ser666

Я вот спросить хотел - вот если бежать на время, а не на скорость. Выносливость повысится, а вот дыхалка???

А шо дыхалка. Выносливость не может работать без дыхалки.

to Haver: Выносливость это и есть ритмичная работа на длительное время. Если хочешь долго бегать то прибавляй время бега а не расстояния. Потом твое время перерастет и в расстояния. Выбери определенный темп, который ты можешь держать долго и бегай этим темпом прибавляя время. Бег менее часа это бег не на выносливость. Тебе надо постепенно доходить до часа и больше. Если хочешь бегать каждый день то прибавляй в неделю хотябы по 5 минут. И еще, одного дня отдыха мало, хотябы раз в неделю желательно еще делать легкую тренеровку, чтобы не поймать "клин". Легкая - это сколько тебе хочется, без самомучения. Не хочется вобще, так вобще не бежи в этот день.

вот кстати нормативы на трешку:

Дайте плз нормативы на 2 км, если они есть конешно. Просто хочется узнать на что я был способен в годы былой славы)

Я бегаю через день...бегал, сейчас реже, лень... начинал с 2км, пока рекорд 5км без остановки. Бегу медленно, 2км - минут 10-12.

За два км выносливость не натренеруешь. 10 минут вобще за тренировку считать нельзя.

Тоже начал по схеме Фалеева заниматся месяца полтора назад. Скажу что тренировки стали намного тяжелее и после базы уже нет сил ни на что другое. Когда есть только три упражнения то не пытаешься во всех многих добится улучшения результата, а улучшить только три упражнения намного проще. Отсюда и результаты.