dirty south

Привет, мужики. Хочу спросить у вас совета - какой комплекс упражнений мне лучше выбрать? Мне 16, 182/81, фото если надо будет - выложу. Заниматься только начал, к лету хотелось бы неплохие руки, плечи, грудь и пресс. Понимаю, что все это можно нагуглить, но мне хотелось бы знать от людей, которые проверили на своем опыте какой-комплекс упражнений.
Меня интересует:
1. Комплекс наиболее эффективных упражнений для плеч/рук/груди/пресса. Ну и на ноги можно, а то некрасиво будет) Критерии - рельеф и сила. К набору массы не особо стремлюсь, считаю что у меня с ней все в порядке.
2. Питание - что и как кушать, а от чего стоит отказаться? Что есть до тренировки, а что после? Сколько стоит пить во время тренировки?
3. Добавки - стоит ли? Или на начальных этапах это мало что дает? Слышал много-много баек, о том что хуй сохнет и яйца меньше становятся.
4. После тренировки болят мышцы - как уменьшить продолжительность этого этапа?

Заранее спасибо всем.

gutia, подбодрил паренька добрым словом) Насчет 20 телефонов - афтор, ты действительно загнул что-то, правду сказали - начни с приветов ;)

И шорты с туфлями никогда больше не надевай, ага?

Ролевые игры?
Попробуй ходить дома в откровенных нарядах (только не голышом, а например в тонком летнем платьице или в большой мокрой мужкой рубашке, подвязанной снизу :) ну и без лифчика, естественно)
Попробовать в постели что-нибудь новое/мегаприятное.

Lena98 сказал(а) Jul 11 2010, 00:51:

потихоньку его интерес ко мне тоже куда то ускользает!!!!

И вообще - в сексе ли проблема?

Представь что ты всё вокруг - твоё: дома, улицы, парки, машины, магазины и что люди ходят тут с твоего разрешения.И разговаривай с ними как хозяин)