JOUGIN

Нету волшебной таблетки ёпт!Ни в пикапе ни в химии.НИГДЕ

+1 А то как почитаешь спортивную ветку создается впечатление, что тут все только тем и занимаются, что глотают всякую хуйню и надеются заработать неебическую мускулатуру нахаляву. Чтобы привести свою фигуру в порядок надо вьебывать, В-Ь-Е-Б-Ы-В-А-Т-Ь. А будете всякое говно жрать, посадите свое сердце + почки + печень нахуй, а результатов все равно никаких.

Абсолютно согласен.....ибо Анастан это полный отстой....не я один это говорю...многие пробовали и сошлись в едином мнении...что это очередной развод...
можно построить хорошие мышцы и без этой фигни....но для этого нужны годы тренировок... допускаю использование протеина....или белково-углеводной смеси...без них никуда....при нашем ритме жизне....ну еще природные анаболики, типа левзеи родиолы...аралии.... в период больших нагрузок....а остальное нахуй....

Знаешь наверное перед каждым человеком, занимающемся единоборствами встает рано или поздно вопрос о качалке, у меня тож так было после 15 лет честно отданных Боксу решил совместить Бокс и качалку, будучи уже МС. тренировался по 5-6 раз в неделю...но блин ничего не росло, да и в боксе результат упал, и болеть стал чаще, тогда я еще не знал что просто перетренировался...К чему я это??? Чувак выбирать тебе, могу сказать одно одинакого прогрессировать и там и там ты не сможешь!!! придется чем то жертвовать, массу набрать можно, но другой вопрос не помешает ли она тебе в Тайском боксе??? Мой тебе совет это сократить посещение зала до 2-3 раз в неделю и сократить кол-во выполняемых упражнений, делай только базу, Приседания, ст. тягу и жим лежа(почему именно их???) потому что они нагружают максимальное кол-во мышц, а все изолирующие...нахуй....это тока отнимает необходимую энергию для восстановления твоих мышц...твоя тренировка должна проходить быстро, во взрывном темпе...не более 1 часа, делаешь например в понедельник присед(5-8) средажим лежа пятница ст. тяга(5-8) хема 5-8 оптимальна для массы, а предложенная тобой 4-20 это убийство и прямой путь к застою... купи белково углеводную смесь(хорошую...типа Ironman F-80) принимай за час до тренировки и спустя 1,5 часа после....ну и отдыхать нуно хорошо....если будешь придерживаться этих правил то будешь расти...

Доброго времени суток! Блуждая просторами интернета надыбал такую травку:
Левзея - легенда древней восточной медицины
Новейший продукт с комплексом витаминов, микроэлементов и антиоксидантами
Содержит 18 витаминов, 47 микроэлементов, 27 % протеина, 52 экдистероида
Используется в спорте, медицине, науке и домашней практике
Растение выращено и переработано в экологически чистом районе Сибири. Используются современные и инновационные технологии возделывания и производства растения
Левзея-порошок снимает стресс, депрессию, фобии и страхи
• служит источником молодости и бодрости, приносит радость и удачу в жизни
• увеличивает физическую выносливость, выживаемость в критических ситуациях, увеличивает производительность на работе до 14 часов
• спортсменам натуральный стероид с анаболической активностью
• эффективно для водителей с целью не спать за рулём до 2-х суток
• восстанавливает организм после длительной и изнурительной работы, тренировок

Кто пробовал эту чудо траву style="vertical-align:middle" emoid="" border="0" alt="smile.gif" /> ? И неужели все так хорошо, и нет никаких побочек ?

