vogon

Біг
--
Добрий час для бігу це друга половина дня коли спала сонячна спека, наприклад час між 17.00 та 22.00. Якщо немає багато часу то стадіон є найкращим місцем для тренувань. Рекомендую бігати на стадіоні із гумовими доріжками, це збереже ваші коліна. Оскільки це досить одноманітне заняття, крім випадків коли перед вами біжить гарна дівчина :), даю кілька рекомендацій як підвищии мотивацію

• годинник/секундомір із режимом вимірювання часу затраченого на коло
• визначити для себе програму тренувань орієнтовану на результат

Для прикладу приводжу програму для початківців яка передбачає проходження дистанції 5000м


Для мене біг на довгі дистанції, або варіації із інтервальним тренуванням скомбінованим із бігом по пересіченці є чиненайкращим способом для відключення внутрішнього голосу.

Для зацікавлених темою англомовна стаття в тему

Масаж
__
Добрий масаж треба шукати у масажному кабінеті, наприклад 3-тя міська лікарня по вул Рапопорта біля пологового будинку. На першому поверсі є масажний кабінет, прийом із 9.00 до 13.00, масажист пожилий мужчина років 65-67 п Ярослав. Ціни смішні.