акцентируюсь на равномерности дыхания, если ускоряешься ненамного, то можно поддерживать прежний ритм, если сильно - дышишь чаще, снижаешь темп - прежний режим, ни хуя не устаю, и дышу как будто не бегал 20-30 минут, а пешком шел... еще, когда-то где-то в сети нарыл расчеты оптимального темпа бега для разных целей (мне кажется ты сейчас больше бегаешь на мышцы, чем на похудение) , если накопаешь, выложи суда, лень мне искать там же где-то было про потребление калорий, про продукты и их совместимость

[Olgert]

anonimus сказал(а) Jun 29 2006, 01:28 AM:

Olgert сказал(а) Jun 29 2006, 01:44 AM:

От себя могу сказать что наиболее эффективный способ похудеть - это работать с железом.

Интересно ,как ? а я дурак наивно полагал ,что для похудения нужны аэробные нагрузки и диета

Просто для сброса жира по другой системе заниматься нужно чем для наращивания мышц. Другое кол-во подходов, повторов, другой ритм. Это можно назвать силовой аэробикой. Она разгоняет метаболизм, причем он остается в разогнанном состоянии не несколько часов как написали выше(в случае с аэробикой), а несколько суток. И человек худеет не в пример быстрее чем от бега и аэробики. Но основное это диета. Еще тут очень эффективны комплексные упражнения и круговой тренинг.

[pinkinson]

anonimus сказал(а) Jun 29 2006, 02:28 AM:

Olgert сказал(а) Jun 29 2006, 01:44 AM:

От себя могу сказать что наиболее эффективный способ похудеть - это работать с железом.

Интересно ,как ? а я дурак наивно полагал ,что для похудения нужны аэробные нагрузки и диета

всё просто, если ты потребляешь меньше колорий чем ты используешь о ты худеешь. В качалке ты иползуешь дохуя калорий. Если есть при этом мало есть, то ты будешь худеть. и вообше не однократно читал, что занятия спортом по утрам не есть оптимум: http://www.vitaminov...t-0-0-2174.html

[ignez]

pinkinson сказал(а) Jun 30 2006, 09:26 PM:

anonimus сказал(а) Jun 29 2006, 02:28 AM:

Olgert сказал(а) Jun 29 2006, 01:44 AM:

От себя могу сказать что наиболее эффективный способ похудеть - это работать с железом.

Интересно ,как ? а я дурак наивно полагал ,что для похудения нужны аэробные нагрузки и диета

В качалке ты иползуешь дохуя калорий

За час ~200ккал, это дохуя?

[pinkinson]

ignez сказал(а) Jun 30 2006, 09:34 PM:

pinkinson сказал(а) Jun 30 2006, 09:26 PM:

anonimus сказал(а) Jun 29 2006, 02:28 AM:

Olgert сказал(а) Jun 29 2006, 01:44 AM:

От себя могу сказать что наиболее эффективный способ похудеть - это работать с железом.

Интересно ,как ? а я дурак наивно полагал ,что для похудения нужны аэробные нагрузки и диета

В качалке ты иползуешь дохуя калорий

За час ~200ккал, это дохуя?

http://www.club-edel..._info/calories/ Силовые упражнения на тренажерах 520 ккал К тому же, прочитай пост олгерта. Разгон метаболизма присутствует при любой форме силовых тренировок. При не-аэробных меньше, но это всё-равно несколько часов.

[Винни Пых]

Этот вопрос на профэссор физ фака освещал. Говорил, что сначала действительно идет набор веса т.к. обмен усиливается из за нагрузок. Надо дальше продолжать начнеш худеть. Оптимальное время так сказать пик сил приходится на 10 часов утра.

[trahar]

Big Sad Eyes сказал(а) Jun 28 2006, 08:40 AM:

Пару недель назад переосисил себя и встав с кровати сразу после сна, оделся, немного размялся и пробежался. Пробежал 2 км. Бегаю до сих пор, всегда по 2 км. В среднем время 9 минут. Я конечно понимаю, что это не охуеть как круто, но, как могу. Проблема в том, что я нифига не похудел, а даже наоборот набрал пару килограмм. Хуй знает что. Я что неправильно бегаю? Как начать худеть?

бегай более длинные дистанции с переменными ускорениями и после бега меньше ешь, соблюдай диету

[pinkinson]

да кстати, совсем забыл упомянуть, что при аэробных нагрузках тело первые 20 минут "жрёт" глюкозу и только после этого переходит на жир, так что всё что менее 20 минут результата никогда не даст.

[multiplier]

pinkinson сказал(а) Jul 1 2006, 01:33 PM:

да кстати, совсем забыл упомянуть, что при аэробных нагрузках тело первые 20 минут "жрёт" глюкозу и только после этого переходит на жир...

какие-то ученые таким образом объяснили эффект "второго дыхания" к тому же жир дает больше энергии чем, скажем, углеводы - 9 и 4 кал соответственно, так что сжигать углеводы в два раза легче чем жир (если я все правильно помню спустя десятилетия )

[Big Sad Eyes]

Цитата

1. Если хочешь получить больший эффект от бега, можно одевать на ноги утяжелители где-то по 0,5 кг они не дорого стоят на липучке в принципе удобно...

Где можно купить?

[pinkinson]

хуйня эти утяжелители, что даст лишний киллограм? правильно - ничего. наиболее эфективная методика бега это "интервальный тренинг". Поищи описания в поисковиках. да и кстати для похудения не достаточно просто начать бегать - нужно менять своё питание

[Big Sad Eyes]

Цитата

да и кстати для похудения не достаточно просто начать бегать - нужно менять своё питание

Уже. Исключил почти все сладкое. Стараюсь питаться только здоровой и низкокалорийной пищей.