MgStyle

MgStyle
понял.
3 раза в неделю, программу тренировок не веду.
это дневник, куда вписываю сколько раз по сколько кг сделал?

Да

MgStyle, Ksyara, RastaMaha
насчет телосложения - высокий, худой, хиляк. Окружность самого тонкого места на запястье 17 см
в данный момент делаю упражнения на спину (доктор прописал) + жим лежа. как раз 5-6 упражнений. сделал одно - перехожу ко второму (в принципе, без паузы, иногда - 10-15 секунд). после 6 упражнения - перехожу к первому.
не понимаю вопроса - как я хочу, чтобы они росли. визуально увеличивались и позволяли поднимать бОльшие веса.

если ты худой, то много, больше 2 подходов не нужно делать.
худой, надо за два подхода убиться? ок, но тогда я (с учетом 5 минут кардио-тренажера) за 15-20 минут управляюсь. это нормально?

насчет упражнений в подходах:
надо ли брать такой вес, чтобы смог сделать нужное количество раз - и на следующее повторение не оставалось сил? или силы должны оставаться? каждый из подходов по весу одинаков? или разнятся?
если с тренировки ухожу, но мышцы не болят - это плохо?
например, вчера сделал 4 подхода (в четвертом даже 8 раз кое-что не сделал) - а мышцы не болели. ещё пару подходов, что ли надо было сделать?

1) Делай перерыв между подходами, от 1-3 минуты, если без перерыва качаешься значит маленькие веса поднимаешь
2) 1 подход разминочный, поэтому сразу не делай с максимальным весом, если ты делаешь жим лежа с 75кг, 1 подход 45-50 кг разминочный
3) Мышцы после тренировки не должны болеть, обычно они болят на следующий день если плохо восстанавливаешься (мало спишь, питание плохое и т.д.)

Сколько раз в неделю качаешься? Ведешь программу тренировки?

Если я так написал, значит для людей с длинными и худыми ногами, эффективнее будет накачивать мышцы ног, если делать от 15 до 20 повт.
К другим группам мышц это не относится)

а чем другие мышцы принципально отличаются от квадрицепсов и бицепсов бедер?

а может все таки людям с длинными и худыми руками эффективнее руки качать 20 повторами?

Я ведь на первой странице написал сколько повторений нужно делать на определенную группу мышц. Я не говорю что все должны следовать этому, но я по этой рекомендации занимаюсь, прогресс у меня хороший, набрал 12 кг за 2,5 месяца. На счет количество повторений при приседаний я узнал из книги МакРоберта помоему называется "Думай", ноги у меня хорошо растут) поэтому сами смотрите.

Грудные мышцы: 6-8 повт.
Дельтоиды: 6-8
Спина: 10-12
Бицепс: 10-12
Трицепс: 6-8
Трапеция: 10-12

хД)) Если ты высокий то соответственно и ноги длинные) их накачать трудно, поэтому и делают больше повторов

значит ли это что больше повторов лучше и быстрее накачивает мышцы?
если так, то зачем сознательно делать меньше, что не так эффективно?

Если я так написал, значит для людей с длинными и худыми ногами, эффективнее будет накачивать мышцы ног, если делать от 15 до 20 повт.
К другим группам мышц это не относится)

3) Для начала да, но я даже за 2,5 часа иногда не убиваюсь

странная у тебя картинка, после сохранения название и расширение index.php.jpg, похож на закодированный вирус, который я нашел на своем сайте пару месяцев назад)