горе-качок сказал(а) Jun 9 2013, 15:44:
Всё стоит, расту)Renkorn сказал(а) Apr 13 2013, 13:40:
первый: данабол дс соло, второй: проп+стан.
писюн хоть стоит, качок бля?
Renkorn еще не добавил друзей
03 апреля 2013 - 20:42
unlover94 сказал(а) Apr 3 2013, 20:51:
А ты ждёшь быстрых результатов? Если да, бросай это дело , это не для тебя)Ksyara сказал(а) Apr 3 2013, 12:09:
а какая для рельефа? у меня цель красивое подтянутое тело как в журналах. вообще можно такого добиться не прибегая к тому как, качаются ББ. т.е базу делать года 2. пока не станешь болшим. а потом уже изоляцией прорисовывать мышцы. мм? или я пишу бред?неее это программа на некрасивое жирное тело, на рельефное другая нужна...
03 апреля 2013 - 13:35
unlover94 сказал(а) Apr 3 2013, 09:44:
Рост 190. Вес 75. Цель иметь красивое рельефное тело. Оцените программу.
Понедельник: Спина+Бицепс
1) Подтягивания широким хватом 3хМАХ
2) Становая тяга 4х8,6,4,4
3) Тяга штанги в наклоне 3х12
4) Тяга гантели в наклоне 3х8
5) Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
6) Подъем гантелей на бицепс сидя 3х10
7) "Молот" 3х8
Среда: Грудь+Трицепс
1) Жим штанги 5х8-12
2) Жим гантелей лёжа 4х12
3) Разводка гантелей лежа 4х12
4) Пулловер 3х12
5) Отжимания на ширине плеч 3х8
6) Отжимания от стула на трицепс 3х12
7) Жим гантелей в наклоне 3х10
Пятница: Ноги+Плечи
1) Приседания со штангой 5х15
2) Выпады со штангой 3х6
3) Икры со штангой 3х20
4) Статика под углом 110 градусов 3х60сек.
5) Жим штанги стоя 3х10
6) Разведение гантелей в стороны 3х10
7) Разводка рук с гантелями в наклоне 3х10
8) Шраги 3х12
28 марта 2013 - 13:26
Community Forum Software by IP.Board Русификация форума IBResource