Demens

Чувак - мой тебе хороший совет, я тоже в армии набрал лишних 30 кило, а когда перестал сам себе нравится, взял всю свою силу воли в кулак истал меньше жрать, чтоб было постоянное чувство голода, отжимался и качал пресс каждый день, штангой разогревал себя до такой степени, что аж чувствовал как весь жир горит под кожей! Сбросил 20 кг. за 2 месяца. Но это насилие для организма. И вот уже 10 лет мой вес стоит в отметке 86 кг. И я всем доволен. Поэтому дуй в спортзал, и начинай ебашить пока не поздно, 3 месяца качалки, и ты втянешься, никто ржать над тобой не будет, в качалках народ друг за друга стоит! Появятся новые друзья, жизнь станет интересней. Удачи.

Sent from my GT-N8000 using Пикапфорум mobile app

Спасибо . Но сначала я бы хотел начать питаться правильно. Толку будет от спортзала, если я буду жрать много жирного и вредного как раньше,глушить пиво и закуривать сигаретой. Я хочу на питании немного сбросить, а потом уже и в спортзал. Пора уже давно , что - то в моей жизни менять. Начну с этого. Радует, что с личной жизнью всё в порядке) Есть жена и красавица дочка). И тебе удачи)

Нуки, прошу воздержаться от советов во избежание рид-онли.

Автор, мало спишь - больше ешь. Если организм недостаточно отдыхает и пьет, то он добирает едой.

Ложиться ты можешь во сколько угодно, но спать ты должен не менее 7-8 часов. Расставляй приоритеты - оставаться жирным или придерживаться режима.

По еде - есть можно в любое время, хоть ночью, но в пределах суточной калорийности.

Спасибо вам большое за советы. С сегодняшнего дня и начну. Ещё раз спасибо и всех Вам благ!

Нуки, ты ахуенен в своей беспомощности и тупизне))))
И друзья у тебя такие ж тупые
Топикстартеру могу посоветовать тока платить деньги специалистам. Не дебилам типа нуки а спецам
В голове вообще ничего, но за деньги тебе все расскажут

А что за специалисты? Диетологи разные?

 

Знаешь я писал тут топик что я запое и тд... в итоге мой кореш тренер из зала, забрал у меня все моё бухло и посадил на такую диету ... хотя я не в форме чуть чуть
Где зарядка там 45 отжиманий 3 подхода 2 узким и 1 широким

Блин мне не то что щас пиво не хочется ... мне жить уже не хочется ...а я всего 3 дня на этой херни

Ты девка на диете, что ль? кбжу посчитай и порадуйся, если хотя бы 1000 получится. Срыв будет через 2-4 дня, гарантирую. И откат. И плюс 2-3 кг к тем, что ты уже потерял. Если за пять дней потеряешь 3-4 кг, то после срыва будет у тебя 3-4+2-3= 5-7 килограмм. Не надо так, можно питаться сытнее и разнообразнее и при этом худеть.

Спасибо за совет. Погуглил. Походу этой мой случай. У меня рост 180 см, а вес 78. А есть другой какой - то рацион? А то у меня на работе только обед, с перекусами нет возможности. Работа интенсивная. 

Что за работа?

 

Ты можешь разделить весь этот рацион на 3 раза - завтрак, обед и ужин. Главное набирать не больше и не меньше. 

 

курицу заменяй на говядину (жир срезай), индейку (филе ноги) или постную свинину. Овсянку по кругу заменяй разными крупами - гречка, рис, ячка, манка. картошка по кругу заменяй крупами и макаронными изделиями. Минтай заменяй любой другой рыбой, но, чтобы оставаться в рамках кбжу, играй весом - если рыба жирная, то уменьшай кусок рыбы грамм на 20, если менее жирная, то увеличивай. Салат из капусты и морковки и свеклу заменяй салатом из овощей (вместо майонеза или растительного масла заправляй несладким йогуртом).

 

По сб сделай зажорный день - к этому рациону обязательно съешь 100 г любого десерта - халва, зефир, козинаки, пирожное, кусок торта, шоколадку.

 

Спасибо огромное за советы. Работаю я на складе. У нас там часто завал, что времени и перекурить нет, не то, что бы перекусить. Кстати я курю пачку в день сигарет, оно как - то влияет на это всё? И если я буду этого придерживаться (диеты), то у меня фигура нормализуется? 
И прошу прощения за ещё один вопрос. Сон влияет ? Я просто привык поздно ложиться. В 2 - 3 ночи. Нужно раньше ложиться и желательно во - сколько?!

Это называется скинни-фэт. Гугли.

Не бегай. Считай калории и делай хотя бы что-то по протоколу Табата.

Начни питаться хотя бы так. Будет сильно голодно, тогда добавишь до 1600-1800. Смысл в том, чтобы ВСЯ ЛЮБАЯ еда вначале была взвешена и записана и только потом потреблена.

 

Спасибо за совет. Погуглил. Походу этой мой случай. У меня рост 180 см, а вес 78. А есть другой какой - то рацион? А то у меня на работе только обед, с перекусами нет возможности. Работа интенсивная.