ama_Hustler

Сегодня пожал 90 на 1 повтор. За 2 недели рывок +10кг. Работал по программе Суровецкого (№2). В процессе ее немного под себя переделал - на предпоследней тренировке забился до отказа и добавил еще один денек отдыха.

автору, советую не брать сразу систему А.Е. Суроветского. прога хорошая, но суровая. мое мнение нужен уже определеный опыт. для начало потенируйся по системе 5*5 месяца три, чтобы твои связки привыкли к тяжелой работе. а потом возми систему Л. Муравьёва , помоему называется "Жми 100". я по ней в свое время до 115 дошел. но крутит ее долго тоже не стоит, она болше на новичка расчитана. а потом уже можеш использоват программы А.Е. Суроветского

Спасибо, ответа такого типа я и ожидал - конкретного, по делу.

да если техника хорошая - куча программ, хоть вон суровецкого возьми того же на жим. Жри, восстанавливайся и все будет ок ) Программа проверенная, но тяжелая

программа жим 1 суровецкого хорошо прибавляет

Полистал немного материалов по Суровецкому, нашел, собственно, то, что искал. Благодарю, ребята. Расчитал в Экселе по быстренькому системку под себя - в ПН начинаю. Через месяцок отпишу сюда о результатах.

какой свой вес/рост?, стаж занятий?

76 кило, 179 см. около 5 месяцев.

Лично я занимаюсь по следующей программе:делаю жим лежа в 3-х подходах на 8 раз.Если к примеру на прошлой тренировке сделал 100кг 3 на 8,то на след. делаю уже 102,5.При этом делаю жим лежа через тренировку,получается раз в неделю.Когда несколько тренировок подряд сделать нужное количество раз сделать не получается можно уменьшить количество повторений до 6-ти.Таким образом на прошлой неделе я пожал 115кг,3 на 8

Респекты. А с каких весов начинал и сколько времени ушло до сегодняшних результатов?