Публикации
Не указал
0.anzhelika.0 сказал(а) 15 Фев 2018 - 12:43:
Автор, ку-ку, есть ли какие цифры?
Замеры сделал, но слишком велика погрешность, чтоб делать какие-то выводы через неделю.
Вес немного растет. 0.7 кг за неделю, но тут тоже плюс минус каждый раз.
Делаю тот же сплит. Начал снимать на видео - выявил много ошибок. Работаю над техникой. В итоге робочие веса снизились, проработака мышц наоборот улучшилась.С едой проблема, появилось сильное отторжение, запихивал через не хочу, в результате общая калорийность снизилась.
parovozoff сказал(а) 16 Фев 2018 - 03:10:
Куда столько повторений!? По моему скромному мнению, до 10 повторений будет достаточно для роста. И делай базу: жим лежа, становая, присед. Делай по 5-6 рабочих подходов по 4-8 раз, вес стоит подбирать таким образом, чтобы ты физически не смог выполнить большее количество повторений чем запланировано. Но это опять же моё мнение. Мне рост дается достаточно легко таким образом, за год набрал порядка 30 кг. Тренил 3 раза в неделю. Ел по 3 раза в день все подряд за исключением всякой дряни типа сладостей и одноразовой еды. Считал только белки из расчета по 2 г. на кг веса. Недостаток компенсировал покупным протом. Но опять же знаю множество людей у которых такая же проблема как у тебя, за год набирают по 3-5 кг, но свечку, как они едят и тренируются, я не держал, все с их слов. А и каждая тренировка у меня высокоинтенсивная, входит и выходит порядка 1 л воды за полтора часа. Все тренированные мышцы болят после каждой тренировки. Мой рост 195см вес 115кг.
У вас вероятно другое телосложение .Я эктоморф. Очень много противоречивой информации по поводу кол-ва повторов, я выбрал наиболее часто рекомендуемые для моего сложения.
