Bikk

Колись,к пляжному сезону решил подготовиться?

Прочитал меня.) До лета 4 месяца, надо конкретно поднапрячся.)

Всё никак понять не могую. На массу больше повторений средний вес?

Как считаете нормальная прграмма для набора массы? Понедельник: Грудь/Трицепс 1.Жим лёжа 5*10 (лесенкой) 2.Разводка 3*10 3.Жим на накл. 3*10 4.Франц. жим 3*10 5.Разгиб. на трицепс (канат) 3*10 6.Пресс Среда: Ноги/Плечи 1.Присед. 5*10 (лесенкой) 2.Икры 3*10 3.Разгиб. в тренаж. 3*10 Здесь на плечи подскажите парочку хороших упражнений 6.Пресс Пятница: Спина/бицепс 1.Становая 5*10 2.Тяга блока за спину 3*10 3.Подъём на биц. 3*12 4.Подъём на биц крив. гриф3*10 5.Молоток3*10 6.Пресс Если программа не очень помогите состовить приближённую к этой.

Это всё понятно. До этого занимался немного в тренажорке. Но мне нужна чёткая программа на каждый день. Про мою программу что скажешь? Правильно ли подобрал упражнения, правильная ли последовательность выполнения, Не будет ли перегрузок или наоборот что то можно добавить?

Сауна, отличное востоновление, тепло выводит какую то кислоту из мышц тем самым не позволяя им забиваться. Если же нет возможности посещать сауну раз в неделю, я думаю полежать в горячей ванне после тренировки не помешает.

Почитал форум, составил свою программу. Пригодна ли для занятий? Мне 18 лет рост 187 вес 71кг. Понедельник: (Грудь, Трицепс) 1.Жим лёжа (вес лесенкой) 5x10 2.Разводка 3x10 3.Жим лёжа на накл. скамье 3x10 4.Французский жим лёжа 3x10 5.Разгибания на трицепс (канат) 3x10 6.Пресс Вторник: (Ноги, Плечи) 1.Присед (вес лесенкой) 5x10 2.Подъём на носки стоя 3x10 3.Разгибане ног в тренажоре 3x10 Подскажите упражнения на плечи и технику их выполнения ..Пресс Пятница: (Спина, бицепс) 1.Становая тяга 5x10 2.Тяга блока за спину 3x10 3.Попеременный подъём гантелей сидя 3x12 4.Жим в скамье скотта кривым грифом 3x10 5.Молоток 3x10 6.Пресс Подскажите что можно добавить, что нужно убрать.