silajima

В общем нужно: есть, кушать, питаться, жрать, объедаться в общем нельзя чтоб желудок пустой был! Все понял, спасибо! А моя программа тренеровак значит нормальная, по ней и заниматься?!

не знаю калорийность, но скажу так в 8 утра: Каша 2 куска хлеба кофе, В 13.00 Суп 2 куска хлеба чай булка, 17.30 Плов 2 куска хлеба чай, 19.00 протеин, 20.00 тренировка, 22.00 Плов салат протеин. Ну вот так примерно каждый день. + пью витамины минералы. Упражнения от "Кактуса" в начале этого форум раздела подходят мне?

Привет спортсмены! У меня вот такой вопрос! занимаюсь в зале 4 месяца до этого 5 лет бокса. Мышцы рельефные но не объемные, в общем худой))) Сила есть масса не идет помогите: Мой вес 64 кг рост 172, силовые характеристики: Жим лежа 75кг на 6 раз, присед 75 на 6 раз, Режим дня Ем 3-4 раза в день + начал пить протеины Аирмен "турбо протеин" до и после тренинга. Вес (масса) не идет и все Тренера нет, занимаюсь так: Понедельник Грудь и Плечи: 1.Жим лежа 4 подхода по 8-10раз 2.Жим на наклонной скамье гантелями 3х8 3.Разводка 3х10 4.Брусья 3х10р 5.Плечи: Поднятия штанги от груди 4х10 6.Гантели аналогично 7.поднятие гантелей в стороны(мах) 3ч10 Среда Спина и Руки: 1.На тренажере: тяга за голову 4х10раз 2.Становая 4х8 3.Т-гриф 3х10 4.Тяга гантели к поясу 3х10 5.Штанга на бицепс 4х10 6.Гантелями сидя на бицепс 3х10 7.Трицепс штангой лежа 3х10 Пятница Ноги и (поочередно Руки ноги грудь или спина) 1.Присед со штангой 2.Выпады 3.бицепс бедер 4.5.6. Делаю Руки на следующей недели спину потом грудь и т.д. Веса делаю большие и добавляю по немного каждые 2 недели на рабочий вес. После подхода беру маленький вес и "добиваю упражнения" Мне кажется что я тренируюсь не правильно! Подскажите и напишите программу занятий для меня. И какие упражнения делать и протеины мне лучше пить.