Renew

Да ладно вам, речь идет об авторе, я так понял он эктоморф и весьма "стройненький" у меня такого же типа телосложение и в свое время когда очень этим всем болел и хотел стать мистером вселенная)) и занимался по программе уважаемого господина Спасокукоцкому, вешая при этом постеры Невсого над кроватью, мне первое время было сложно много кушать, первый месяц наверное потом привык, но все ровно не доедал калорий, учился, а с собой еду почему-то не хотел носить и приходилось, есть сникерсы, колы булки в маке, булки в столовой. К счастью или к несчастью у меня такой организм что жыр практически не набирается, ну конечно было процентов 16-18 максимум жирности, ну вообще за 1.5 года тренировок я набрал с 63кг до 75 с моим ростом в 184 я как не странно выглядел даже прилично, грудь росла просто прекрасно и плечи хорошо округлились, спина шире стала в универе спустя месяца 3-4 друзья, знакомые стали химиком называть)) это был самый мой пик и я офигивал от прироста массы и внешних изменений, эх как я скучаю по залу)) сейчас год примерно не ходил, как-то словил жуткую депрессию, на длительный срок, стал выпивать часто и много всего разного, гулять... Вообщем на данный момент я за этот год откатил наверно обратно к 0.
Хотел отметить свое состояние, когда занимался на пике, чувствовал себя просто шикарно, самцом уверенным и казалось, что я супермен и все девушки мои)) во всех сферах мои показатели улучшались, чувствовал себя каждый день прекрасно и счастливо(это незабываемое ощущение когда выходишь из-зала, а твои мышцы забиты кровью и ты чувствуешь свою плоть, самое прекрасное.
На данный момент вес не измерял, наверное что-то в районе 63кг максимум, состояние разбитость, чувствую что не хватает тесто, секса хочется меньше, ВС на нуле, замечаю что на улице девушки практически стали не замечать, хотя конечно и так не урод, но внимания стало крайне мало и уровень девочек не тот, на самом деле во всех сферах я сдал назад и это очень заметно. Так что зал меняет людей в лучшую сторону, если это дело тебе искренне нравяться.
Хотел добавить, что постоянно хочеться спать, могу спать по 10-12 часов и не высыпаться, стал быстро уставать, от любой работы включая умственную, заметил что 5литровая бутылка для меня тяжелой)))
У меня какой-то сложный случай, дело в том что я не переношу осень-зиму, вообщем пока не выйдет солнышко в середине, конце марта и не расцветет травка, я как будто впадаю в анабиоз и моя жизнь приостанавливается, так и произошло в прошлом году, перед новым годом, тяжелая депрессия, апатия абсолютно ко всему, вот и сейчас тоже сложности, иногда в солярий ходу, но это все не то. Думаю мне просто не подходит жизнь в Росси из-за такого климата, ощущение что я просто живу лишь 5-6 месяцев в году, в остальное время существую. Может это конечно странно, ну это действительно так.

Не поверишь, но абсолютно такая же ситуация с погодой. Я отвратительно себя чувствую зимой, вялость, общая усталость и преддепрессионное состояние. Плюс, я еще работаю не выходя из дома и это вообще был ад. Несколько раз обследовался у врачей, получил диагноз - ВСД. Прописали какие-то таблетки для понижения артериального давления, пить их не стал, т.к. чувствовал себя от них еще хуже. В итоге, все решилось гораздо проще - четкий режим и регулярные физнагрузки. Самое главное - ложиться не позже 12, идеальное время - 22-22:30 и вставать не позже 9. Плюс зал хотя бы пару раз в неделю и гулять каждый день по часу. Тогда чувствуешь себя просто замечательно. Правда все-равно, в солнечные дни ощущения лучше, чем в пасмурные серые будни, но это уже из разряда настроения, а не физического состояния.

