АлександЁр

В беге как такового понятия силовой выносливости не существует. Что ты понимаешь под этим? Обьясни подробнее, чего тебе не хватает на трехе, когда и от сего дохнешь...

Приветствую всех пикаперов
niger на носочках бегут спринт и средние дистанции( и то в момент вертикали пятка касается дорожка, т.к. сам по себе бег на носках непродуктивен). Профи, может, и длинные дист. бегут, не приглядывался. Минуту с трехи скинуть не так уж сложно, при условии, что ты никогда на нее не тренился. Если у тебя есть два месяца, то этого времени вполне хватит. Примерный план таков: первые пару недель бегаешь кроссы, примерно по 8км(раза 3-4 в неделю, пульс должен быть в пределах 130-150)... если трудно, можешь бегать сначала по-меньше. Потом повышаешь интенсивность, например бегаешь по 5км, но уже на пульсе 160 и т.п. На втором месяце придется тяжелее всего: бегать нуна серии, например раз 5-6 по 2-3км.
потом во второй половине второго месяца делаешь 2-3 километра по два, но с бОльшей скоростью(примерно 3:50/км). И где-то за недели две до старта идет понижение нагрузки. тут уже делай, что хочешь: можешь делать контрольные треньки(например 1500м на результат) или бегать ан каждой треньке по трешке, где-то по 12 с небольшим(надеюсь уже будешь на это готов). или 1000м по раза 3, но в темпе нужного тебе бега на 3000. последняя тренька должна быть дня за 4 до соревнований(или зачета, я хз чё там у тебя)), потом за день до сор-ий разминка на стадионе, и где-то метров 500-800 в темпе 3000.
Во время подготовки не забывай про правильное питание: побольше углеводов, белка, фруктов и овощей. Целесообразно приобрести какие-нить поливитамины, напр "Алфавит-эффект". Также на каждой треньке старайся делать беговые упр.: захлест голени, поднимание бедра, ногоскоки, бег на прямых ногах и т.д. достаточно 8 упр. по 100 метров.(упражнениея могут повторяться)
Повторюсь, что план ОЧЕНЬ примерный, т.е. он может тебе и не подойти. ИМХО, лучше походить в какую нибудь Л-атл секцию(есси есть возможность).