Cormier

1.Составить план питания. Вычислить свою дневную норму белков по формуле( найдеш на форуме качков) Потом опираясь на эту формулу составляешь питание.
2.Самоотверженно занимаешься в качалке.
3. Спиш не меньше 8 часов.

Это три главных пункта. Без любого пунтка у тебя получиться хуйня.

Жим, становая, присяд. Основные упражнения на массу!
Ты можешь расти, только на этих трёх упражнениях.
Без обшей массы, ты не накачаешь себе нечего.
Сейчас тебе нужна мышечная масса, а потом будеш сушиться.

Жрать, спать и заниматься!

Но, питанию я бы уделил особое внимание. И расписал все по углеводам, белкам и жирам.
Я сам так сделал, и теперь питаюсь только по своему графику. За месяц набрал 5 кг.

+1

и автор поверь что те ребята которые у тебя на фотках далеко не дрыщи...они выгодно сфотографированы, с учетом потребностей для которых эти фоты были сделаны ... это раз . Второе выглядеть так постоянно очень сложно , т.к. % жира очень не большой , одна лишняя пица , вкусный пирожок и начинаешь заплывать жиром. Ну и сразу могу тебе сказать что отъевшись до таких размеров ты скорей всего не захочешь останавливаться... Так что на таких дрыщей эйм не ставь=)

автор попробуй творог есть за завтраком и ужином , по 250 гр и денег не много стоит, плюс заключается еще и в том ,что творог- казеиновый белок(долго усваевымый), быстро не проголадаешся ... на обед 200 гр говядины постной бери , и часов в 6 стока же.А в принципе тренер прав полностью, без еды нет смысла в зал ходить... мышцы то во время восстановления растут , а восстанавливаются они из еды...

10 минут бега после треньки еще никому не принесли потери массы ... просто 10 минут размеренного бега так в наушниках ... в кайф!

автор расставь приоритеты и исходя из этого думай как поступить , по любому ты не сможешь хорошо совместить и то и другое! Качалка как уже писалось выше замедляет движение при наборе мышечной массы , тай забирает больше энергии следовательно не будет прогресса в качке... оптимальный вариант как по мне так это занятся плотно тайским , когда навыка наберешься переходи к качалке и оставь 2 занятия в неделю как поддержку результатов и аэробику. Кстати я слышал что в тае есть своя система развития тела путем проработке всех мышц по кругу на одной тренировке, спроси у тренера.

обязательно к врачу , у моей бывшей каждый месяц по 7 дней было ровно... анализы показали завышенный уровень уриоплазмы...

Какая связь-то? Уроплазмоз, клиника</a>

У девушки месячные начались в прошлый четверг (3.04). Сегодня 13.04 и они до сих пор идут! blink.gif

Бывает, но и правда своди к гинекологу. В любом случае профосмотр не помешает.

grajdanskiy cпасибо , прочитал с интересом. Видимо попался недобросовестный врач...