anti^_^

Вот интересная схема бега "для ленивых". Бегать через день всего по 20 мин, а результаты, за счет принципа суперкомпенсации, просто безбашенные
http://www.goltis.in...viewthread/804/

Вот тоже интересный вариант
http://www.goltis.in.../image_full/45/

первая фотка через год после начала тренеровок, 2 и 3я через 3 года после начала тренеровок

Бля пацана расперла то за 2 года.Хотя при правильном подходе к тренировкам все может быть ,но он килограмм 20 набрал чистой мышечной массы ,что как бе не легко.И жира я вижу меньше 5% бодибилдер чистый.

На счет 20 кг и того, что это как бы ооочень не легко абсолютно согласен, а вот на счет бодибилдера - нет. Такая мышечная масса это побочный эффект, а не цель тренировок. Там предыстория интересная. На первой фотке он через год после начала тренировок и то видно что у него с позвоночником проблемы, а в начале тренировок он фоткатся отказался ибо был очень страшный. У него был кифосколиоз, ребра торчали в разные стороны, в связи с деформацией грудной клетки пища не усваивалась и весил он 40 кг при 198 см роста. Так что ботать он стал не для рельефа, а борясь за жизнь. Такой вот побочный эффект :)

Вот тоже интересный вариант
http://www.goltis.in.../image_full/45/

первая фотка через год после начала тренеровок, 2 и 3я через 3 года после начала тренеровок

Найбільш ефективна система фізичного розвитку, яку зустрічав: goltis.info або goltis.com.ua Коротко: Система розроблена Голтісом (єдиний 3 -разовий чемпіон Азії по фул-контакту , тренер 2 чемпіонів світу із паверліфтингу........................) Система включає : харчування , фіз-вправи на всі групи мязів + ....

10 см добавить можно и в 25 и в 35 лет. Знаю реальный случай у мужика был маленький рост, в 28 начал работать над ростом, за год набрал 15 см, через пол года стал ниже на 5 см, а 10 так и остались. Но был реальный труд, он вкалывал по полной программе и днем и ночью (ночью ложился на специальную кровать из двух частей на колесиках, а плечи и ноги к резине привязывал, чтоб во сне, когда мышцы расслаблены тело вытягивалось). Так что вырасти можно, но я сомневаюсь, что мотивации вырасти с 180 до 190 будет достаточной для такого подвига