dmitriy83

Тяга в наклоне http://musculatura.n.../barbelrow.html
но это тебе не заменит становую=присед, т.е покрайне мере приседать те обязательно, без этого не будет расти мясо
иначе ты добьешься только рельефности маленьких мышц

может поможет) у меня тренировка высокоинтенсивная) когда делаю руки то след упражнения: 1) штанга на бицепс попеременно с любым упражнением на трицепс- например с французским жимом, делаю 4-5 подхода без перерыва.... после пары минут отдыха 2) жим гантелей с разворотом стоя + на трицепс - например отжимания на брусьях(желательно с весом) отдых и 3) скамья смита чтоли) + трицепс НО как тебе правильно говорили без базовых упражнений ничего все равно расти не будет или не так интенсивно) в день с руками я часто жму и чтонить на спину, хотябы раз в неделю присед....тягу к сожалению не люблю-делаю тока в наклоне мои рез...рост 169, вес 73-74, рука в раслабленом 37 в напряженном 40. спрашивай мож что подскажу