*Bear*

Наверно вам это сто раз говорили.. Мне тоже. Но я забыл. Итог- травма.

У меня то же трамва спины, тему я поднимал на форуме.
Сходил к врачу. Итог заниматься железом нельзя, большая часть спорта
под запретом.Как мне это сказали я в себя прийти не мог месяц где-то,
думал как так без спорта……..это же…….Сей час нормально, бегаю, плаваю,
турник и брусья с весом.
Всем советую – Не перегружайте себя, следите за правильной техникой,
спрашивайте советов у знающих (хотя вам это все говорят…знайте может
случится с каждым, будьте аккуратны)

Пресс важная мышца, и как и все другие её можно раскачать кто бы что не говорил. Мне помог совет старого качка, который долго смотрел на мои бессмысленные попытки и пыхтения. Необходимо делать 4 подхода на верхний и 4 подхода на нижний пресс, желательно каждый день (ну или хотя бы 2 через 1) Сначала делаешь верхний потом сразу нижний потом снова верхний и так без отдыха по 30 раз каждый подход (сразу не получится, но к этому нужно стремиться) Верхний лучше всего качать на римском стуле если нет такого то на полу – колени согнуты подъем корпуса. Нижний на турнике или брусьях, поднимая ноги согнутые в коленях (тут главное – поднимаешь ноги до уровня пупа это первое положение, дальше поднимаешь ноги вместе с жо$ой выше, на сколько можешь, это второе положение, возвращаешь в первое и так далее. Главное не опускать ноги ниже 1 положения, так пресс будет постоянно напряжен в течении всего подхода. И не забывай про правильное дыхание как писалось выше, дыханием ты добавляешь нагрузку на пресс. Против жира посоветую бег или еще как-нибудь аэробную нагрузку, можешь качать пресс в поясе для похудания:) И исключи из рациона булочки, конфеты (ну в общем не здоровую, много углеводную пищу). И результаты будут заметны не только тебе ПОВЕРЬ накачать классный пресс дано абсолютно каждому и будущий результат стоит всех усилий что понадобятся тебе для этого УДАЧИ :)

Покушай, прими холодный душ, выпей кофе и вперед на улицу…

Отлично, Паша. Я обязательно приду. :)

Возьму на заметку, если спина пройдет:)