Ререр

Ildarbon, рецепт прост - жрать и железо качать. Гарантирую в течение 1-2 месяцев прирост 8-10% от прежней массы. Насчет двойных порций, лучше 6 раз в день питайся. Через каждые 2,5 часа примерно. В принципе можно попробовать стероиды, если уж невтерпёж. Но их безопасней принимать, если хотя бы годик откачаешься. Вообще по этой теме много материала есть в том числе и в сети. Вообщем, если есть время - в неделю 4,5 часа, три раза по 1,5 часа, найди простую качалку - где народ ходит качаться, а не кроссовками друг перед другом щеголять, и вперед. Жрать надо из расчета 2-3 гр. белка на 1кг массы тела, жиры - 1-2 гр., углеводы (лучше комплексные - греч. каша) 3-4 гр. Однако, чтобы приступить к занятиям с железом, должен быть некоторый фундамент. То есть, если ты подтягиваешься 12-15 раз, отжимаешься от пола 40-60 раз, отжимаешься на брусьях 15-20 раз, смело можно приступать к "борьбе с железом". Ежели нет, сначала дойди до этих результатов. Успехов.