AntonRoyce

Срочно сокращай количество упражнений, ты сжигаешь свои же мышцы. Бицепсы и трицепсы работают во время упражнений на спину и грудь соответственно, так что на эти самые бицепсы и трицепсы, можно делать всего одно упражнение. Вообще упрости свою треню до максимума и сделай упор на многосуставные упражнения.

Уже пытался сокращать количество упражнений и ничего хорошего с этого не получилось.На утро нет никакой боли и вообще бицепсы, трицепсы чувствуют себя так как будто их вообще не тренили, а после нормальной трени иногда бывает проблематично быстро встать с кровати. И ещё занимаюсь в быстром темпе и стараюсь сделать трешу за 1 час 15-25 мин с учётом разминки.

Перетрен, не?

Считать граммы бжу - полная чушь. Ну и что толку будет, если ты все высчитал, начал питаться по этим подсчетам, но при этом ты не наедаешься? Надо на свой организм ориентироваться. Обожрался - хватит. При наборе массы эктоморфом - это самое то. При легком чувстве голода начинаешь жрать опять. Масса растет и считать ничего не нужно.

что то мне подсказывает что советчик этого подхода выглядит как говно

Что тебе там подсказывать может? Твой мозг недоразвитый разве что. При наборе массы ты должен быть машиной по переработке пищи. Масса когда по твоему набирается, гений диванный? Когда количество поступаемых ккал, больше расходуемых. Поглощать пищу до чувства пресыщения, одна из составляющих успеха. И считать ничего не надо. Оффтоп, по-моему, товарищ. Пиздуй в трепологию свое гавеное мнение высказывать.

Напиши программу, как занимаешься? Что в зале делаешь? Между подходами сколько отдыхаешь? Мб ты там хуйней страдаешь, а товарищи твой выкладывается.
Хуй знает, я полтора года в зал не ходил, на днях первая тренировка была, третий день сесть посрать не могу, да по ступенькам спустится.


Отправлено с моего iPhone, используя приложение Пикапфорум mobile app
Ты веатуре там походу хуйней занимаешься, за 7 месяцев 3-4кг набрать эктоморфу это пиздец. За первые 2 месяца я набрал 10кг, при том что жрал так себе и гулял до поздна, дальше конечно хуже, ну первые 2 месяца если ты даже онли бицуху и пресс качаешь 3-4 кг это мало.


Отправлено с моего iPhone, используя приложение Пикапфорум mobile app

Занимаюсь 3 раза в неделю. Понедельник Грудь, трицепс.Всегда начинаю с груди. 1 неделя - Грудь: Жим лёжа, жим лёжа на горизонтальной скамье, пуловер, кроссовер, брусья. Трицепс: Французкий жим, жим верхнего блока вниз, разгибание ганелей из-за головы. 2 неделя - Грудь: Жим лёжа, жим от груди на тренажёре, разводка гантелями, отжимания. Трицепс: Жим лёжа узким хватом, разгибание на блоке шнуром, разгибание на блоке из-за спины.
Среда: Спина, Бицепс. Начинаю со спины. 1 неделя - Подтягивания с весом, становая тяга,тяга за голову на блоке, тяга нижнего блока вперёд. Бицепс: подъём штанги на бицепс, поочерёдное сгибание рук гантелями, сгибание рукоятью нижнего блока 2 неделя - подтягивания с весом, тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока к груди, тяга гантели одной рукой в наклоне. Бицепс: Поочерёдное сгибание рук гантелями, сгибание рук на скамье Скотта, Молоточки. Пятница. Ноги и плечи. Начинаю с ног. 1 неделя: Приседания со штангой, Жим ногами, выпады, жим ног(икры), подъем на носки стоя со штангой. Плечи: Армейский жим с гантелями, тяга штанги к подбородку, подъем рук с гантелями перед собой. 2 неделя: Фронтальные приседания, жим ногами, разгибание ног в тренажёре, жим ног(икры), подъем на носки стоя со штангой. Плечи: Жим из-за головы, разведение гантелей в стороны в наклоне, жим Арнольда. Всегда в конце делаю пресс, 3 подхода с блином 15 кг на 15-20 раз. На каждое упражнение по 4 подхода. 8-10 повторений. Перерыв между подходами 1,5 мин. Стараюсь выжимать макс с тренировок.

В питании. Выкладывай дневник питания в граммах и кбжу за неделю-две и посмотрим где именно косяк. И в изначальном телосложении. Давай фоты тела его и свои.

Сложно считать калории живя в общаге. Могу сказать просто как питаюсь. Завтрак миска овсянки + 1-2 булки. Обед миска каши (рис, гречка или макароны) с мясом котлетами или отбивными, ужин такой же как и обед и перед сном большая булка + мёд с орехами + молоко. Телосложения не вижу смысла скидывать т.к. я чистый эктоморф(дрыщ) он раньше был жирным кабаном, но сейчас подсушился и больше похож на мезоморфа.