Есть еще один вариант - переехать туда, где зимой солнечно. Я сам раньше жил в Сибири, там 300 дней в год - солнечных + пониженное атмосферное давление и чистый воздух - это просто рай, по сравнению с грязной и серой Москвой.

Вот да. По-моему, не раз уже обсуждалось, что на маках, конфетках и пр. массонабор(адекватный т е) проводить нельзя.
Не, ну то есть можно наверно, только результат потом будет тоже как бы не тот.
Вроде как есть куча полезной (даже не для зала а просто) еды, + если человек в этом шарит, туда вполне прибавляются вспомогательные добавочки(лично я в этом не про) называть не буду дабы не провоцировать очередной махач:)

Я спокойно могу набирать и на маках, и на конфетах, потому как с моим метаболизмом все переваривается на раз - два.

Нормальное сложение вроде, не рахит, копаешь не там, автор. Может ебло детское?

Да нет, наоборот. Просто по сравнению с мужиками 90 кг, я выгляжу подростком. Плюс сейчас еще пошли какие-то акселераты, которые в свои 16-17 выглядят на 25 лет. Не знаю, что они жрут, но это явление не единичное, а массовое.

У меня девочки на 2500 питаются и худеют 

Ты не жрёшь толком, но удивляешься, почему не набираешь вес?
Тебе надо минимум 3000 ккал в сутки при БЖУ 30/10/60 %.
Или решаешь сложности на работе и жрёшь, или остаёшься дрыщом. Волшебного способа нет.

Как их наесть? Я 2500 с трудом запихиваю, т.к. не всегда лезет. Сожрешь две тарелки каши со свининой и потом сидишь час ничего не соображая.

Ну вот хз, у меня была подобная проблема. 

Потом я стал делать базу ДВА раза в неделю - в один день присед, жим лежа и становая  - вот база, а гантели - это вроде как уже не база. 4-5 подходов по 7 раз на жим и около 9 раз на становую и присед. Пошел стабильный набор по 1.2-1.7 кг в месяц. Дальше уже начал делить.

Ну и конечно жрать - с утром прот, потом каша, днем раза 3 пожрать, перед сном творог, после трени гейнер или прот. 

Мне в начале по Фалееву книге очень все помогало, а там он пишет что не столько ебашить надо, сколько жрать и отдыхать

В один день однозначно делать не стоит. У меня после приседа ноги восстанавливаются еще неделю + спина. Так можно и перетрен словить запросто.

Ответ заключается в том, что вам 22 года.
Ускорять старение организма не следует.
Жизнь сама ускорит, наслаждайтесь молодостью.

Я наслаждаюсь. Но вот в работе это несколько мешает. Хотя, это конечно больше мои тараканы.
 

Фото без лица в студию, в раздел спорта. Там спецы тебе подскажут.

Фоток нормальных нет, но примерно такое (это полгода назад), сейчас немного больше, но практически незаметно. Буду дома, сфоткаюсь.
 

Зато в 35 будешь на 27 выглядеть. Забей, качайся, работай.
По качалке - у меня была похожая проблема в универе, потому что не делал базу а лез на тренажеры.

В том-то и дело, что я делаю исключительно базу, но вот из-за того, что время работы у меня нефиксированно, то ходить удается 1-2 раза в неделю (чаще всего вообще 1 раз). Понятно, что с такой посещаемостью результата не будет, но было время, когда фигачил в зале базу 3 раза в неделю, жрал 5 раз в день огромные порции, пил протеин и креатин. Только тогда масса выросла на 1.5 кг за месяц.
 

Автор, опиши своё питание (в граммах, с учётом БЖУ) и программу тренировок (количество подходов, вес снаряда).

Питание сейчас раза три в день, т.к. есть проблемы на работе и не удается нормально пожрать. В целом, по ккал выходит 2500 примерно. Текущий вес - 68 кг. Если по программе, то это сплит:
 
Кол-во повторений везде по 8-12 раз