optim

Всем привет. :) У меня такая проблема. С детства было плохое зрение, и ходил всё время глядя в землю-заработал сутулость, ходил несколько лет с ней. Но сейчас начал заниматься осанкой, хожу ровно, делаю упражнения (большие повороты-на расслабление, и рыбку-на коррекцию). Все хорошо-спина ровная, НО напряжена шея, точнее плечи не могут полностью опуститься и расслабиться, они как бы "висят" на сухожилиях шеи (наверно они немного сжались, когда я ходил опустив голову). Получается, что напряжены немного плечи и шея. Можно ли растягивать мышцы и сухожилия шеи, не вредно ли для шеи и конкретно для позвоночника? И, если можно, то какие упражнения лучше использовать? И посоветуйте упражнения для расслабления шеи и мышцы (не помню как она называется), которая находится на переходе от шеи к плечам? Буду благодарен, если будут проверенные советы, а не "где-то слышал...".