Скорее всего ты эктоморф, а он мезоморф. То есть он просто генетически более успешно расположен к высоким результатам в зале. Что делать? Кхм, даже не знаю, успехов у него как не крути будет больше. Можешь жрать больше, поможет, думаю. И нервничай меньше, ты как, впечатлительный вообще? Переживаешь из-за всякой хуйни? Если да, вот тебе еще одна причина, стрессы хуево сказываются на наборе массы. Хуй знает, что добавить, спрашивай.

Хаваю по максимуму. Организм просто больше отказывается принимать, иногда по 40-50 мин сижу за столом что бы полностью всё сьесть(порция аналогична порции друга) Волнения никакого нету, стараюсь всегда быть спокойным.

Судя по твоим словам, он даже эндоморф, т.к. как ты говоришь был жирным кабаном, только вот как это жирный кабан весом 69 кг, он полтора метра ростом что ли? Кароч вся фишка в том, что эндоморф и эктооморф не должны заниматься по одной программе. То что подходит одному, не подойдет второму, как ты можешь видеть.

В питании. Выкладывай дневник питания в граммах и кбжу за неделю-две и посмотрим где именно косяк. И в изначальном телосложении. Давай фоты тела его и свои.

Считать граммы бжу - полная чушь. Ну и что толку будет, если ты все высчитал, начал питаться по этим подсчетам, но при этом ты не наедаешься? Надо на свой организм ориентироваться. Обожрался - хватит. При наборе массы эктоморфом - это самое то. При легком чувстве голода начинаешь жрать опять. Масса растет и считать ничего не нужно.

Ну он рассказывал что до 16 лет был кабаном, потом записался на футбол, начал бегать утром в вечером и скинул до 69. Сейчас вернулся к бегу только на сушке.

Срочно сокращай количество упражнений, ты сжигаешь свои же мышцы. Бицепсы и трицепсы работают во время упражнений на спину и грудь соответственно, так что на эти самые бицепсы и трицепсы, можно делать всего одно упражнение. Вообще упрости свою треню до максимума и сделай упор на многосуставные упражнения.

В питании. Выкладывай дневник питания в граммах и кбжу за неделю-две и посмотрим где именно косяк. И в изначальном телосложении. Давай фоты тела его и свои.

Сложно считать калории живя в общаге. Могу сказать просто как питаюсь. Завтрак миска овсянки + 1-2 булки. Обед миска каши (рис, гречка или макароны) с мясом котлетами или отбивными, ужин такой же как и обед и перед сном большая булка + мёд с орехами + молоко. Телосложения не вижу смысла скидывать т.к. я чистый эктоморф(дрыщ) он раньше был жирным кабаном, но сейчас подсушился и больше похож на мезоморфа.

Скорее всего ты эктоморф, а он мезоморф. То есть он просто генетически более успешно расположен к высоким результатам в зале. Что делать? Кхм, даже не знаю, успехов у него как не крути будет больше. Можешь жрать больше, поможет, думаю. И нервничай меньше, ты как, впечатлительный вообще? Переживаешь из-за всякой хуйни? Если да, вот тебе еще одна причина, стрессы хуево сказываются на наборе массы. Хуй знает, что добавить, спрашивай.

Хаваю по максимуму. Организм просто больше отказывается принимать, иногда по 40-50 мин сижу за столом что бы полностью всё сьесть(порция аналогична порции друга) Волнения никакого нету, стараюсь всегда быть спокойным.

Судя по твоим словам, он даже эндоморф, т.к. как ты говоришь был жирным кабаном, только вот как это жирный кабан весом 69 кг, он полтора метра ростом что ли? Кароч вся фишка в том, что эндоморф и эктооморф не должны заниматься по одной программе. То что подходит одному, не подойдет второму, как ты можешь видеть.

В питании. Выкладывай дневник питания в граммах и кбжу за неделю-две и посмотрим где именно косяк. И в изначальном телосложении. Давай фоты тела его и свои.

Считать граммы бжу - полная чушь. Ну и что толку будет, если ты все высчитал, начал питаться по этим подсчетам, но при этом ты не наедаешься? Надо на свой организм ориентироваться. Обожрался - хватит. При наборе массы эктоморфом - это самое то. При легком чувстве голода начинаешь жрать опять. Масса растет и считать ничего не нужно.

Ты как за руку то берешь ее? Идете просто болтаете и ты такой неожиданно "хвать" за руку ее. Так происходит? Или как? Опиши.

Скорее всего ты эктоморф, а он мезоморф. То есть он просто генетически более успешно расположен к высоким результатам в зале. Что делать? Кхм, даже не знаю, успехов у него как не крути будет больше. Можешь жрать больше, поможет, думаю. И нервничай меньше, ты как, впечатлительный вообще? Переживаешь из-за всякой хуйни? Если да, вот тебе еще одна причина, стрессы хуево сказываются на наборе массы. Хуй знает, что добавить, спрашивай.