ХА ха я знаю, я нашел волшебную таблетку по качалке, хуй кому скажу.Да ладно, если новичок то делай на всех, когда мышщы перестанут расти, по крайней мере будешь чувствовать. Делаешь только жим и такую херь, короче локти под 90 градусов, и сдвигаешь их к друг друг. Плечи вырастут просто охуенно, а потом добивай гантельками, чтоб такие шарики были на ключицах, упражнения тренер скажет. Технику отрабатывай сразу правильную под присмотром тренера.