Top.Mail.Ru

Перейти к содержимому

Sarenkton

Регистрация: 02 фев 2018
Offline Активность: фев 22 2018 21:25
-----

#4040494 Не растет масса

Написано Sarenkton 17 февраля 2018 - 21:36

0.anzhelika.0 сказал(а) 15 Фев 2018 - 12:43:

Автор, ку-ку, есть ли какие цифры?

 

Замеры сделал, но слишком велика погрешность, чтоб делать какие-то выводы через неделю.

Вес немного растет. 0.7 кг за неделю, но тут тоже плюс минус каждый раз.

Делаю тот же сплит. Начал снимать на видео - выявил много ошибок. Работаю над техникой. В итоге робочие веса снизились, проработака мышц наоборот улучшилась.С едой проблема, появилось сильное отторжение, запихивал через не хочу, в результате  общая калорийность снизилась.

 

 

parovozoff сказал(а) 16 Фев 2018 - 03:10:

Куда столько повторений!? По моему скромному мнению, до 10 повторений будет достаточно для роста. И делай базу: жим лежа, становая, присед. Делай по 5-6 рабочих подходов по 4-8 раз, вес стоит подбирать таким образом, чтобы ты физически не смог выполнить большее количество повторений чем запланировано. Но это опять же моё мнение. Мне рост дается достаточно легко таким образом, за год набрал порядка 30 кг. Тренил 3 раза в неделю. Ел по 3 раза в день все подряд за исключением всякой дряни типа сладостей и одноразовой еды. Считал только белки из расчета по 2 г. на кг веса. Недостаток компенсировал покупным протом. Но опять же знаю множество людей у которых такая же проблема как у тебя, за год набирают по 3-5 кг, но свечку, как они едят и тренируются, я не держал, все с их слов. А и каждая тренировка у меня высокоинтенсивная, входит и выходит порядка 1 л воды за полтора часа. Все тренированные мышцы болят после каждой тренировки. Мой рост 195см вес 115кг.

У вас вероятно другое телосложение .Я эктоморф. Очень много противоречивой информации по поводу кол-ва повторов, я выбрал наиболее часто рекомендуемые для моего сложения.


  • 1


#4039903 Не растет масса

Написано Sarenkton 10 февраля 2018 - 21:56

0.anzhelika.0 сказал(а) 10 Фев 2018 - 18:31:

Ты можешь прочитать тут всякое и потом задать вопросы, если появятся?
zozhnik.ru/encyclopedia/

 

Спасибо, почитаю.

Буду делать замеры и еще повышать калории на этой неделе. Посмотрим что выйдет


  • 1


#4039899 Не растет масса

Написано Sarenkton 10 февраля 2018 - 20:16

Есть все, кроме становой тяги.

Я не знаю нужны ли мне сейчас упражнения на изоляцию. судя по интернету их должно быть минимум. Начало тренировки - база, потом изоляция. Так чаще всего пишут. Не делать же мне каждый день просто все базовые упражнения.

Так что сплит плохой? В целом мне показался логичным - 2 группы мышц за день и остается много времени на восстановление. Единственное не знаю куда пресс впихнуть. 

Да, недоедаю. Хотя это уже на 40% больше обычной моей нормы, при которой я не теряю вес.


  • 2