рашпиль

могу предложить 30 рублей за полчаса.
ты выполняешь определенный объем действий(простейших) в интеренете по полчаса в день. на их выполнение уходит ровно полчаса.
по полчаса в день - за месяц 900 рублей, твой интернет оплачен.

смысл в том, что больше получаса времени тратить на это НЕ НАДО. т.е. 900 р. в месяц - фиксированная оплата.
думать - НЕ НАДО, рисковать НЕ НАДО, надо просто тупо выполнять определенную последовательность действий.

Можно подробнее? Случайно не с контекстной рекламой связано?

пока тебя не устроит набранная масса и ты увидишь что уже пора шлимфануть, поработать на прорисовочку, если ты уже сейчас этого хочешь, тогда можешь уже сейчас делать разводки тяги блоков и проч... Если твоя задача сатьт масивным за наиболее короткий промежуток времени, то сплит должен выглядеть примерно так -
1день: присед, жим
2 день: жим, тяга
3 день: жим присед жим
проходки каждые три недели
при этом неплохо представлять тренировочный объем каждой недели и как его хочешь изменить в течении цикла

Блин надоел наверное, но что-то я уже ничего не понимаю. Шлифовать мне почти нечего, фото в 1 посте есть, нужна мышечная масса. Значит мне сейчас что делать, это?!
1 день: присед, жим
2 день: жим, тяга
3 день: жим присед жим
Получается каждую треню жим, на плечи нет. Я жим таким образом смогу нормально прогрессировать?! На третий день так ваще два жима! Или по своей заниматься с вашими корректировками по подходам, повторениям и т.д.? Запутался короче я. Надо блин найти время и Мак Роберта почитать.

Хорошо буду налегать только на базу. Скажи, сколько в таком темпе нужно прозаниматься?

А какие у тебя цели? Я вот когда ходил с тренером, то плавал всеми стилями разные упражнения. Потом без тренера просто ставил цели проплыть столько-то км за время и плавал. Сначала помню не мог даже бассейна проплыть :)

2 Ksyara

от становой разумеется должна поясница уставать, ты ж ее и качаешь.
тяни в классике.

Ок, спасибо, так и буду продолжать. Только синяки смущают)

В программе каша.

Поподробнее пожалуйста.

Все повторы с помощью выкинь нах.

Хорошо, сегодня плечи на 30 кг без помощи делал 4 подхода по 10 раз. Вырос результат с последней тренировки)

Жим гантелей сидя не понимаю зачем вообще делать если ты берешь 8кг гантели, от того что ты руками машешь толку не будет.

Ну в зале так посоветовали парни, как добивка. Но раз не нужно, то не буду. Кстати, стоит ли делать на плечи другие упражнения в этот день? Просто после жима сидя на плечи у меня еще много сил, может быть разводки гантелями стоя поделать и прочее?

Присед если конечно плющит тебя 50 рабочих подъемов делать делай. Но в становой точно нет смысла тянуть больше чем на 5 повторов.

Что значит плющит?) Я устаю, но могу делать не 60 а больше, но на меньше повторов, делать? А становую теперь обязательно буду по 5 делать с большим весом чем сейчас.

И разводка лежа тоже бессмысленные телодвижения.

Почему?

2 EiS-k

2. Если на массу, то уменьши количество повторов-подходов, до 6-8 - 3 (рабочих) соответственно.

Да на массу. Это на все упражнения уменьшать повторения и подходы?

3. Хвтатит. Правда есть желательно почаще - 5-6 раз в день, если сможешь.

Так и стараюсь.

4. Смотря на что работаешь, если на массу, то нежелательно.

А если не особо сильно работать в бассейне? То есть чисто растягиваться плавая и не спешить?

5. Если на массу, то лучше вообще не делать, а если уж так хочется делай в конце 2-3 подхода по 8 раз с блином.

Ну кубики то надо качать :) Конечно они не будут явно видны, масса то набирается, а они видны при минимуме прослойки.