Ага чувак она действительно работает...но лучше употредлять её в связке с родиолой розовой, по 20-30 капель утром....так можно принимать не более 6 недель потом обязательно. 2 недели отдых, является хорошим адаптогеном, здорово разгоняет нервную систему, прибавляет агрессивности на тренировке)))

2 JOUGIN
Давай буду сильно тебе благодарен.

Значит начнем сначала….для того чтобы сжечь жир…нужны аэробные нагрузки, продолжительность их зависит от количества того самого жира…
Допустим ты можешь выделить 3 дня для посещения спортзала, этого впринципе достаточно, если есть возможность пойти в бассейн и сауну то будет вообще отлично…

Начинай каждую тренировку с прыжков со скакалкой как я уже описывал выше, о количестве скажу что прыгай до тех пор пока тебе это комфортно и постепенно повышай нагрузку, до 2000 будет достаточно(естественно не сразу а 5-6 подходов) используй базовые упражнения, с большим количеством повторений(10-12) например:

Понедельник:
1. прыжки со скакалкой (15-20 минут)
2. приседания 2*разминочные, 5*10 рабочие
3. наклоны со штангой 5*6
4. пресс (забудь про скамью и переходи к поднятию ног на перекладине, или если сложно то коленей, можно добавить упражнения типа велосипед и скручивания) делай 2*30

Среда:
1. велотренажер(15-20 мин)
2. становая тяга(тяга СУМО) 2*разминочных, 5*8
3. жим штанги сидя 5*6
4. брусья 5*10


Пятница:
1. Прыжки на скакалке
2. жим лежа 5*6-8
3. разводка гантелей лежа 4*6-8
4. Блок или подтягивания 5*8
5. Пресс

Все эти упражнения прорабатывают основные группы мышц, если хочешь то можешь добавить подъемы на бицепс, но только не перепаши…вообще твоя тренировка должна длиться не больше 1,5 часов, во взрывном темпе, покупай на каждую тренировку бутылку минеральной воды(без газа)
Если есть возможность, то ходи в бассейн, раз в неделю и в сауну сразу после бассейна, купи пояс «Вулкан» одевай его на тренировки, можешь также включить пробежки, для сгонки веса обычно используют утренние пробежки по 15-20 минут, но начинать нужно постепенно, не всем они подходят, основным критерием что все делаешь правильно будет хорошее самочувствие после них)))если добавляешь пробежку, то следи за состоянием, можно будет убрать тренировку например в среду, все по самочувствию…сам разберешься…
И еще вот тебе отличный рацион питания:

Таблица 3. Рацион с использованием пищевых добавок
500 г обезжиренного кефира
200 г обезжиренного творога
150 г телятины
200 г трески
320 г хлеба с отрубями
100 г овсяных хлопьев
50 г гречневой крупы
100 г рисовой крупы
40 г нерафинированного оливкового масла (в салатах из овощей)
100 г капусты
75 г моркови
400 г огурцов
400 г помидоров
200 г бананов
500 г яблок
320 г апельсинов или мандаринов
100 г протеина F80 IRONMAN


Легкая закуска перед завтраком -- свежие фрукты.
Завтрак -- свежеприготовленная каша из цельных зерен с нежирным молоком и свежими фруктами.
Хлеб из цельных зерен или муки грубого помола с отрубями. Вареное яйцо, творог или блюдо из фасоли.
Травяной чай или кофе без кофеина.
Легкая закуска перед обедом -- томатный сок или йогурт со свежими фруктами без мучного.
Обед -- хлеб из цельных зерен или муки грубого помола; свежие овощи или суп из чечевицы; свежий салат из сырых овощей; творог, сыр, постное мясо, рыба или курица; фрукты или сок.
Полдник -- свежие фрукты, орехи или семечки.
Ужин -- большой салат из сырых овощей по сезону; постное мясо, рыба или курица; печеный картофель, свежая кукуруза в початках или бурый рис; свежие фрукты.
Второй ужин -- свежие фрукты, нежирное молоко или кисломолочные продукты.
Рацион сбалансирован по нутриентам….и довольно простой, можно его немного изменить под собственные условия…я думаю тут уж сам разберешься….

С этой диетой обычно возрастает процент мышечной массы и исчезает жир, кроме того хорошее самочувствие обеспечено т.к. на 50% тут углеводы….30% белок ну и остально жиры….все по правилам…и она работает поверь)))))Удачи тебе…..

Программа на выносливость...посторайся перед тренировкой попрыгать на скакалке...начинай с 500 постепенно доводи до 2000 приседания 5*10, можно включить велотренажер в конце тренировки, и питание, если нуно могу подробно все расписать)))