Db_Cooper

Мой опыт. Цель - убрать жир с верха тела(кубики пресса) и накачать ноги(худые они у меня)) Диета - Меньше углеводов(21 грамм в день),больше белка,больше зеленых овощей(содержат кислот,которая помогает сжигать жир) и фруктов,+ надо принимать витаминно-минеральные комплексы(только витамины из обычной аптеки не «работают»,нужны нормальные комплексы для людей, занимающихся спортом, такие, например, как Animal Pak от Universal, Liquid Kwik Vites от Labrada, One-A Day от Nature's. - Есть нужно часто,но маленькими порциями(1 прием пищи разгоняет обмен веществ на 10%)Нужно выходить из-за стола с чувством легкого голода, т.к. ваш организм только через 15-20 минут после полного насыщения дает вам об этом знать,если вы почувствовали, что наелись во время еды – все, вы уже переели. - Ну и конечно исключаем сладкое,жирное,соленое,мучное и все высоко каллорийное. - Как питался я:Проснулся - 2 яйца(без желтка)+100гр.обезжиренного творога;через 2 часа - 100гр.гречки;еще 2 часа - 100 гр.курицы без кожицы и 100 гречки+салат(помидоры,Шпинат!!!,капуста);через 3 часа еще 100 гречки; и перед сном 100курицы и печеную картофелину+много пью кефира. - Перед тренировкой выпивал 3 капсулы L-карнитина; - Очень много пил воды,как до тренировок,так и во время; - Опыт друга,который тоже решил похудеть - он просто на 2 недели заменил обычное питание на протеин и овощи,т.к. легче рассчитывать количество каллорий и белков; Тренировки - Пн. - Физика в тренажерке - Присед(16х4),Жим(10х3),Подтягивания(10х3),особое внимание уделил прессу - 1.Скручивания на наклонной скамье с блином на груди(20х3),2.Подъемы коленей к груди в висе(20х3) - Вт. - 30минут бега с утрра на голодный желудок,к концу пробежки бегал с полной выкладкой на 30 метров 4 раза. - Ср. - Тайский бокс - 2 часа + комплекс(пресс,отжимания,выпригивания) - Чт. - 30мин. бега на голодный желудок - Пт. - Тайский бокс - Сб. - Бассейн Время - 3 мес. Результат - Поправился на 4 кг,но как я понял жир превратился в мышцы,мышцы плотнее поэтому весят больше.По одежде вниз на один размер)))Потерял жир,набрал мышц.Пресс прорисовывается полностью,жира вообще нет)))) Если есть вопросы - задавайте попробую ответить.

2 зверек На счет здоровья,"мотора" и про 2 занятия в день - много парней, занимающихся со мной Тайским, приходят на тренировки по 2 раза в день и нисколько не жалуются на здоровье и очень быстро прогрессируют в этом единоборстве.Со мной занимается сын тренера(он в тайском 6 лет),так он почти постоянно торчит в зале занимается 2 раза в день по 2часа + тренирует детскую группу, с сердцем и здоровьем у него все впорядке.ИМХО Многие спортсмены отдают спорту все свое время и силы,а взамен получают здоровье и результаты. 2 ZloY BeaveR Какая идея?Сначала подкачаться,а потом идти в бокс?Если она, то забей на "сначала в качалку,а потом в бокс" давай вместе пробовать совмещать)))И следить за результатами.А так, после качалки придеться долго руки и ноги "раскидывать",у нас занимается пара "качков" 2 месяца прошло,а они все как роботы, не удар,а какой-то толчек.

2 JOUGIN Считаю, что мышечная масса,конечно в пределах, помешать единоборству не может.Я в основном спарингую с противниками которые тяжелее меня на 5-10 кг.Спасибо за совет с Ironman F-80,давно думаю поменять протеин.Как,по твоему,лучше заниматься качалкой и боксом в один день или как-то разбивать неделю? 2 Vitalius Физические нагрузки укрепляют сердце,хотя как мне сказал мой доктор:"Лучше занимайся плаваньем или бегом,а бокс и качалка здоровья твоему сердцу не прибавят". Может кто знает как подходят к этому вопросу звезды бокса, кикбокса, тайского и т.д.? Например у Као-Клая,Декерса,Панука не плохие такие мышцы.

2 Кактуc Спасибо,попробую,сам думал об этом. 2 зверек Мотор посадить не боюсь(если ты про сердце)т.к. регулярно прохожу мед.обследлвание,пока все впрядке. 2 Tarek Жимы ногами для меня не эффективное упражнение т.к. раньше делал только их, считал, что от приседаний не вырасту.Вырос) Сам понимаю, что такое совмещение нагрузок не очень то эффективное,но что то более вменяемое придумать не могу. Может кто сталкивался с такой проблеммой как накачка мышц и аэробные нагрузки, если кто то добился успеха в этом поделитесь.(Очень часто вижу накаченных борцов может у них какая-то система своя?)