Линкс

2molot Напиши свои результаты хотябы в жиме лежа, приседаниях со штангой, объем бицепса, объем груди, свой рост и вес. На рельеф тренировки конечно тяжелее, но результат проявляется быстрей(если есть на чем проявляться), чем в тренировках на массу..Совмещая тренировки на рельеф и массу ты не добьешься высоких показателей.Т.к. при тренировке на массу нужно есть много белков, углеводов- без этого масса рости просто не будет, а в период работы на рельеф кол-во калорий в рационе у меня прилично снижается, вследствие чего масса растет плохо, но прорабатывается рельеф.Тренировки на рельеф включают также бег, велосипед и плавание, что опять же не рекомендуется при тренировках на массу. Я 2 года назад пробовал совмещать массу с рельефом, результат что-то не особо радовал. Если не доверяешь моим словам, то посоветуйся схорошим тренером, он тебе тоже самое скажет.

НЕ сочтите за меряние хуями: Сечас рост 180, вес 83-85, жим лежа сейчас окола 130 кг, но потолок где-то 140 кг. Приседаю не очнь многа 160 кг где-то; становую не делаю вообще, но окола 200. Бицуха 40-41, грудак не замеряю, но грудь и плечевой пояс развиты (гинетика наверное). Когда я пришел в зал весил 73 кг (жал 65), через 6-7 месяцев весил 85 и жал окола 120, с тех пор форма поддерживается даже когда не качаюсь и вес держится на уровне. С тренером советоватся не вижу смысла, т.к. верю не тренерам, а зеркалу! Если это работает у меня это не значит, что будет и у тебя работать с той же эффективностью. Каллориями и прочей фигней ваще себе голову не забиваю, мне это не нужно. Вооще качалка у меня как хобби - я там отдыхаю. Велосипед пробежки и плавание - можно делать в дни когда нет тренировок, все нормально. Не знаю чего ты там начитался. Я ща собираюсь и бегать и качатся и вообще не вижу проблем. Вот статейка, сам правда ее не читал, но вроде в тему:

:) ну не знаю... по-моему или пиздёшь, или химия... за пол года с 60 в жиме разогнатьса до 140 натуралу - чудеса, и ни какая генетика не поможет

ебааать :)))) настроение поднял

2anonimusза 12 недель можно неплохо измениться в этом плане, по себе знаю...2авторкак уже сказали начинай с базы, 3 дня в неделюи главное кушай... много и правельнопочитай литературу по бодибилдингу

забей, нахуя оно тебе - не рискуй

имхо qip - лучший, несмотря на то что его не так давно запустили.